Девочки, я к Вам. С 23 января не ем после шести, каждый день употребляю отварную или тушеную со сметаной грудку куриную, не ем жаренного, мучного, сладкого, картофель только в супах, в больших количествах овощи (огурцы, капуста пекинская, редис - заправляю соевым соусом) и яблоки. Купила абонемент в алекс фитнес на 3 месяца, со следующей недели планирую начать ещё и тренироваться. Ещё обруч хула хуп планирую по 15мин. в день крутить, сейчас только 2 мин могу (3 дня). Пока, без физ нагрузок, с 23 января мой результат -3,700. Также с 23 января не курю, вот и вес так медленно уходит.

Заинтересовал меня L-карнитин. Как его употреблять?

Масичка
ОГО! Круто!Молодец!Так держать?Поставила себе цель похудеть?или перейти на здоровое питание в целом?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

сейчас с подружкой перечитываем темку с самого начала. Так вот, у неё как раз именно это проблемные места. Интересует аппарат массажный, какой можете посоветовать?

Цель, конечно, похудеть. Я так растолстела, что просто ужас!!! Как-то стала на весы, а там 80,300 Жутко стало, списываю на то, что папа очень тяжело болел, больше месяца вообще на улицу не выходила. Сейчас 76,700. Вес стоит, но я уже не первый раз худею, по-этому меня эти трудности не пугают. У меня вес и 2 недели может стоять, а потом резко вниз, потом опять стоит. Вообщем до 62 кг я худел за 5 мес (с 75кг) без физ нагрузок. Мой рост 167 см. Для меня проблематично держать вес. Моя цель 57кг. Сейчас, впервые хочу добавить физ. нагрузки, т.к. живот после вторых родов совсем дряблый, да ещё мои частые похудение - "толстение" тоже оставили след. Мои проблемные места - бока. Ноги у меня в принципе не толстые и худеют в первую очередь. Дебильная фигура, брюки очень тяжело купить - ноги как положено, на животе не сходятся и наоборот. Что посоветуете? Согласна на всё, вот только дома кроме обруча не уверенна, что заставлю себя делать какие либо физ. нагрузки. Купила абонемент в алекс, с четверга детей в сад, а сама на тренировку. Вот только не знаю с чего начать.

Таня, и мне какой-нибудь массажор для боков моих

Масичка

Нууууууу...так...с чего начать?..
с массажера. Массажер можно брать любой. Их огромное множество. Можно купить подороже электрический, можно купить ручной (им естесссссно тяжелее управляться), можно вообще ограничиться банками массажными.
Всё зависит от регулярности, продолжительности и интенсивности самого массажа. Вот.

По-поводу боков и живота.
В плане физической активности бОльшую часть нужно уделсять кардионагрузкам, ну и о силовых не забывать. Идеальный вариант ABL. Программа такая есть в народе бедро-пресс. Это универсальная тренировка из которых примерно 20 минут уделяется интенсивному кардио остльные 30 отводятся силовым нагрузкам, где прорабатывают спину, пресс, руки и бедра.
Можно выбрать интервальную тренировку, но она обычно высокоинтенсивная и приступать к ней можно имея средний и высокий уровень подготовки.

А если говорить об объёмах, то он "уходит" от праильного питания. Если наладить обмен вещест (физ. активностью) и наладить праильное питание, то жир с боков и вообще со всех лишних ест будет постепенно уходить.
Старайся (я на "ты" перейду) чтобы вес всё же уходил равномерно. Без резких падений и скачков. Вес должен уходить медленно и верно Вредно скидывать больше 1,5кг в неделю. Это максимум!!!!
Если худеть больше чем на 4-5кг в месяц, то это достаточно вредно для организма - это раз, и возрастает вероятность того что вес вернётся-это два.

Вот как-то так:):):)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

выпила и не меньше часа на беговой дорожке, после 2,5км бега он начинает действовать.

ой)))чем хочу поделиться))))!!!!!
Я обожаю симоронить :):):)
Если кто не знает что это за веСЧ,то можете обратиться к величайшему и умнейшему интернету!! а я сейчас хочу вот что вам предложить.
Нашла чумовой и очень веселый ритуал.
Этот ритуал поможет настроиться на позитив, улучшить своё самочувствие и вообще почувствовать себя королеВНой

Итак.

