Капец, вот бедняга, кусок теперь в рот не полезет ))!

_________________
Продаю гараж в центре, вопросы в личку!

Lana5772
и это хорошо!!! и пусть не лезет )))))))) буду чаще выкладывать такие примеры ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Я месяца полтора назад весила 69-70 кг. До этого сидела в декрете и каждый день (кроме выходных) на эллипсоиде наматывала от 7км (минимум) до 14 (норма) под настроение. Еще зависело от пульса. Иногда не могла неделями или месяцами заниматься - пульс 180-200. я понимала, что это только вред. 4 декабря я вышла на новую(!) работу и не занималась ничем. Сегодня - 66 кг. Я при этом, естественно, не против спорта, просто парадокс странный. Возможно, меньше ела и больше нервничала.

АВАТАР
ну эллипсоид в безрезультатости точно не виноват
а новая работа с новым графиком и видом питания и стрессы конечно делают своё дело.
а к спорту вернитесь. хотя с пульсом 200 ...лучше не надо. Только через врача.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

БОДрое понедельничное Ууууутроооо!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Девочки, подскажите: Нашла вот такую программу для спорт зала

Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.

1-й день — Ноги
2-й день – Грудь, трицепс, плечи
3-й день – Спина, бицепс, пресс

Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки как правило занимаются с гантелями и на тренажерах.

Вот примерный перечень упражнений:
фитнес программа для девушек.
Ноги

Приседания с гантелями
Жим ногами в станке
Сгибание и разгибания ног в тренажере

Грудь

Жим гантелей лежа
Разводка гантелей
Бабочка

Спина

Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели в наклоне

Плечи

Жим гантелей сидя

фитнес программа для девушек.
Трицепс

Разгибание рук на верхнем блоке

Бицепс

Сгибание рук с гантелями

Пресс

Скручивания на полу
Подъем ног в тренажере
Скручивания
Скручивания на фитболе

Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.

Вопрос: я должна в понедельник делать только ноги, в среду: грудь-трицепц-плечи, в пятницу:спина-бицепс-пресс?? И какой промежуток времени между подходами?

_________________

_________________
8-920-4два-111-4два

Алененка

про сушку клёво

T@tusia
это надо к девочкам, которые по тренажерам спецы. Катя, Аня и Катя ай-да к нам. У нас тут вопросы по вашей части ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

АВАТАР
свой максимальный чсс расчитать очень просто 220 минус возраст, это тот максимум за который заходить очень опасно
пульс 200 это очень плохо для сердца, а вот 65% - 85% зона жиросжигания, лучше придерживаться её

это программа совсем не для новичков, система сплитов для опытных спортсменов
начинать нужно с круговых программ

Это какие программы? не ткнёте куда посмотреть?
И всё-таки, если можно ответьте кто в курсе по вопросам выше!!!

_________________

Здравствуйте, хочется узнать мнение профессионалов:
http://yandex.ru/video/search?text=%D1% ... 0.00108543
Нормальная программа,вреда не будет, а то мне муж говорит так нельзя пресс например качать, смещение межпозвоночных дисков может быть и еще какаянить фигня, его не переспоришь, а я уже неделю занимаюсь, кайфую...

_________________
Уважаемая спешница, взявшая и не отдающая назад ветровку из моего пристроя, верните пожалуйста!!!

T@tusia, а в какой зал ходишь? И соглашусь с Аней, первые 3 месяца лучше круговые

[quote="MamaMari"]Здравствуйте, хочется узнать мнение профессионалов:
http://yandex.ru/video/search
Нормальная программа,вреда не будет, а то мне муж говорит так нельзя пресс например качать, смещение межпозвоночных дисков может быть и еще какаянить фигня, его не переспоришь, а я уже неделю занимаюсь, кайфую...

Я занималась по этой программе некоторое время, если все правильно делать , то все будет в порядке....программа хорошая !

_________________
Продаю гараж в центре, вопросы в личку!

Да ни в какой, ещё не подобрала я себе зал... не знаю куда пойти..

_________________

T@tusia, сначала пойди в зал, а потом уже по программам можно думать. Надо знать что там за тренажёры. Мы все поможем подобрать, если там некому

MamaMari
по мне так это бесполезная трата времени но это моё мнение, нагрузка нулевая для того чтобы увидеть хоть малейший результат

Pinetochka

кажется видела тебя на днях в Атлетике, с сыном была (в четверг или в субботу)
Хотела подойти, но пока я раздумывала ты это или нет, ты убежала уже

_________________


Где купить счастье? — Счaстьe нeльзя купить, eго можно родить.