внутренние мышцы бедер очень слабые (проверила на тренажерах, раждвигать ноги получается хорошо, а вот сдвигать тяжеловато )

Ах, если бы мочалка помогала избавиться от целлюлита !!!!!
Я лично самомассаж не могу долго проводить. Руки устают. Я в душе делаю так: внутренным ребром ладони провожу скользящими быстрыми движениями с сильным нажимом вверх от колена до верха бедра. Тоже с внутренней стороны. Больно, но эффективно.
Можно обучить мужа такому массажу





Во бега нельзя разговаривать. Нельзя начинать тренировки на дорожке раньше чем через 2-3 часа после еды. Ну и конечно же должна быть продолжительная разминка. Возможно вы недостаточно разогрелись и слишком рано перешли на бег. Во время бега необходимо следить за дыханием.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Я выносливость внутренней поверхности бедра проверяю одним упражнением, моё любимое.
Если держу, знач всё в порядке...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

А вот это я называю "Умереть под Билли". Мега-кардио, выполнять только после хорошей разминки.

У меня есть пять дисков с тренировками этого мега-чувака. Кстати, на видео справа от него - его дочь, а слева-жена Могу скопировать кому надо.
В Ютьюб полностью тренирововк нет. Есть только по 5-10 минут ролики.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Если у вас есть фитбол

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

У меня прям аппетит пропал,после таких фото

_________________

kukuruza

Татьян, в общем я занимаюсь второй день Всё болит Кушать хочется
Пресс качаю следуя этому видео:

А бедра-следуя этому:

Моя цель:скинуть чуть вес,подкачать попу,ну и самое "больное" убрать животик.
Я вот с питанием никак не могу определиться.Есть 2 яблока и одну морковку и стакан кефира-я так долго не протяну

_________________

На это и рассчитано!!! Посмотришь на картинки и сразу хочется музыку включить и пресс покачать)))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Занимайся, продолжай )))Молодец!Так держать.
Начинай делать самомассаж, пощипывай животик, растирай бедра, погоняй застоявшуюся лимфу
А ещё хороший массажик поможет уменьшить болевые ощущения после тренировки.

По-поводу еды.
Не мори себя диетой. Ни в коем случае два яблока и одну морковку!
Мясо отварное, говядина не жирная на пару или в фольге лучше на обед а не на ужин.
Курица. Шкуру и жир срезать беспощадно. Отварная или на пару с овощами по возможности. С рисом, гречкой...
Рыба не жирных сортов: треска,хек, навага, минтай, камбала, путассу.

http://www.missfit.ru/likbez/calory-1/
Вот тут по питанию очень правильно всё написано. Кушать можно и крупы и картофель,но готовить это всё нужно правильно и не запрвлять соусами и маслом.
Старайся кушать не позднее чем за 4 часа до сна.
Побольше цитрусовых, если на них нет аллергии. Грейпфруты, ананасы, апельсины. Яблоки лучше не сырые, а паровые...
Ну и побольше пить чистой, простой воды...
Вроде всё.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza

Спасибо,Танюш,всё так подробно написала.
По поводу еды,желудок меня уже не понимал на второй день.Муж ругается,ты так себе весь желудок загубишь.Вот я сегодня вечером и съела курочки,шкурку и жир как раз на дух не переношу

_________________

kukuruza
Таня, у меня тут тоже вопрос назрел...В принципе веса желаемого я добилась. Отказалась от картошки, мучного, свела к минимуму конфеты. Занимаюсь 2 раза в неделю (силовая и степ). Но вот занимаюсь уже 2 года и никак у меня низ живота не убирается... Не, он, конечно уменьшился, но все равно торчит некрасиво зараза такая И еще. После 6-7 я стараюсь все-таки не есть. Мандарины-ряженка (кефир не могу пить вообще) не сильно ж на фигуре отразятся если их после 6 кушать?

kukuruza
Тань, я из спортзала к тебе
30-40 кардио надо без передышки? Или 20 - в начале, 20 - в конце, это нормально?
Короче, у меня так.
20 минут (150 калорий ) на эллипсоиде.
3 подхода по 30 раз (с перерывом, расслаблялась, мышцы помяла, чуть потянула) с весом 15 кг. ноги сдвигала, и столько же раздвигала (как-то пошло звучит )
Велотренажер 15 минут (тот, который с низким сидением).
Ноги потянула чуть-чуть.
Потом руки-грудь качала (тоже сдвигала-раздвигала, только теперь руки )
Потом боковой пресс (на крутилке влево-вправо) по 3 подхода по 15 раз на каждую сторону с весом 10.
Потом просто пресс.
Потом нижний пресс (ноги поднимала).
Потом потянулась хорошенько.
А кардио все были занято, подождала и пошла домой

Где мало делаю, а где много?
А может мне все-таки похудеть?
Через два часа после тренировки съела грам 150 рыбы под маринадом, салат из морксой капусты (с маслом ), у мужа с тарелки сперла кусок ветчины и ложку творога Зря ела?

