kukuruza

Танюш, прочитала про сушку и у меня возник вопрос:
Нужно ли готовить организм к сушке, если я не занимаюсь в зале, да и дома не регулярно?
Мои параметры:
вес 70 кг
рост 1,70
31 год
Ну, и твое мнение об этом?
Хочу попробовать, но не знаю с чего начать, дельных тренеров не знаю(. Поможешь?

_________________
Счастье есть...Его не может не быть!!!
Мой ник пишется через 4

юле4ка

Юляшааа!!!пропустила твой вопрос.
пока нет времени дам ссылку
http://khudaya.ru/diety/dlitelnye-diety ... -tela.html
Очень всё прилично расписано про сушку и противопоказания...
В обед напишу...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

аааааааааааааааааааа теперь по-поводу сушки.

Во-первых сушка вредна для здоровья.
Во-вторых сушкатся профессиональный спортсмены. Сушка нужна чтобы прорисовался рельеф мышечный. У многих его не видно из-за небольшой или большой жировой прослойки.
Не надо сушиться. Можно взять за основу некоторые принципы этой системы.
А ещё лучше перевести себя на правильное питание. Меньше углеводов, умеренное питание, спорт, больше фруктов, овощей и злаков.
А сушатся пусть бодибилдеры ...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Спасибо, Тань, тогда такой вопрос: как рассчитать достаточное кол-во пищи на день? Если можно на конкретных продуктах Я вычислила, что мне нужно 1423 кКал, а как это реализуется в еде не пойму С утра сложные углеводы, к обеду 50% белки+50% сл. углеводы, к вечеру белки. Я правильно усвоила? Танюш заранее спасибо!

_________________
Счастье есть...Его не может не быть!!!
Мой ник пишется через 4

юле4ка

Проще простого
http://www.missfit.ru/diet/table-calory/


со временем научишься уже за три секунды считать примерное количество калорий на своей тарелке.
А количество еды определить просто. Я уже писала тут-один стакан 250мл.

Питание дробное 5-6 раз в день малыми порциями.
Включить физическую нагрузку, хотя бы минимальную. Плюс ухаживающие процедуры-обертывания, массажи.
Вот примерно так:)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Ещё необходимо знать.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

уууууууууух!!!!!!!!сколько благодарностей!Спасибо:):):):)

Я вот тут посмотрела эту таблицу и пришла к выводу что кроме продуктов укрепляющих нервную систему практически ничего не кушаю. ахаха))))Поэтому-то у меня такие нервы стальные?!
очень часто сама себе говорю что надо кушать больше рыбы...Но всё время про неё забываю. Фрукты куплю и выкидываю через три недели. Валяются никому не нужные.
Делаю вывод, что надо включать мозги. Причём фрукты у меня лежат на самом видном месте!Одно яблоко в день обязательно надо съедать. С косточками. Вот как себя приучить есть что положено?
Единственное, о чем я никогда не забуду-вода. Я привыкла много пить воды. И очень этому радуюсь:)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Тань, а как ты восстанавливалась после родов? По советую с чего начать и как лучше?

_________________
Продаю гараж в центре, вопросы в личку!

Большое спасибо за плюсики в репутацию...Почему-то плюсики и благодарности это всегда мега-приятно:)
БлагоДарю:)


После родов...
Пресс я не качала долго, была вся позашита вдоль и поперёк...Во-первых я не кормила. Кормящие вроде дольше сбрасывают вес...
После родов, если нет противопоказаний, можно начинать заниматься спортом. Всё зависит от самочувствия. Если самочувствие отличное,то начинать постепенно аэробную нагрузку,до утомляемости, и поднажать на силовые. В первую очередь пресс!!!!Если нет внутренних разрывов и швов, то можно начинать через прау дней после родов. Без фанатизма конечно же, потихоньку. Предпочтение лучше отдать йоге и пилатесу. Постепенно можно нагрузку увеличивать:)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Я родила без последствий ,ребенку исполнилось четыре месяца и я пошла в тренажерку, можно же или что то полегче надо и еще ребенок на гв

_________________
Продаю гараж в центре, вопросы в личку!

Lana5772
в тренажерку можно. Только не насилуй себя сильно, чтобы не было мышечной боли.

http://milkyfairies.ru/sport.html
Всё о спорте и кормлении.
Подвожу итоги статьи, если лень читать.
Бассейн без ограничений.
Пилатес, йога, упражнения на фитболе - это всё ХОРОШО!
пьём много воды.
Избегаем бега и активных прыжков, большой ударной нагрузки.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Классная статейка,а главное полезная, просчитала все, что и хотела узнать, огромное спасибо, Татьян!

_________________
Продаю гараж в центре, вопросы в личку!

Lana5772
)))))))
Занимайся спортом в своё удовольствие и корми:):):)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Спорт я обожаю, все время им до родов занималась, сейчас конечно приходится выкради врать на него время! Тут еще в терке про йогу начиталась и так захотелось тоже на нее походить, а у нас в ю-з и не преподают ее!

_________________
Продаю гараж в центре, вопросы в личку!

Lana5772
да нуууу....в ЮЗ наверняка есть школы.
Кстати про йогу у меня темочка тоже есть:)
http://sp-kupimvmeste.ru/viewtopic.php?f=140&t=18338

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Я в нете посмотрела, ничего не выдал, все школы йоги либо в центре, либо в северном! Почитаю, спасибо!

_________________
Продаю гараж в центре, вопросы в личку!

Lana5772
Вот в теме как раз спроси. Там подскажут.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

http://vrn.net/catalog/1272/18571.html
Рефлекс. Надо только позвонить и узнать есть ли у них йога.

http://vrn.net/catalog/1272/13793.html

http://vrn.net/catalog/1272/5807.html

http://vrn.net/catalog/1272/14024.html

http://vrn.net/catalog/1272/4010.html

http://vrn.net/catalog/1272/659.html
Йога заявлена.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Завтра обязательно выложу статью про энзимы!!!
Давно уже хочу поговорить на эту тему, да всё забываю!
Пните меня под зад, если я забуду!!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Я знаю, что совсем закинула свою любимую тему...

http://yogajournal.ru/health/heal/64345/
Но не могу не поделиться этой статьёй)))

Это надо знать и всегда помнить:)
Тем более сейчас, когда совсем нет тепла и солнца....и так все устали от холода и промозглого ветра.
Обогащаем свой рацион:)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи