Veronika3F
Не нужна тебе химия всякая. На фиг надо?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Olezovna
спасибо, я просто начиталась на форумах сначала,что он с тренировками хорошо идет, а потом вышла на профильные, для тех, кто массу набирает-сушится и выяснила что худеющих круто дурят))) у этого карнитина несколько разных формул и в спорт магазинах он разный и дозировки гораздо круче.

в общем не буду я его пить, мне и так хватит.


Татьян, не знаю я где круто).
В общем смотри как у меня получилось.
Беговая, шагом с максимальным наклоном платформы-5 мин.
Элипсоид 10 мин.
25 мин тренажерный (два дня руки-ноги, два дня спина-пресс. чередую)
потом еще 10 мин элипсоид.

30 мин бассейн, я тупо беру ласты и плаваю ( когда попадаю-иду на акву, но тогда 2-й раз на элипсоид не иду)

5 мин хаммам
10 пузырьковая ванна.

Когда ленюсь-3 раза в неделю, когда не ленюсь-4 раз.
За 10 дней привес 1 кг

_________________
Липецк

Кардио мало, силы очень много.
До тренажерки разминайся на беговой дорожке 10минут или на эллпсоиде.
Потом силовая.
После силовой снова беговая дорожка. И снова интервалами. 5-7мин. спокойная ходьба, потом бег до утомления, потом снова ходьба.

А вообще нашла информацию по составлению индивидуальнеых программ
Как рассчитать правильную скорость бега и составить программу для похудения самому?

Самые результативные тренировки – индивидуально подобранные. В этом смысле предустановленные программы беговой дорожки неэффективны. Как составить программу самому? Вам потребуется пульсометр, беговая дорожка и полчаса свободного времени. Разомнитесь быстрой ходьбой в течение 10 минут. Затем перейдите на бег со скоростью от 7 до 9 км/ч. Не поднимайте полотно дорожки. Во время бега постоянно замеряйте пульс. Показатели запишите. Через пять минут бега замедлитесь, чтобы дыхание успокоилось, а ЧСС замедлился. Поднимите полотно дорожки на 3-6 градусов. Аналогично идите пять минут. Снимите показатели. Снизьте интенсивность и остановитесь.

Теперь оцените показатели. Если ваш пульс выше во время бега, вам подойдет интервальная схема тренировок 1. Если во время ходьбы – схема 2. При этом в неделю обязательно устраивайте одну-две спокойные тренировки, и проводите интервальный тренинг в дни отдыха от силовой работы в тренажерном зале.

http://updiet.info/kak-pravilno-zanimat ... eniya.html

Тут и есть программы интервальной тренировки на дорожке.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza

упс, а я радуюсь сижу)
лана. пойду читать.

_________________
Липецк

ну если твоя задача набрать мышечную массу, то можно порадоваться плюс 1кг за 10дней. Твои мышцы растут.
Но твоя цель-сбросить жировую массу без набора мышечной, что тебе сделать не просто.
Поэтому на силовых осторожней. Кардио-твоя цель. Причем равномерно распределенное, чтобы не перегрузить ноги. А максимальный уклон на дорожке даст нагрузку на квадрицепс...ну и на колени.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
ну в кардио я новичек) буду следовать твоим советам

_________________
Липецк

А я на полтора кг. похудела

Тань, сегодня буду испытывать интервальную. Если выживу отпишусь. Если нет-мой труп прикопан в Липецке в районе фитнес-центра. Цветы не носить!!! Только пирожные

_________________
Липецк

"Ты опозоришься, твоя корова опозорится..." (Мулан)

На интервальную меня хватило ровно на 2 подхода по 20 минут, потом я изображала выброшенную на берег рыбу.
После этого меня хватило только на 20 мин бассейна.
Надо отметить,что сегодня ничего не болит и вполне все живенько, но мерзко,что умудрилась запустить себя до такого состояния.

_________________
Липецк

Veronika3F
Это тебе как спортсмену мерзко.....Это нормальное состояние. Ты молодец что взялась за себя...
интервальную не бросай. Интервальная-это крепкое сердце. Это жиросжигатель мощный.
Какие результаты на сегодняшний день?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Татьяна,подскажите какие упражнения нужно делать именно для внутренней части рук.Почему-то даже когда качаю мышцы ,именно внутренняя часть рук все равно дряблая.Внутри как будто какие-то комочки.Может это нужно массажем убирать.И еще такой вопросик.-если я начинаю заниматься в спортзале,то у меня очень сильно начинают "ныть" ноги (голени,у меня проблемы с венами.Пока не серьезные,но бывают отекают и побаливают ножки),да так,что я даже ночью уснуть не могу.Может мне на акваэробику походить.Я думаю совместить аква и йогу.В принципе ,сбросить мне нужно 5 кг.Но вот их и труднее всего,как оказалось

всем привет) отчитываюсь)
хожу уже почти 4 мес по 4 раза в неделю в фитнесс-клуб.Два групповых занятия подряд, по 1 часу каждое, потом банька.Примерно раз 5 в месяц бывает что не успеваю на групповые, тогда 30мин бег.дорожка быстрым шагом с большим наклоном, час тренажёры, все группы мышц, потом 30мин дорожка и баня. ИТОГ- вес не изменился совершенно.Но само тело чуточку подтянулось.Муж говорит что когда я без одежды, то совсем не заметно что занимаюсь спортом)))) а вот в обтягивающих платьях всё стало намного привлекательнее смотреться)))) Да я и сама ощущаю что немножко свободнее стала одежда.
Но.Повторюсь. Визуальный эффект только в одежде.А без неё ничего совсем!!!!!!
конечно спорт доставляет мне массу удовольствия, но сколько можно толочься на одном месте?где брать мотивацию? Танюш, чё делать? помоги!!!!!!!

