Olezovna
удачи. ты только много не набирай, а то будешь как я-кому б мышечную подарить)

_________________
Липецк

Veronika3F, мне килограмма 3 подари)) только жира б подскинуть.

охо-хо)))завтра доберусь до компа)))
Поболтаем по поводу мяса и жира))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

я стала каждый день по 20 минут заниматься,а вес зараза растёт)) и пузо собака вперёд вылезло к тому же ( это моя главная беда))
наверно всё дело в том что мышца тяжелее чем жирок?!
будем теперь ждать kukuruza с разъяснениями про жир и мышцы!)))
мотивация на счёт не пожрать..у меня тоже с этим тяжко,стараюсь потяжелее пищу есть в первой половине дня,на вечер оставлять овощи с куском мясного (вот этого отказаться мне что сдохнуть ) или может фруктиков схомячить немного

Olezovna
Катя. Безусловно надо вовремя остановиться. НО...если так затянет, то можно и не останавливаться.
Не подсаживайся на протеин, на добавки, на пилюли. Почки не лишние, огромных денег ты не зарабатываешь своим телом, а внутренности испортишь.
Выглядишь ты шикарно, конечно. Молодчинка.
Veronika3F
Гранд мерси за комплиманы конечно, но мои формы тоже далеки от идеалов, так что можешь смело слушать тренера с тренажерки.
panasonic
20минут мало.
Вот я открою маленький секрет растущего пуза и набора веса.
Чтобы мышечная масса начала расти, на это требуется МНОГО времени и МНОГО сил. Больше 20минут в день это точно. 20минут это только разогрев. Мышцы за это время толком не успевают начать работать.
А секрет прост.
Женщина начинает заниматься. Чуть-чуть или больше чем чуть-чуть...или 2 часа в неделю (что тоже немного), а голова думает "Ага....ну я же теперь занимаюсь!!Так что можно позволить себе лишний кусочек"....И начинаем хомячить. Потребляем больше, а тратим не на столько уж больше чтобы клетка сгорала.
Вот от этого и начинается прибавка в весе.
Ведите пищевой дневник.

Запомните.
Чтобы нарастить мышечную массу и перекачать жир в мышцы требуется неимоверное количество трудозатрат. Чтобы жир горел, топился, нужно бегать, прыгать, потеть как рабочей пони.
Мышцы наливаются силой примерно через полгода регулярных тренировок.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Вот Катя Кузнецова.
Я приводила её пример уже на нашем форуме.
Вот 62кг. "мяса".
Работает в тренажерке как вол. Она там живёт. Плюс строжайшее питание. Плюс полиденс.

Так что не обманывайте себя что +2кг. это мышцы.
Относитесь к себе критично.
+2кг. За даже два месяца это НЕ мышцы. Если только вы не качаетесь по 6 часов в день.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza, да, тоже слежу за Кузнецовой в вк. Сейчас у неё бицепс 36см)))))) Сейчас ещё больше она.

kukuruza
Татьяна а тётка эта (Джиллиан Майклс,занимаюсь на втором уровне) говорит что 20 минут норм (если каждый день). ёё)) ещё значится надо прибавлять нагрузку? какую посоветуешь? могу только дома,детки маленькие(( обруч ещё кручу
кушать больше не стала)) правда в эти выходные были у свекрови со свёкром,вот там я конечно похомячила))

Olezovna
Кать, ну тебе такой зачем???
Ну разве только ты хоччешь быть как она)))))
panasonic
Какие сейчас цифры?рост-вес-параметры...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

о чёрт))
рост 173
вес 70
ОГ96 ОТ79 ОЖ101

panasonic

"О чиорт"
Так боялась вопроса?))
Параметры груди и попы нормальные в принципе.
Веса конечно многовато...
Да и над животом надо работать.
Если обхват талии первышает 85см. это уже очень плохо. В нашем случае 79, что уже не мало.
Не забывай пить много чистой воды. 1.5-2 литра в день ЧИСТОЙ ПРОСТОЙ воды.
Веди пищевой дневник. Чтобы каждый кусок ты помнила.

Рассчитывай норму калорий в сутки!
http://fitseven.ru/diety/rasschet-sutoc ... ya-kaloriy
или тут
http://www.diets.ru/calculator/daily/
Графу склько калорий вы тратите можно пропустить.
Твоя цифра будет очеьн маленькой.
Как правило она не превышает всегда 1200 -1300ккал.


По-поводу Джиллиан Майклз я уже писала.
Если наша задача похудеть (скинуть вес и объемы) то нам необходимы кардионагрузки. У Джилл есть кардио в комплексе, но его не достаточно для того, чтобы организм начал топить жир.


В статье речь идёт о беге, но это применимо и для фитнеса и для аэробики и для тренажерки и для занятий интервальными тренировками, к которым относится комплекс Джилл.

"...Первые 20 минут интенсивных занятий гликоген, из которого выделяется энергия, расходуется из собственных запасов мышц и, если речь идет о подготовленных атлетов, в некоторой степени из запасов печени. Гликоген в мышцах достаточно легко и быстро восполняется, но также быстро израсходуется. В последующие 20 минут организм для получения энергии понемногу переходит на расщепление подкожного жира. После этого, когда весь гликоген в мышцах иссякает, вся энергия для бега уже получается исключительно из жировых отложений.