Всё правильно муж ругается. Я лично категорический противник диет. Я-за здоровое питание: без жиров, канцерогенов и фаст-фуда. На работу обязательно надо брать с собой еду. Конечно, трудновато, следить за этим каждый день. Кушать обязательно!!!!!!!Много раз уже писала о том, что когда мы садимся на диету, организм получает сигнал о том, что еда закончилась и переходит на автономный режим работы, то есть начинает откладывать про запас. А вдруг голодовка надолго? Именно поэтому многие не теряют вес на диетах. Бывает что худеют и сильно, но так же стремительно набирают после "срыва", и даже больше чем было раньше. А всё по тому же принципу, неравномерность питания.
Кушать чаще и меньше. Разделять суточную норму калорий на 4-6 раз.
Я вам скажу, что за этим следить в лом только в первую неделю...А потом втягиваешься и когда приходишь в магазин, выбираешь что полезней...Я утром встаю и уже непроизвольно думаю, что приготовлю на вечер, чтобы еда была легкой и легкоусваиваемой. Придумала и идти в магазин уже гораздо проще, потому что знаешь что надо купить...
Короче, трактат о здоровой пище заканчиваю ...Извините

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Наташ, дети есть?
Ряженка и мандарины на фигуре сильно не отразятся. В ряженке 50-65 ккал.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

EManch
Лена, отвечу завтра. Сына купать надо

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

А сколько держать надо?

_________________
Белый кот.Скидка 30%.

Наташа, сколько сможешь сохраняя правильную технику. Сможешь, скорее всего не оч долго...
Из этой же серии упр. "Планка"
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.


В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Да. 3,5 года дитю.

EManch
нууууууу скушала всё подряд я смотрю....ещё наверное о чём-то умолчала...о чае например с печеньками...Ничего страшного. После интенсивной тренировки надо кушать, но только если нужно сбросить вес, еда должна быть легкой. Побольше зелени по возможности, правда, сейчас время не самое удачное для зеленых салатов.
Морская капуста штука безвредная. С маслом это не так страшно как с майонезом. Уже плюс. Рыба хорошо. Под маринадом-плохо. Творог тоже был явно лишний в этом списке. Лучше скушать 300 гр. рыбы и салат из морской капусты. Пусть даже с маслом. И всё. Ветчина и творог надо было оставить мужу.
Про занятия.
Кардио делай столько, сколько позволяет подготовка. Комфортно? делай 20минут. Через каждую недельку увеличивай время на кардио. Кардио отличный жиросжигатель.
С весом не увлекайся. Честно сказать, 15кг. не знаю сколько это на ноги, но сердце мне подсказывает что многовато. Сделай минимальный вес и если можно вес вообще убери и увелич количество повторений.
Повторение - это один жим. Сет-это группа повторений. Но это в том случае если твоя задача убрать объём, а не накачать мышцы. Тренирую ягодицы вес надо добавлять умеренно. Тренирую руки можно тоже использовать вес. А вот тренируя внутренню поверхность бедер и косые мышцы живота с весом нужно быть аккуратней.
По-поводу количества повторов и сетов тоже могу сказать пару слов.
Всё очень индивидуально. Ты пишешь 3 сета по 30 раз. Может для тебя это раз плюнуть, а для соседки мегатрудно?...Смысл в том, чтобы тренироваться до наступления мышечного утомления. То есть, делать повторения, пока ты не почувствуешь что мышцы устали. И ещё важгый показатель ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ.
Если мышцы устали и ты не можешь соблюдать правильную технику, то не важно сколько остлось до конца сета, нужно останавливаться.
Что хочу сказать, не ориентируйся на цифры. Ориентируйся на своё состояние, на чувство усталости.


....
....
....
Из опыта.
Большое внимание на своих тренировках я уделяла прессу. И вот когда вся группа "умирала" одна тётя была живее всех живых! Пресс был стальной!приходилось лично для неё придумывать усложнённые варианты упражений. Кому-то достаточно было два сета по 16 повторений, а для кого-то было мало 5 сетов с усложнением.
Слушай своё тело, лови импульсы от мышцы во время тренировки. Не равняйся на цифры и заданную прогрумму инструктора. Если устала-отдыхай. Если чувствуешь, что есть силы ещё в мышцах-продолжай. Только мышечное утомление приведет тебя к желаемому результаты. Вылкдывайся на все 100%!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи