У меня так пару раз в году бывает)))

_________________
Белый кот.Скидка 30%.

Таня, у меня такие вопросы: я хожу на аквааэробику 3 дня подряд в неделю - так нормально? или надо разделять дни? И еще: в остальные дни дома тоже уделять упражнениям? или же достаточно аквааэробики?

ANastya
Настя.
Если Вам удобно ходить на занятия три дня подряд, вы себя комфортно при этом чувствуете, то и продолжайте так ходить.
По-поводу занятий дома. Если цель похудеть, то конечно лучше заниматься каждый день, если такой цели нет, то достаточно трёх раз в неделю посещать аквааэробику. Всё зависит от того, чего вы хотите добиться?...Сбросить вес, подкачать мышцы или просто держать себя в тонусе...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Небольшой дайджест для тех, кто задумался о покупке тренажера...
Итак.
Самый распространённый вариант - беговая дорожка
Беговый дорожки бывают
1. Механические (более дешевые)
2. Электрические, позволяющие менять скорость, угол наклона и регулировать нагрузку.

Из плюсов:
1. Хорош для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Он позволяет дать необходимую нагрузку на мышцы ног, ягодиц и плечевого пояса.
2. Тренировка на дорожке прекрасно подходит для новичков и не требует предварительной подготовки.
3. Бег или ходьба это отличный способ восстановить силы после травмы или болезни, разумно регулируя нагрузку.

Из минусов.
1. Однообразие занятий снижает их эффективность и не даёт заметных результатов.
2. Не даёт сильной нагрузки, как обычный бег. Дорожка движется сама а вам остаётся только переставлять ноги.
3. Даже такой простой тренажёр требует правильного положения тела. Если не соблюдать технику бега, нагрузка будет распределяться не верно.

Советы новичкам.

1. Устанавливайте дорожку на неботльшую скорость и начинайте с недлительной пробежки, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Не включайте тренажер, когда стоите на ленте. Сначала отрегулируйте скорость а потом вставайте на дорожку.
3. НЕ ДЕРЖИТЕСЬ ЗА ПОРУЧНИ! Очень важно совершать движение руками, ка при обычном беге или ходьбе!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Эллиптические тренажеры.
Из плюсов.
1. Эллиптические тренажеры воздействуют на ма максимальное количество групп мышц.
2. Позволяют снять нагрузку с коленей.
3. Сухожилия не испытывают ударной нагрузки.
4. Нет дискомфорта при длительных тренировках.

Из минусов.
1. Новички устают быстрее, чем на велотренажере.

Занятия на эллиптическом тренажере могут иметь противопоказания: при серьезных патологиях сердца, тромбофлебитах, тяжелых формах сахарного диабета. Следует отказаться от тренировок также во время простудных заболеваний и случаев онкологии - до излечения. Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Велотренажер.

Плюсы.
1.Велотренажеры дают хорошую нагрузку на бедра и мышцы ног в целом. Наклонные тренируют ягодицы.
2. Не перегружают коленные суставы.
3. За 40 минут на велотренажере можно сжечь до 1500 ккал.

Минусы.
1. Не работет верхняя часть тела.
2. Не рекомендован приварикозе и проблемах с позвоночником.

Советы.
1. Не тренируйтесь при ярком освещении-не важно естественное оно или искуственное.
2. Перед тренировкой надо обязательно "размяться".
3. Следите за пульсом и не старатесь закончить тренировку, если почувствовали даже легкое недомогание.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Татьяна, а на эллиптическом тренажере можно при заболеваниях позвоночника и при варикозе заниматься? У меня давно такой тренажер, но в большей степени использовался как вешалка для одежды, а сейчас у мамы находится. Вот хочу забрать его и начать заниматься снова....

kukuruza
Татьяна,
а что про степпер скажете? Площадь не позволяет что-то большое покупать, так вот я и думаю, может, степпер? или не стоит? Посоветуйте, пожалуйста!

_________________
89507505234

ANastya
Чем хорош эллипсоид, тем что отсутствуют ударные нагрузки. При варикозе и проблемах с позвоночником вообще многое противопоказано, а эллипсоид вполне подходит. Для вас это идеальный вариант. Следите за нагрузкой, за положением тела во время тренировки и всё будет хорошо)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Helena3
Лен, от себя скажу, что лично мне степперы не нравятся. Не вижу в них необходимости. Проще пару раз в день пользоваться лестницей, на работе или заменяя лифт лестницей дома. Это будет естественней, чем ходить по искуственной платформе. Степперы очень сильно нагружают коленные суставы. Если уж совсем сидячая работа, то можно поставить дома и время от времени вечерком прохаживаться по нему...но опять, мне кажется, что степпер вполне можно заменить пешей прогулкой или обычной лестницей.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

А я читала, что велотренажер при не слишком далеко зашедшем варикозе очень даже полезен. Его также рекомендуют для профилактики варикоза, ибо интенсивое движение ног не дает крови застаиваться
А вот бег увеличивает ударную нагрузку на ноги...и степпер тоже

Гребные тренажеры.