Вот и получается, что первые 20 минут вы не худеете, а просто прокачиваете мышцы ног. Следующие 20 минут худеете, но не сильно. А вот самое продуктивное время для похудения как раз начинается после 40 минут интенсивного бега. Поэтому бегать чтобы похудеть следует не менее 40 минут. А лучше час-полтора.

Кстати сказать, бег можно заменить фитнесом. Не важно какими аэробными упражнениями вы занимаетесь, главное условие в высокой интенсивности и продолжительности занятий. Бег, фитнес, аэробика – все эти виды спорта прекрасно борются с лишним весом. Бегая можно быстро похудеть, занимаясь фитнесом можно быстро похудеть, аэробика поможет быстро снизить вес.

Главное заниматься не менее 40 минут за тренировку..."


Поэтому я писала, что перед занятиями комплексом Джиллиан Майклз нужно просто 30 минут уделить интенсивному кардио.
Возможно отсюда увеличение мышечной массы.
Чем больше в вас веса (жира) Тем быстрее накачаются мышцы. Поэтому у атлетов бывают периоды, как это называется, Вероник? Короче набора жировой прослойки, чтобы потом было что перекачать в мышцы.
Возможно, что скорее всего, просто надо изменить систему питания.
С сегодняшнего дня твоя норма 1250ккал.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Кушать 5 раз день.
Порции маленькие.
Пить воду утром натощак, за 30мин. до еды. Через 40мин. После.
Последний приём ЛЕГКОЙ пищи за 4 часа до сна.
Если время позволяет, то перед комплексом уделяй 20-30мин. кардио.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
всегда пожалуйста, то к я не про то.

Я про то, что мне не нравятся "загоны" вроде Кати Кузнецовой. Она молодец, она работает, но меня такие девочки напрягают. Не нравится мне такое, атавизм наверное


Кстати. Я победила себя таки Элипсоид с постепенным набором нагрузки до 50 минут довела. Мокрая как выдра, но классно.

_________________
Липецк

kukuruza
Тань, а как в домашних условиях сделать 20-30 минут кардио тренировку?

Натали
самый отличный вариант забористая мзыка и бешеные танцы.
И физическая нагрузка и психологическая разгрузка.

Veronika3F
а меня не напрягают такие люди как Катя. Каждому своё. Если человек кайфует, понимает что делает, ДЛЯ чего он это с собой делает, то флаг в руки!!!Она мотивирует многих, даёт пинок под мягкое место....Она сильная морально и физически, упертая. Она молодец.
Но каждому своё.
Относись спокойней к этому. У каждого своя дорога в жизни.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
cпасибо большущее за информацию Таня! теперь прибавлю танцы шманцы или ещё что нибудь подобное на разогрев,а потом комплекс Джиллиан и обруч под сериальчик на закуску ))
кушать стала поменьше после того как второго ребёнка грудью откормила,до этого как то не заморачивалась))у меня ещё собака тип фигуры "яблоко" (в мамулю я )) так жирок весь на мамоне откладывается буду теперь мужу еду вечером накладывать и выбегать из кухни подальше от соблазнов
на счёт бега-как лета не хватает или весны,в крайнем случае осени)) летом был период деток на папулю оставляла и бежала с подружкой по стадиону,после стадиона прыжочки делали и ножки поднимали и тянули мышцы в конце.эх было время)) кстати пока бегала вес не уходил,стоял на месте,перестали бегать-веса пару кг ушло)

panasonic

Всё правильно. Так и делай.
По-поводу кушать...
Кушать главное не только сколько, но и что. не буду сто тридцать пятый раз расписывать продукты. В нэте полно информации по калорийности продуктов и даже есть меню на каждый день.
Главное для тебя не превышать предел в 1200ккал.
Можно съесть чуть-чуть картошки и маленький кусочек мяса с майонезом. Вроде не наелась. Вроде с чувством голода вышла из-за стола,но калорийность одного приёма пищи составила больше половины суточной нормы.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Татьяна, посоветуйте, пожалуйста, упражнения для укрепления спины в домашних условиях.
Просто мой ребенок в свое время был бутузиком, а я со своими 47кг его постоянно таскала, да и сейчас мы периодически ездим на маме...Теперь спина побаливает..Я конечно понимаю, что надо было раньше спину укреплять, но как-то не получалось...Теперь можно как-то моей спине помочь упражнениями?
Хотя я как-то подсознательно хочу в бассейн-мне кажется моей спине там будет легче....
И еще хочу к лету пресс накачать: какие эффективные упражнения посоветуете? И если крутить обруч-от него какой-нить эффект будет?

ЛюдмиЛочка
В теме много ссылок и на пресс и на спину, и на ноги и на руки.
В интернете очень много и отдельных упражнений и комплексов и видео, даже, уроков на укрепление мышцы спины.
Про обруч тоже писано тут много.
Обруч крутят не более 20 минут в день. можно по 5 минут 4раза в день, как угодно, но не дольше 20 минут.
Если хочется в бассейн значит надо идти в бассейн. Ничего лучшеи безопасней для спины не найдёте.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Таня а вот интересовал меня такой помню вопросик))) насколько хорошо пояс "Вулкан" -если его допустим во время занятий на себя напяливать, для талии польза большая? вообще каков самый эффективный способ борьбы с обвисшей кожей на животе

а как же на счет того, что при употреблении меньше 1200ккал, начинает замедляться обмен веществ?