и ещё вот вопрос пока вспомнила.
Я прихожу с треньки в 22.00 примерно.Очень всегда хочется кушать.Что можно?

По весу особо никаких. Как было в самом начале 79,5 так и осталось.
Но размер ровно ушел. Раньше 50-й не застегивался, теперь 50-й падает, 48-й застегивается туго.
Правда я еще неделю профилонила (мне татуировку перебивали, неделю нельзя ни особо потеть, ни плавать).
Но на удивление, после недельного перерыва я свои рекордные 3 подхода повторила.
Но мне на интервальной скучно((
Я хочу сделать 20 мин интервал-20 мин элипсоид-20 мин интервал. Если выживу еще 20 мин элипсоид.
Как тебе?? Или лучше интервал не разбивать?

И скажите мне девы, кто что знает про инфракрасную сауну?? Мне тетушки сказали,что если сидеть 30 мин при 55 град, то на 500 гр худеешь

_________________
Липецк

Девочки, дайте план интервальной тренировки, пожалуйста!!!!! или что-нибудь для сжигания жира))))ну никак не могу жирок скинуть))))))) кг 4 нужно бы.А то мышцы по-немногу подтягиваются, а жирок так и остаётся сверху!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хочу пройти курс массажа антицеллюлитного с обёртыванием. Дополнительно ко всем тренировкам.Может поможет как-то визуально подтянуться ещё.

_________________
Липецк

Лучше найди хорошего мастера и сходи на ручной массаж. Просто массаж. Я ходила два года назад к массажистке "спину ставить", а потом у нее же осталась на антицеллюлитный. 12 сеансов мне потребовалось, но у меня и масса больше. -7 кг, -12 см в талии, целлюлит явно видимый так и не вернулся. Вес набрала назад(

_________________
Липецк

Вероник, ну такие советы нужны исключительно с координатами))))) Напиши в личку, плиз)))))))

Lisenok990
ну только если Вы будете в Липецк ездить)))

На самом деле нужно просто хорошего массажиста найти, это не чудесный результат, скорее стандартный. У меня все "сало" в основном в области живота скоплено, поэтому такой результат.

Вообще если хотите хорошего массажиста-ищите именно медика, который фантазий не обещает.

_________________
Липецк

кстати в Липецк собираюсь специально к парикмахеру-стилисту

А вообще это трудно найти массажиста талантливого.Я хоть и не много куда ходила на массажи, но пока так чтобы был результат в Воронеже ещё не нашла.
И мне вот кажется что у меня некоторая задержка жидкости в организме! я не знаю уже как это всё назвать, может это банальный жирок, что скорее всего, но вот и правда как-то всё мягко от колен до груди)))) Хотя , например, пресс чувствуется под слоем жирка
и попа немножко поднялась.
Верноника, напиши свой план интервальной тренировки. То что на сайте я всё прочитала (кстати любознательные там статьи есть).Меня смущает именно быстрый бег до утомляемости.Ведь пульс будет зашкаливать за пределы аэробной нагрузки! и как тогда пройдёт жиросжигание? ну и учитывая мои венки на ногах, побаиваюсь.....

а ещё у меня рост 162см, вес сейчас и был раньше 56, вроде всё в норме, но хочу 50-52кг (некоторое время так было и это самое то). Возможно организму комфортно в таком весе как сейчас и он привык, поэтому невыносимо трудно расстаётся с каждыми 100гр.
Хотя в одеждевсё офигенно смотрится, а вот без неё (ну я уже писала выше).......короче надо подтянуться и уменьшиться на размер.

Lisenok990
не знаю поможет ли тебе мой опыт.
Я бегаю по 1-й схеме.
10 мин разминка 5 кмч
5 мин в горку 5 град при 5 кмч
бег 2 мин при 10 кмч
бег, как выдержу 30 сек-1 мин при 12 км/ч
2-а подхода.
потом силовая: пресс+руки (20 мин)
элипсоид 10-20 мин, как выдержу

3 подход беговая, но с еще одной разминкой, т.е. разминка и с 1 по 3-е упражнение.

Единственное но, это как мне комфортно просто.

Потом я плаваю лениво (в ластах) 15-25 мин. Опять же как пойдет. Потом инфракрасная сауна.

Итого 2-3 часа из дня долой))

Сразу скажу,что на меня равняться бессмысленно,у меня запредельная скорость набора мышечной массы.
Я еще чуть сгонюсь покажу как пресс проглядывает из сала)

_________________
Липецк