РИТУАЛ НА СТРОЙНОСТЬ.

Довольная и стройная

1. Становимся перед зеркалом, выпрямляем спину, гордо поднимаем голову, мысленно торжественно надеваем красивую корону. Отныне никуда не торопимся, все делаем не торопясь, с королевским достоинством. По утрам, проснувшись, первым делом, водружаем корону, одеваемся, накрываем стол красивой скатертью и сервируем по всем правилам, даже если завтракаем в одиночестве. По вечерам, корону тожественно снимаем и водружаем на туалетный столик. Носим корону 27 дней.

2. Каждый день покупаем двухлитровую бутылку чистой воды без газа. Если дома установлен фильтр – можно просто набирать в двухлитровую бутылку чистую воду. На бутылку наклеиваем скотчем надпись – «Эликсир стройности: Любовь, Здоровье, Красота». Вода стоит на чистом столе на кухне всю ночь, напитываясь вибрациями написанных слов. Утро начинаем со стакана этой “заряженной» воды”. За день выпиваем всю водичку. Вечером наполняем бутылку снова. Так делаем в течение 27 дней.

3. Каждый раз, поднимаясь и спускаясь по лестнице, считаем ступеньки от 1 до 9. Делаем так три раза, чтобы в сумме получалось 27.

4. Берем килограмм мелких денег, каждую монету подписываем «кг». Раздаем подписанные монетки в качестве милостыни.

5. Принимаем твердое решение – отныне всегда за всё себя хвалить. Наши неудачи и ошибки – всего лишь уроки

Стройности, здоровья и счастья вам

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Ещё
"3000 способов не препятствовать стройности, или Сделаем из Тушки Фигурку" http://www.labirint.ru/books/307244/?p=3952

Это не книга - это революция! Опровержение всех диет вместе и по отдельности! Развенчание на вашем собственном опыте всех рекламных мифов. Абсолютно новый подход к проблеме ожирения - и 100% успех! Никаких дополнительных затрат - сплошная экономия, позволяющая каждые десять дней покупать себе обновки на размер меньше!

Из отзывов:
"Книга мне очень понравилась позитивным настроем, оптимистичным отношением автора к жизни. Худеть я начала уже в процессе чтения, даже не выполняя рекомендации, т.к. начала прислушиваться к себе, анализировать своё поведение."

"..Хорошая книга, написана легко. с юмором, хорошо читается. Прочитать стоит. Ну а следовать рекомендациям или нет , каждый для себя решает сам."

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
Расскажи поподробнее о правильном питании. Хочу научиться. Или ссылочку, чтобы я почитала.

Масичка

ооой...рассказывать тут много...и на этих сорока двух страницах много написано, но ссылку кину..только чуть попозже...пока нет времени:):):)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza

Таня, что скажешь про этот массажер http://voronej.intervolgamag.ru/relaksandton.html ? или что-то другое посмотреть?

Я не скажу тут ничего. Я же говорю, важна регулярность и продолжительность массажа. Можно купить супер-мега навороченный и положить на полку.
Выбирай тот, который захочется, но пользуйся регулярно по 20 минут каждый день курсами по 10 дней 10-дневным перерывом.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

о питании как обещала..
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=177

остальное можно погуглить или найти на наших страницах.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Спасибо!

У нас тут с подружкой спор вчера произошел. Надо ли пить воду во время кардио и различных групповых тренировок? Таня, помоги разобраться кто прав.

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Обмен веществ - это баланс в организме между количеством потребленных питательных веществ и сгораемых за день калорий. Скорость обмена зависит от вашего состояния организма: наследственности, возраста, строения тела, веса, образа жизни. Если вы хотите похудеть, скорость обмена веществ нужно увеличивать.
Как это сделать - вот несколько советов.

Пейте воду!

Простая питьевая вода очень нужна нашему организму. Она является основным элементом обмена веществ. Не любая жидкость, а именно вода. При нехватке нужного ее количества в организме, печень переключается в режим получения воды из пищи, а не работает в режиме получения энергии из жиров. Два литра в день необходимый минимум, а в жару пить нужно еще больше.
Кстати и сама по себе водная диета - достаточно неплохо сгоняет лишний вес.

Спите правильно!

