Давайте бегать )


Сердце и бег
Что происходит с нашим сердцем, когда мы начинаем заниматься бегом? Частота вашего пульса снижается — природа старается сохранять равновесие, и, если у вас хорошо работает сердце, значит и другие органы будут работать исправно. Если у вас частый пульс в состоянии покоя, значит либо в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты и их стенки недостаточно эластичны.

Бег ускоряет кровоток, повышает в нем давление и повышает температуру тела. Это давление и повышенная температура могут помочь вымыть некоторые жиры и продукты распада из артерий и всего организма. Если вы повысите интенсивность, организм начнет использовать холестерин в качестве топлива для этих упражнений.

После того, как ваш организм хотя бы частично очистится, главные кровяные магистрали станут более просторными, а это означает, что сердце сможет слегка притормозить и перестать качать кровь с таким усилием. Постепенно пульс снизится, так как артерии начнут привыкать к нагрузкам и их эластичность увеличится, а просветы станут шире. Если вы и дальше будете продолжать заниматься беговыми тренировками, ваше сердце также постепенно увеличиться в размерах.

Так как бег воздействует не только на сердце, но и на многие группы мышц, вены, артерии и капилляры, спавшие во время вашего малоактивного образа жизни, просыпаются. Система развивается и даже если где-то у вас есть закупорки, кровь все равно находит обходные пути. Другие органы и ткани начинают получать больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их нормального функционирования и весь организм оживает и просыпается!

Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.

Кроме того, что ваше сердце начинает работать, как новенький насос, и организм получает достаточно кислорода, также улучшается качество вашей крови: в ней увеличивается количество красных кровяных телец, которые отвечают за перемещение гемоглобина, необходимого для соединения с кислородом и окисления основного горючего тела — гликогена. Эффективность его использования зависит от способности крови переносить как можно больше кислорода. Когда организм справляется с этой задачей не очень хорошо, возникает «кислородный долг», который замедляет движение и быстро истощает плохо подготовленного человека.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

К давнишнему посту о прессе.
Вот результат мой за два года, тренировки не фантичные, жру печеньки и шоколад, но не на ночь ))) Планка, подъем корпуса, скручивания, обратные скучивания. И совсем не каждый день.
И вот из обвислого кошелечка, который у меня всегда был под пупком, теперь видны "кубики". К слову, жнщинам их добиться гораздо легче, чем мужчинам, читала где-то, не помню только почему.
Особенно хорошо фоткаться в начале цикла почему-то, то ли меньше жру в это время



И всем удачи! Лето - отлично время для мотивации!

Крошка.RU

_________________
Когда одна мечта сбылась — отправляйся за новой!

Крошка.RU
огого!!!! крутышка! так держать
в начале цикла водичка в нас не задерживается, поэтому кубики и видны

Всем
Аня, твое мнение особенно важно для меня))) Ты тоже мотивируешь будь здоров

Вот вам немного мотивации от меня)
На первом фото разница ровно 10 лет

Ань, попа просто
Щииикарно!

Крошка.RU спасибо!
Она много приседает)) и вообще тренировка ног это отдельная история. Поэтому результат на "лицо" так сказать)

Крошка.RU
это офигительно ))) классная! умница!

Pinetochka
Аня, как всегда безупречна!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Ох.девули!Зачитываюсь который день этой темкой!kukuruza спасибище тебе огромное!Тема-темища,очень нужна и важна
Рассказываю:
После первых родов (как и большинство нас) все набранное(а это ни много,ни мало +27 кг! )остались на мне.Периодически диеты,1,5 года занятий домашних под Синди Кроуфорд-результат соответственно-гармонь!ТУДА -СЮДА После вторых родов (а точнее во время беременности) что-то в моей голове щелкнуло,не ела вечером-только кефир,ограничила угли.В результате за всю беременность+10кг,доча родилась 4,100
А потом 4 месяца только греча и тушеная говядина и за месяца 2-3 минус 12 кг
Через 4 месяца после родов пошла на фитнес(вот уж чего от себя не ожидала! )Тело моё болело как будто по мне проехали танки!много танков!И знаете,втянулась!Сбросила в сумме 30 кг!за 2 года
Вот уж шестой год хожу на фитнес,работаю с весами......но.......в весе +8 (это за последний год)
Если раньше я бежала,ждала треню,то сейчас за шкирку себя тащу.
Причина банальна-однообразие...занятия групповые,одно и то же......
Короч,начиталась я советов ваших и рекомендаций и с января иду на аквааэробику.Чую,мышЫцы растут,а их не надо мне (дэвушка я,эхм,крупная,мне б подсохнуть,а тут ток прибавляю)
Девули,давайте меня обсудим,а? Советуйте,выслушаю всех

_________________
всё моё кладите в коробку Семилук[/color]

слонище, супер!))


