kukuruza
Татьяна, добрый вечер! Нужна помощь вот в каком вопросе: какие физические нагрузки допустимы во время беременности, в особенности на ранних ее сроках? В инете куча всяких статей, но во многом они друг другу противоречат...
Занимаюсь около 2-х лет, 3 раза в неделю по 1 часу, силовые тренировки. Просто так для себя в удовольствие, ну и может немного массы набрать, так как излишком веса не страдаю, скорее имею его недостаток... Никакой особо программы не придерживаюсь, просто чередую то, что не болит после прошлой тренировки) На данный момент планирую беременность, но боюсь, как бы не навредить себе самой на этом этапе, да и когда еще она произойдет, а абонемент еще месяца на 3 есть. И бросать с ходу не хочется тоже, все-таки получаю от этого удовольствие)
Может быть есть какие-то основные принципы или перечень упражнений, которых нужно придерживаться, чтобы на данном этапе и от занятий не отказываться, и не опасаться?

_________________
Мои заказы передавайте Тамбов-СЕВЕР
пристрою Мужской костюм 44/170

doctorr

спасибо за вопрос ))

Отвечу исходя из личного опыта.

Я, лично, НЕ занималась на ранних сроках.

Тренировки в зале я закончила в мае, а в августе забеременела. На ранних сроках речи вообще не шло о занятиях, потому что трижды до 16 недель оказывалась на сохранении. Причем угроза была реальной. с отслойкой плаценты и кровотечением. Врач настоятельно не рекомендовала занятия любые. Начиная с 25-30 недели мне очень хотелось заниматься, но стоило мне начать как я оказывалась снова у врача с тонусом и снова мне светило сохранение. Занятия я возобновила только после родов.

Вторая беременность протекала значительно легче. Но на ранних сроках я всё же воздержалась от любых тренировок. Потому что, опять же, тренировалась до второй беременности и была в хорошей форме.
После 22 недель начала заниматься лёгкой йогой и стретчиногом. Уделяла внимание раскрытию таза и гибкости позвоночника. Любые силовые нагрузки я полностью исключила. Оставила пешие прогулки в среднем темпе на достаточно длительные расстояния. Иногда доходило до 10км в день. Роды прошли великолепно, беременность тоже была достаточно лёгкой и без осложнений.

Таким образом, рекомендовала бы на ранних сроках, в первом триместре, пока высокие риски выкидыша ничем не заниматься. Откажитесь от занятий как только узнаете что в положении. Беготни и без того будет навалом со всеми анализами и бесконечными походами в ЖК. Или ограничьтесь лёгкой разминкой по утрам или в течение дня. Упражнения нужно будет составить специально! Исключить низкие наклоны вперёд и прогибы назад.

Когда риски будут ниже, начиная недель с 16 то можно подключить пилатес и йогу для беременных. Показан беременным бассейн и даже очень показан. Ну конечно же в пределах разумного, без ныряний и глубоких погружений.

Любые виды стретчинга.

Противопоказаны любые тяжести, атлетика, ударные нагрузки, прыжковые элементы.
Беременность не болезнь, конечно, и многие скажут что заниматься можно всем, но с умом, но я возражу. Беременность - весьма непредсказуемое состояние. Можно войти в азарт и назаниматься, а потом горько сожалеть. Я очень люблю спорт, но сохранить беременность куда важней упругой попы.

Поэтому к выбору нагрузки подойдите ответственно и с умом.
Если выберете йогу, то самостоятельно изучите асаны, которые беременным не подходят. Трудно найти тренера грамотного. Очень. Поэтому нам самим нужно быть очень подкованными.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

как убрать бока?

_________________
Когда одна мечта сбылась — отправляйся за новой!

Girl Online
локально жир убрать нельзя

kukuruza
Большое спасибо за советы! Обязательно воспользуюсь и буду беречь себя, это действительно важнее)

_________________
Мои заказы передавайте Тамбов-СЕВЕР
пристрою Мужской костюм 44/170

Pinetochka
можно )) липофилинг поможет или курс LPG массажа.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

спасибо )) всего хорошего. Возвращайтесь с вопросами ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Всем привет!
Девочки, помогите!
Где у вас в центре можно найти тренажерный зал с приемлемыми ценами, чтобы абонемент на месяц можно было взять, а не клубная карта, где все включено? Или в Воронеже только клубные карты?

_________________
"Мои заказы передавайте,пожалуйста, janny.spch"

я в belfort хожу. Там можно купить абонемент на разное количество занятий. Действует 2 месяца. В абонемент входит программа от тренера, точнее он каждый раз вам ее расписывает. Вот сколько ходила в другие, самое приемлемое по цене-качеству. Во всех остальных нужно покупать индивидуальные занятия иначе никто даже не подойдет.

Катя, спасибо!)

Девочки, в этом центре акция, до конца декабря, приходишь в2 и абонемент за пол цены, ищу напарницу 15 тысяч за год
http://www.publicafitness.ru/

_________________
"Мои заказы передавайте,пожалуйста, janny.spch"

ОлькаДолька
паблике уже тыщща лет, клуб убитый
у нас до НГ были абонементы примерно по такой же цене, но уровень не сравнить

Pinetochka
он, помню, лет 12 назад был самый крутой сейчас, конечно, X-fit монополизировал бизнес. Уровень , мне кажется, самый высокий в городе. АлексФитнесс больше гонятся за количеством. А ИксФит особенно Платинум, по-моему самые крутые

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Аня,а какой клуб?)

_________________
"Мои заказы передавайте,пожалуйста, janny.spch"

kukuruza
платинум ниже уровнем чем наш
ОлькаДолька
X Fit Olimp Premium на Карла Маркса

Спасибо, девочки!)

_________________
"Мои заказы передавайте,пожалуйста, janny.spch"

Девочки, в ЮЗ в прометей кто-то ходит?

_________________

я ходила с 2012 по 2016 гг. потом переехала. Зал нормальный, гораздо лучше чем звёздный, тренер Белов Валерий Васильевич тренер от бога!