Плюсы.
1. Гребные тренажеры задействуют сразу несколько групп мышц.
2. Позволяют разработать мышцы спины без перегрузки позвоночника.
3. Развивают выносливость.

Минусы.
1. Тяжело даются тренировки новичкам.
2. Гребля даёт очень высокую степень нагрузки.

Советы.
1.Спина должна быть прямая.
2. Нельзя слишком сильно нагибаться вперед после каждого "гребка".
3. Движения рук должны быть плавными.
4. Нагрузка не должна падать на спину или колени. При верной технике задействуются совсем другие группы мышц.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Здесь приведены общие рекомендации. Если есть проблемы с варикозом, позвоночником или суставами в первую очередь надо идти к врачу, который выявит степень тяжести заболевания и даст рекомендации по-поводу использования того или иного тренажера.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

ну кратенько для общего развития)))
1.Силовые тренажеры.
О них мы говорить не будем, т.к. с этими "монстрами" лучше заниматься под присмотром специалиста в тренажерном зале.
2.Райдер.
Необычная конструкция рам и тяг, которую можно использовать как для аэробной нагрузки, так и для наращивания мышечной массы.
3. Слалом.
Полукруглый рельсовый путь, по которому надо двигаться с помощью специальных "лыжных палок". После такого тренажера можно смело вставать на горные лыжи.
4. Лыжный тренажер.
Имитирует прогулку на классических лыжах. Активно задействует как верхнюю, так и нижнюю части тела.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
Тань, ситуация такая. Рост 173 (, вес примерно 61 кг. Вес откладывается в бдрах, ОБ примерно 98 (и в выпуклость и в ширь). Попиных ушек вроде нет, но очень хочется подкачать боковую внешнюю поверхность бедер и бедра эти уменьшить+убрать целюлит. Сейчас начала ходить в спортзал. Думаю, может лучше на фитнес? А если в спортзал, то на каких тренажерах и как работать?

EManch Сто лет я в тему не заглядывала
Лена, походите на массаж. Это в короткие сроки поможет убрать отложения на бедрах.
Идеальный вариант сочетать и спорт.зал и фитнес. Но и в одной тренажерке тоже можно обеспечить нужную нагрузку.
В тренажерках дают скольк, 2,5 часа?30-40 минут надо посвятить кардио-бег, быстрая ходьба, эллипс. Остальное время можно заниматься силовыми упражнениями на снарядах.
Инструктор в зале поможет подобрать необходимые тренажеры и даст рекомендации.
На рисунке показано расположение мышц на бедрах. Выбирайте тренажеры, которые задействуют внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

Сильно упор на прокачку не делайте. Отдавайте предпочтение всё-таки самомассажу по вечерам и кардио. Раскачаете мышцы ног, потом убрать их будет оч трудно, если не невозможно.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Делайте упражнения дома. опять-таки те, которые задействуют нужные вам мышцы.
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=118716
Вот тут не плохая подборка упражнений.


Если соберётесь в фитнес-клубб, сходите разочек на тай-бо. Ноги там прокачиваются капец как круто!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

А я вот перестала есть после 6 иногда даже после 5, только пью кефир и стараюсь не много на 1,5 схуднула уже, стала себя любить уже!!!
Мечтаю об эллипсоиде, только где его разместить в однокомн. квартире

_________________
Уважаемая спешница, взявшая и не отдающая назад ветровку из моего пристроя, верните пожалуйста!!!

kukuruza
Спасибо Вам за темку, очень уж она замечательная!

_________________
Уважаемая спешница, взявшая и не отдающая назад ветровку из моего пристроя, верните пожалуйста!!!

kukuruza
хожу в спортзал 2 недели (1 раз в 3 дня).
занимаемся (с мужем ) около 2 часов обычно.
начинаю с кардио (эллипсоид или дорожка).
сначала пешочком, потом бегом, потом опять пешочком.
потом на тренажеры.
чередую нагрузку на пресс, руки и ноги.
потом опять кардио.
потом растяжка и домой.
последним разом вообще недовольна, на следующий день даже ничего не ныло на беговой дорожке закололо бок (отчего это?)
в спортзале прибавляю в весе до 62-63 кг. (и воды пью много), с утра опять 60-61.
результаты: расслабляет офигенно. после спортзала такая приятная усталость.
вес не убирается, бедра стали мягче и чуть-чуть меньше (примерно 1-1,5 см.)
целлюлит никуда пока не делся (пользуюсь ежедневно антицеллюлитным кремом, массаж делаю, растирая мочалкой в душе)
что делаю так, а что не так?
заметила, что уже много лет чисто интуитивно уделяю внимание в душе именно бедрам, всегда усиленно их натирала