Любому организму требуется спокойный, здоровый, полноценный, крепкий сон. Организм восстанавливает свои силы и ресурсы, нормализуется обмен веществ. Клетки мозга в режиме сна, с 11 до 2 часов ночи вырабатывают особый гормон молодости и красоты, если в это время вы не спите, вы лишаете себя этого естественного стимулятора. Не думайте, что если вы будете высыпаться до обеда только в выходные дни - этого достаточно, сон должен быть ежедневным и полноценным.

Питайтесь правильно!

Питаться нужно полезно и правильно. Разделите Ваши ежедневные приемы пищи на пять частей. Основные приемы пищи - завтрак и полдник. Не пропускайте утренний прием пищи, не наедайтесь на ночь, во всем должна быть мера. От слишком частых приемов пищи обмен веществ замедляется, баланс в организме нарушается. Следите за тем, что Вы едите. Старайтесь включать в ежедневные приемы пищи максимум питательных веществ. Очень полезны для ускорения обмена веществ лимон, грейпфрут, зеленый чай, печень, зеленые овощи. Обратите внимание на продукты для похудения.

Занимайтесь спортом!

Причем, мы не имеем ввиду редкие изнурительные тренировки. Просто старайтесь постоянно находиться в движении. При наличии свободного времени занимайтесь йогой, фитнессом, плаванием, бегом. Нет возможности - больше ходите пешком, танцуйте, больше наклоняйтесь, забудьте про лифты, двигайтесь чаще.

Занимайтесь сексом!

Думаю, уточнять не нужно. Любые физические упражнения прекрасно влияют на ускорение обмена веществ, как в мужском, так и в женском организме.

Дышите воздухом!

Здесь мы имеем ввиду не прогулки вдоль задымленных трасс, а выезды на природу. Все варианты хороши: прогулки в парках, выезды на дачу, поездки на юг, к различным водоемам. Свежий чистый воздух насыщает клетки организма кислородом и отлично восстанавливает силы. Помните, жиры сжигаются только при наличии в клетках кислорода.

Принимайте душ!

Нас с детства учили, что контрастный душ - это очень полезно. Постепенно снижайте температуру воды, холод прекрасный активатор сжигания калорий. Главное делать это систематически и вы придете к нужному результату.

Идите в баню!

Походы в сауну и баню очень полезны для любого организма. Через пот из организма выводятся накопленные вредные вещества, очищается кожа, а сухой пар уменьшает развитие морщин. Опять же ускоряется циркуляция крови в организме и обмен веществ.

Полюбите массаж!

Любой вид массажа благоприятно влияет на тонус мышц, кровообращение, улучшает состояние кожи. Массаж стоп, например, стимулируют работу печени и кишечника. Частые посещения массажного салона или массаж сделанный вам близким родственником - гарантируют хороший обмен веществ.

Укрепляйте мышцы!

Мышечные клетки и только они отвечают за сжигание большей части калорий. Чем больше мышечная масса, тем проще организму сжигать жиры. Крепкие мышцы - это не только залог красивого тела, но и хорошего обмена веществ.

Соблюдайте эти простейшие, доступные каждому рекомендации, и Вы заметите улучшения в состоянии организма и получите долгожданное стабильное снижение веса. Главное, выполнять все пункты постоянно и не лениться.
Здоровье - это труд!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Пить во время тренировки обязательно. Два глотка между упражнениями.
После занятий через какое-то время выпить стакан воды.

Во время занятий можно заменить простую воду гипотоническим напитком.
Подробнее в статье http://fitness-live.ru/community/blog/S ... e/659.html я приводила уже эту статью на странице 8 пост 141

Напиток собственного приготовления:
Изотонический напиток — 200 мл апельсинового сквоша (концентрированный апельсиновый сок), 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Тщательно перемешайте все ингредиенты и охладите.

Гипотонический напиток — 100 мл апельсинового сквоша, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Тщательно перемешайте все ингредиенты и охладите.

Гипертонический напиток — 400 мл апельсинового сквоша, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Тщательно перемешайте все ингредиенты и охладите.

Я брала свежевыжатый апельсиновый сок. Напиток действительно хороший.
Состав таких напитков приближен к составу крови поэтому гораздо быстрее всасывается и усваивается.

Ещё я покупала специальный напиток, когда нагрузка в зале была по несколько часов.


Ещё статья если не лень почитать про изотоник.
http://velopiter.spb.ru/drive/isotonic.html

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи