Olezovna

Молодец))))

Я сегодня ударно так потаскала Кайф кайфский !!!! Хочется ещё и ещё!!!..и ещё..и ещё!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Вот это статью я нашла!Суперская!надо знать наизусть ))


Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Ешь и жги! 7 продуктов против лишнего веса

1. Тофу

Согласно данным, опубликованным в "Медицинском журнале Новой Англии", всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300г тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.

2. Чечевица

Отличный источник не только белка, клетчатки и углеводов, но и молибдена - микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя бы 100 граммов этих бобов в суп или к гарниру.

3. Яйца

Всего 2 яйца на завтрак не только обогатят тебя белком и витаминами А, D, E и К, но и сократят суточное потребление энергии твоим организмом примерно на 417 ккал.

4. Лайм

Канадские ученые выяснили, что лимонин, входящий в его состав, приостанавливает выработку белка аполипопротеин B геном АПОВ - носителя "плохого холестерина", вызывающего накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Сок лайма можно добавлять в огромное количество блюд. Рекомендуем делать это постоянно - для профилактики.

5. Кедровые орехи

Их можно добавить к пасте и салатам: исследователи определили, что 20 граммов кедровых орешков в день провоцируют выброс в твоем организме гормона холецистокинина, а он известен своим свойством притуплять чувство голода.

6. Корица

Эту восточную пряность можно добавлять в кашу (а не есть в булочках): в результате одного из исследований ученые выяснили, что употребление корицы в пищу способно существенно снизить уровень сахара в крови. Тут все дело в инсулиновых рецепторах, воздействие на которые позволяет клеткам усваивать сахар на 20% эффективнее - тебе понадобится всего половина чайной ложки корицы в день.

7. Яблоки

Всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Постою, послушаю

Catalina
а тут не надо слушать)))
тут надо читать все 47 страниц ))))
Начинать заниматься и задавать вопросы))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

спрошу совета:
я вот тоже начала фитнесом заниматься...
до родов была 60 кг., набрала беременная 16 кг., после родов скинула 12, т.е. стало 64 (при росте 173), это нормально, но меня убивает мой живот, бока висят, если втянуть то все хорошо, но стоит только расслабится...... купальник стыдно одевать, комплексую....
так на фитнес начала ходить с августа - итог плюс 2 кг, с чего это.... и ем как раньше..... мышцы???

Девчонки, посоветуйте, как мне избавится от живота, худеть я не хочу, а то раньше как селедка была, сейчас хоть формы есть..

_________________
Пристраиваю линзы Acuvue Oasys (12шт) + подарки!!!

kukuruza
Я занимаюсь. В тренажерке. Даже продержалась какое-то время на сбалансированном питании, а потом съездила на юг и капец. Никак себя в руки не возьму. Расслабилась

Галюнчик
очень часто это результат всего лишь того, что начав заниматься многие начинают больше есть..."ну вроде как на занятия я же вроде как хожу....калории сжигаю..можно и покушать)))"
Веди пищевой дневник. Сколько и чего съела. Сколько воды выпила.
Через месяц-два посмотришь записи, взвесишься и можно будет делать вывод. Либо менять питание либо тренировки. Либо и то и другое.
Животу пропишем регулярный самомассаж. Качать пресс обязательно. Всеми возможными способами. Ещё можно проконсультироваться у гинеколога. Удостовериться что мышцы не розошлись.

Catalina

Возьми себя в руки и ноги! СКОРО НОВЫЙ ГОД!!!!!!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Ой,как мне давно надо в эту тему, просто прописаться здесь... Приду утром...

_________________
8-920-4два-111-4два

Алененка


ждём-с ))))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Пришла))) всем утро доброе))) и бодрое)))

_________________
8-920-4два-111-4два

Алененка


молодчинка какая!!!!!!

Давай рассказывай))
Сколько чего сбрасывать надо?занимаешься чем?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Охохох, прости, совсем забегалась, даже не ответила
kukuruza
Татьян, рост у меня 165см, вес около 63 см, тудым-судым мотается в зависимости от настроения))) ооооочень много лишней кожи на животике после двух оооогроменных пуз))) не занимаюсь ничем сколько раз пыталась дома скакать под записи фитнеса - сдувалась и бросала (отсутствие силы воли), обруч упруг давно раскрутил, и пока он у меня отдыхает лежит... пробовала сесть на первую в своей жизни диету Дюкана (белковую), 4 дня продержалась, заболели почки... а хочется таки красивое тело. встает вопрос - как победить лень?

_________________
8-920-4два-111-4два

Алененка
это не ко мне )))

Это вопрос личной мотивации и самоорганизованности. Характер надо делать. Если его нет, никто не поможет.
Сходи в специализированный центр. Там за хорошие деньги тебе привьют мотивацию.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

буду дома мотивироваться, сама!!!

_________________
8-920-4два-111-4два

пароли, явки куды идти)

_________________
All You Need Is Love

для меня хорошим мотиватором было фотографирование себя)))))) это было ужасно, сейчас даже боюсь открывать те фотки, не говоря уже людям показывать)

Приходи ко мну.У мну есть " волшебный пендаль". Уже опробованный,действует прекрасно!!!

_________________
Белый кот.Скидка 30%.

КАтя,можно фото сейчас,пожалуйста.))) В хвастах видела,но там ты одета))) А вот прошлые две фотографии,где до и после произвели на меня неизгладимое впечатление. А ведь ты еще сушилась)))

_________________
Белый кот.Скидка 30%.