Я бы не стала сильно по поводу прибавления кг переживать. Читала, что мышцы весят больше, чем жир, и это прибавка означает переработку тела, % жира уменьшается, % мышц увеличивается. Главное -объемы в см.
У меня сейчас +1.5 кило, но объемы все те же, думаю, что все норм ))
Но занятия стали поднадаедать... Стараюсь разнообразить.
А аквааэробика придает телу изящность, согласна))

а как питаешься?
ПРямо всё напиши.
Я так:
1завтрак-кофе без сахара+ немного молока, хлебец, 20гр. сыра, яйцо вареное
2 завтрак-каша(кроме белого риса и манки) (кашу варю из крупы 40гр )
3 перекус банан или яблоко, 1 мандарин...
4 обед так же сложные углеводы (гарнир крупяной или макароны из твердых сортов)+белок(рыба, телятина, кур. грудка...)
5 перекус белковый(творог, йогурт,кефир...)
6 ужин белок(рыба, мясо)+ овощи любые кроме картошки и моркови(морковь до обеда)

только варка, тушение, запекание в духовке или на огне(если повезет )


если нашли погрешности в моем питании напишите, скажу спасибо!

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

мне чето за 7 лет вообще железяки не надоели столько всего можно придумать

Мой тренер...эмммм....как бы это сказать....консерватор!
Мало что нового дает,все по заезженному сценарию
да и зал у нас без тренажеров-из инвентаря:гантели,боди бары (5,5 и 12 кг),утяжелители(КОТОРЫЕ БЕЗБОЖНО СЫПЯТСЯ),СТЕП-ПЛАТФОРМЫ С ОТВАЛИВАЮЩИМИСЯ "НОГАМИ" И КОВРИКИ (СТАРЫЕ,ВОНЮЧИЕ,ПРОТЕРТЫЕ ДО ДЫР)
я,кончно,понимаю-вы скажете- было б желание
но как раз таки желания уже почти не осталось
Видимо нужено что-то менять
и в первую очередь тренера и зал

_________________
всё моё кладите в коробку Семилук[/color]

lar4ik, спасибо за такой подробный ответ.Ты молодец!У меня в питании не все так четко, как у тебя
По питанию все знаю,но бывает расслабляюсь.Напишу примерно ,как у меня получается питаться:
1 завтрак-творог+кефир +1ч.л.меда(либо пирог какой на стевии и овсяной муке,либо яичница)
2завтрак уже на работе-кофе(естестНа без сахара(его я не ем уже лет 15)+вкусняшка какая-зефирка,мармеладка,)
3обед-грудка куриная +гарнир(греча/нут/горох/чечевица),бывает ,когда не приготовлю себе и хватану "мужниной еды (пловчик например0
4ужин-творог/рыба/кефир/варен.яйцо/капуста квашеная.В день трени(2р в неделю)могу и без ужигна
Перекусы на работе в основном фрукты-яблоко,банан(зеленый),хурма,орешки+ВОДА,ЧАЙ,КОФЕ(2 КРУЖКИ В ДЕНЬ)
ТРЕНИ 2 Р/НЕДЕЛЮ+ПРОГУЛКИ ВЕЧЕРОМ С СОБАКОЙ(минут 40/60) Но с собакой нечасто получается,раза 3 в неделю
Ну как-то так.
Почитала темку,хвалите,девочки,обруч и скакалки-а тренер мой говорит,что это бред......
Да,весной бегать начала.Сейчас тайм-аут(опять же до весны)Икры себе "набегала",млин.Но в целом бег мне нра.....только по выхам,правда... 6 км+прыжки на лестницу с присядом.....вооот.....давайте,девули-советуйте,как мне быть-куда свои стопы направить

_________________
всё моё кладите в коробку Семилук[/color]

слонище
естественно менять зал) я то тренируюсь в самом лучшем и поэтому меня и тянет туда магнитом) я уже каждый день хожу

обруч бред! скакалка еще ничего, но сколько сможешь на ней пропрыгать? я минуты 2 не больше поэтому толку ноль от неё

НУ,МНЕ С ЗАЛОМ НЕ ОЧЕНЬ ПОВЕЗЛО
ДА И ВЫБОР У НАС В СЕМИЛУКАХ НЕВЕЛИК
ЗАПИШУСЬ НА АКВААЭРОБИКУ-ВДРУГ ПОНРАВИТСЯ ХОТЯ,ПОСЛЕ 5 ЛЕТ СИЛОВЫХ-АКВА......ОХ....БОЯЗНО.....

_________________
всё моё кладите в коробку Семилук[/color]

слонище
бесполезная трата времени эта аквааэробика

СЧИТАЕШЬ?
ЭХХХХ.....
А ЧТО ДЕЛАТЬ?ЛУЧШЕ ОНА ,ЧЕМ НИЧЕГО

_________________
всё моё кладите в коробку Семилук[/color]

а мне нравится нагрузка в бассейне. все здорово подтягивается и объемы уходят. но я просто плаваю. а после зала какой то огромной себя ощущаю каждый раз. бассейн могу сравнить еще с хорошим общим массажем. после него тоже отлично приходит в тонус все мышцы и объемы не растут.

_________________
____________
Вы сыр любите? - Нет! - Странно, такая крыса, а сыр не любит. fc0b05
___________________
Пристрою Икея полка ЛАКК 1499р - 1 шт. 1900х 260х50
viewtopic.php?f=221&t=63089