Мотивируемся))))))))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

http://vk.com/fitness_home


Он-лайн тренировки

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

А вот и музончик для силовых...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

уеееееееееееееееееееее!!!!!!!!!!!!!
Скоро леееееееетоооо!!!!!!!А вы затарились купальниками и трениками?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Пять правил питания, которые мы нарушаем каждый день

1. Прекрати пить калории!
Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. Пей больше воды

Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

3. Не пропускай приемы пищи

Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.

4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!

Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?

Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь!

Стырила с Фейсбука)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Фейсбилдинг: «строим» лицо

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!

Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина – внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.



Дааааавно мне понравился Фейслифтинг на одном канале...клакссная штука. Так что подтягиваем и лицо теперь!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

а я подсела на гимнастику Гермес.
не напряжно, а результат есть.

_________________
Когда одна мечта сбылась — отправляйся за новой!

Girl Online

что за гимнастика такая?)))Какой результат?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

расскажи Саш очень заинтересовало.Мой вариант.главное что не напряжно и с результатами)

А я вот уже и не знаю чего хочу от фигуры) всю зиму я набирала массу мышечную, и естественно жировую(( Трени были только силовые и качка. Ела часто и достаточно много. Набрала за зиму с 52кг до 59кг, конечно, сейчас я не выгляжу с весом 59 кг как 1,5года назад с этим же весом. Всё на порядок лучше, хоть и целлюлит опять подвылез)))))
Вот недавно решила сгонять жирок, порельефить на сколько это возможно и хватит силы воли.
Теперь у меня 3 раза в неделю жиросжигательные трени в зале ну и бегаю+отжимания на улице и по ступенькам в подъезде. Диета первую неделю была чисто безуглеводная - это ппц. Тяжесть и проблемы с туалетом. Но скинула 3 кг. Начала далее добавлять угли в рацион и вес встал (ну и ладно). Был срыв в критические дни на шоколадку и мороженко. Так что я пока в пути. Смотрю что будет))

Olezovna
Сушиться лучше начинать постепенно. Ты же не собираешься через месяц на соревнования по бодифитнесу. Зачем тебе такой стресс?
Надо было начинать постепенно. Понемногу за первую неделю уменьшать углеводы сводя к нулю.
Сразу садиться на безуглеводную диету вредно для организма. Ещё вредней срываться. Так что если уж начала, держись до конца.

Кааааать!НУ покажись нам сейчас а?

Я представляю как ты будешь выглядеть после сушки!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza, сейчас страшно, я ещё 1,5 недели назад почти 60 кг весила)))) фотку сделала, так что если за месяц не сорвусь будет ДО и ПОСЛЕ))))

Каааааааать!давай-давай!!выкладывай.
Будет тебе мотиватор!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... adw#at=134

Не могу опять видео вставить...

Жесть конечно девочка...вот это руки!Такая пощечину влепит, зашибёшься потом зубы вставлять:)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Я фигею...

_________________
Счастье есть...Его не может не быть!!!
Мой ник пишется через 4

kukuruza
Танюш, а упражнения на пресс, ягодицы и пр. можно каждый день делать или эффективней чередовать с отдыхом? Например через день?

_________________
Счастье есть...Его не может не быть!!!
Мой ник пишется через 4

Марин, ты ж худая, куда тебе ещё худеть?


Это Цигун-терапия, вкратце - это древнее искусство владения энергией. Цигун укрепляет здоровье и повышает жизнестойкость.
Ещё смысл в правильном дыхании, когда выполняешь упражнения, от некоторых кружится голова, мозг насыщается кислородом.

_________________
Когда одна мечта сбылась — отправляйся за новой!

Миленка нравится. после этого упражнения не заметила, чтобы притуплялось чувство голода, но то, что мышцы пресса качаются- эт точно ощутила

_________________
Когда одна мечта сбылась — отправляйся за новой!

Girl Online
В нее яблоко или банан перестали помещаться
Больно худая...

_________________
All You Need Is Love