Праздравляю!!!!А я всё ещё без весов,но скоро КД,поэтому вес в это время либо стоит,либо идёт плюсом.
Занимаюсь с Лэсли Сансон(хожу) и сил хватает на Трейси Андерсон,животик прям подтягивается-мне нра очень,к лету буду секси шмекси

_________________

а это что такое?
дайте мне, тож хочу

С инэта качаете Лэсли Сансон,я отсюда беру http://video.yandex.ru/users/luvolf/vie ... BE%D0%BD/#,только я уже на второй миле,а есть ещё и первая.А Трейси Андерсон её программа наз-ся МЕТАМОРФОЗЫ и они тоже начин-ся с 1-10,11-20,21-30 и т.д.Упражнение 1-10 делается 10 дней,след.11-20 делается ещё 10 дней и т.д.

_________________

А у меня вес так и стоит, сволочь

_________________
БОРИСОГЛЕБСК
Какой волшебной силой вы хотите обладать?-Не жрать после ШЕСТИ!!!

НЕльзя мясо С картохой/хлебом/макаронами/бобовыми. Можно с гречкой, рисом, овощами, яйцами, ну еще с чем придумаете.
Ужины - на сайте Мириманова точка ру

Я сообщниц по системе еще два года назад нашла на say7.info в форумах есть подфорум Система -60, там тоже и списки есть и рецепты и еще несколько похудательных темок, где мы выкладываем свои менюшки на день, мотивируемся и делимся переживаниями)) Мне там показалось душевнее, чем на оф.сайте Миримановой.
Если кратко:
ЗАВТРАК. До 12 часов, можно есть все, что душе угодно, хоть целый торт, если он в тебя влезет и ты не лопнешь. Завтрак должен быть один, второй возможен только в том случае, если ты встаешь, к примеру, в 6 утра и просто чашку кофе выпиваешь с печенькой, тогда часов в 9-9,30 можно опять позавтракать) Не переедаем, не пихаем все про запас на день)
ОБЕД: около 13-14 часов как правило, на обед нельзя жареное, можно чуток припустить на сковородке в минимальном количестве масла(растительного). Нельзя сахар, мучное, соленья, копченья. Нельзя сочетать мясо(рыбу) с картошкой или макаронами, можно с крупами, овощами. Есть оговоренный список разрешенных овощей, фруктов, круп - лучше прочитать в списках, а то буков много))
УЖИН: до 18 часов, на ужин у нас есть 7 четко прописанных вариантов, выбираем один из них и едим) У меня сегодня будет горбуша, запеченая в духовке))) Варианты не смешиваем, проверяем по спискам, что конкретно можно кушать. После ужина рот закрываем)) Можно попить воды(минералки), зеленого или травяного чаю, кофе или красное сухое вино
Лучше присоединиться к какому-либо сообществу, худеющих по системе, так как по началу бывают ошибки у всех, лучше, когда в коллективе, всегда напишут-подскажут, да и поддержат)

Я на say7 ,тоже есть,может 2 года назад там и были нормальные адекватные,сейчас не заметила.Человека 3 из старичков постоянно хамят,новичков с небольшим весом называют баранами.Видимо они считают,что на системе сидят люди с лишними 10,20.... и т.д. кг.А то что,мне нужно скинуть 5кг-это не проблема.Мне там не очень нра,но выкладываю менюшки-проверяют,но если вдруг ошиблась,ппц,порвать готовы.

_________________

А мне в этом плане помогла группа в одноклассниках, там темка есть, где девочки новички и просто неуверенные выкладывают свое меню на день, а модератора проверяют и дают советы или корректируют))) Всем советую очень, для начала "сажания себя на систему" вообще просто необходимая помощь)))))

_________________
БОРИСОГЛЕБСК
Какой волшебной силой вы хотите обладать?-Не жрать после ШЕСТИ!!!

Девочки, которые на системе, скажите вы для себя отдельно готовите? Как удержаться?
Мой супруг после работы требует плотный ужин, мяско жаренное да с картошечкой

Я отдельно для сына и мужа готовлю.Первое время тяжело,а сейчас вполне нормально.У меня у мужа график работы свободный,так вот попадает и на ужин и на обед,сам с ре занимается.
Сегодня на ужин рыбу в фольге запекала(соль,перец,лук,лимон,лавровый лист),без каких либо майонезов и приправ химических,я ела одну рыбу,а мужики мои рыбу с макаронами,настругали себе салат и смаковали.
Мясо можете мужу на обед приготовить,потушить(я тушу в мультеварке) и сами поедите на обед с гречкой,либо с тем,что вам приглянется из разрешенного списка(системный обед) и муж с мясом.

_________________

_________________
.........::::::::::::::::::::::::...
...::::::: ПРОДАМ!!!!!!!! :::::::...

.....~~:::::::::::::::::::::::::~~

срочно нужна закупка)))

_________________

только проблема - я сладкоежка и в основном мой стратегический запас хранится вне холодильника. Надо замок на рот закупать

_________________

Девочки, если кому пригодится вот подсказочки по системе:

Вот еще для худеющих, так как меня тоже это беспокоит, но взяться за себя постоянный жор не дает.

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

tln, Лена, очень полезная штука!!!

CyberWife Катюш, попробуй сладкое заменить на киви, но в первой половине дня, т.е. до 12.
объемы быстро начнут уходить. нужна только сила воли.
я вот полностью перешла на сыроедение, тем более, что начинается Великий пост:мясо и молочку нельзя-хороший повод похудеть, да и вообще почистить организм от всякой дряни.

_________________
"Косят зайцы трын-траву." Статья 228 п.2 УК РФ

надо бы еще темку создать "как мы толстеем и что то там еще" я вот сегодня блинов наелась со сметаной и спать легла. масленница же! завтра в спортзал пойду часок побегаю..соррри за оф топ

_________________
____________
Вы сыр любите? - Нет! - Странно, такая крыса, а сыр не любит. fc0b05
___________________
Пристрою Икея полка ЛАКК 1499р - 1 шт. 1900х 260х50
viewtopic.php?f=221&t=63089

AnnaVRN в орехах много белка, но наседать на них не стоит(

мне вот тяжело отказаться было от мяса, но все же смогла, хотя готовить своим домашним еду из мяса.... надо иметь железную силу воли, что бы не сорваться(

Балую себя какао, но по утрам)

_________________
"Косят зайцы трын-траву." Статья 228 п.2 УК РФ