Svetlik
Просто здорово!Поздравляю Вас, это очень большая победа!Знаю по себе как это тяжело, держитесь! Искренне рада!

_________________
Уважаемая спешница, взявшая и не отдающая назад ветровку из моего пристроя, верните пожалуйста!!!

Svetlik

_________________
Уважаемая спешница, взявшая и не отдающая назад ветровку из моего пристроя, верните пожалуйста!!!

MamaMari
пасиб! Не нарушаю, но у меня плато уже как неделю. Вес стоит грамм в грамм... Ох. Ну, и ладно. Почему-то я уверена что скоро потихоньку поползет вниз

Svetlik
Обязательно поползет вниз! Куда ему деваться!!!

_________________
Уважаемая спешница, взявшая и не отдающая назад ветровку из моего пристроя, верните пожалуйста!!!

лучшая мотивация)))

Девчат,можно похвалюсь. Я мужа худею,по методике Ковалькова,первый этап 2 недели закончен(если мужчина выдержал,то это очем то говорит),сейчас второй начинает. Итого прам прам...минус 8кг,еще надо столько же так что мы продолжаем
С его слов,есть не хочется,но к концу первой недели хочется чего нить вкусненького,но мы держимся. Я при нем тоже не ем ничего запрещенного

mariposa
а что это за метод?

_________________

В кратце,сначала строгие(но вполне сносные две недели-можно три) с ежедневной ходьбой по часу(муж вспомнил наконе то что у нас есть собака и гуляет с ней) за это время сбрасывается 5-7 кг при излишнем весе больше 10кг,это подготовка к правильному усвоению белков,жиров и углеводов.Потом основной второй этап,с более разнообразным меню(рыба,мясо,творог,разные фрукты,каши) и когда приближаешься к заветной цифре,то вводятся силовые нагрузки,когда вес достигнут переходят на третий этап-постепенное введение новых блюд(продуктов) из разряда запрещенных.
Можно принимать добавки,но мы обходимся без них,в принципе добавки рекомендованы с весом кг 90 у женщин и за 100 у мужчин.
Читайте книгу,методика там краткая-понятная,а до нее все описание что как и зачем,полезная штука даже для ознакомления

mariposa
а там как-то отдельно нужно готовить блюда или просто что-то исключается из меню?

_________________

нельзя,сахар ни в каком виде,картофель,рис,виноград.Никаких конечно колбас.майонезов-там везде сахар.
Соль специи можно.
Примерно так расписание первых недель, встаешь,пьешь воду,ходишь пешком(не бегать) час, пьешь воду сколько хочешь, через часа 1.5 завтрак кефир(нам авидо нравится)+ орехи горсть+отруби
в течении дня сьесть 4 яблока(обязательно,а то голова может заболеть) (можно запечь при непереносимости,либо грейпами заменить
В течении дня,кофе,чай вода неограничено + отруби-заглушают аппетит,нормализуют кишечник.
Вечером овощной салат с 2 ложками масла,4 оливками-маслинками, и творога, либо нежирного сыра+ можно бокал вина.
Овощи тоже лопаешь сколько влезет(нет свекле,морковке). Классический греческий делаешь короче(огурцы,помидоры,салаты,капуста)
Перед сном два белка-вареных,в микроволновке,как удобно.
На втором этапе рыба,мясо без картофана естественно, на гриле,в духовке,мульте,на что фантазия горазда

без майонеза, для меня это самое страшное
Спасибо за подробности, если смогу ссебя пересилить, то обязательно попробую, для меня самое главное, чтобы готовки индивидуальной не было

_________________

Первые две недели,если никтов семье не поддерживает,конечно придется есть одной,точнее домочадцы салат с удовольствием сьедят,а вот их пищу уже не поешь.
А на втором этапе куча разнообразных блюд уже можно изловчится готовить(например,сегодня я сделала тайский суп наподобие том ян),что и домочадцам понравится и вам полезно.
Все зависит от того как и чего вы хотите достичь.
P.s подружка за 1.5 месяца была в форме по этой методике,при этом кожа хорошая,фигурка подтягивается.
Забыла витаминки мы пьем

mariposa
у меня вес сейчас примерно 63, а надо хотя бы 58, можно немного меньше, большая часть скинута уже (после родов было 80), но вот с этими последними никак справиться не могу((((

_________________

Тогда не надо таких сложностей,исключите просто такие продукты,сахар,картофель,рис,виноград,бананы,ходите пешком поинтенсивней,за три часа до сна(не в 6,а до сна) последний сытный прием пищи,добавьте в рацион отруби. и месяца через 2 должны вернуться в форму

mariposa
худею уже 6ой год
исключать продукты мне тяжело из перечисленных вами, ем в основном только сахар (ну и майонезом себя иногда балую), худела без исключения продуктов вообще, иначе потом сразу наберала назад, пешком по работе ооочень много хочу в течении дня, вообщем последние кг меня очень полюбили

_________________

Я после родов через 6 месяцев с 73 до 58 сбросила,так как жирное,в том числе майонезы я не люблю,сахар лишний не кладу,изредка позволяла себе картофель,не пила соки ни в каком виде,не ела перед сном,комила грудью,по утрам или в первой половине иногда выпечку могла сьесть спокойно. И все,легко пришла к своему весу.
Эт я для мужа разыскивала,ну и чтоб знать как впринципе нужно питаться-чтоб ребенок не привыкал с детства к ненужной пищи.Сначала подруга опробовала на себе этот метод,теперь муж сам сказал пора и мне занятся собой.

Последние даются тяжелее. Но самое главное не в весе,а в качестве тела которое имеется в итоге.
Замечали на пляжах,девочек с весом кг в 45 но с целюлитом?Оно вам надо?
А это все избыток сахаров и жиров,недостаток белка и мышц,как правило задержка воды
Ходьба должна быть без перерывов,не есть до и после по часу-полтора.
Для себя я когда то нашла такой принцип, ешь что хочется,но пока чувствуешь вкус продукта,обычно это 4 ложки или кусочка вкусненького-все дальше рецепторы не воспринимают вкус,так и не надо пихать остальное в себя.

mariposa
спасибо за совет

_________________

mariposa
как ваши и мужа успехи? Как худеется?
Я сейчас на распутьи. Куда податься: к Дюкану или Ковалькову? Пробовала и то, и другое. Ковальков как-то ближе и разумнее что ли, но это на мой взгляд.
Вопрос: на повторном 1 этапе по Ковалькову всё как и в первый раз?

_________________
89507505234

у мужа минус 16,сейчас занимается в тренажерке.Постепенно будем переходить на третий этап(начал где-то в 20 числах октября)
Повторный первый такой же,но лучше начать весной,когда ходить приятно,а до этого исключить запрещенные продукты. Хотя если морозы не пугают-то можно смело в бой с первого чистого дня(для женщин имеется ввиду)

Читинг: загрузочные дни — едим и худеем!

Слово "читинг" и саму систему загрузочного дня придумал врач-диетолог Джоэль Марион. В переводе с английского "читинг(cheating) - мошенничество, обман. В диетологии под словом "читинг" понимают - осознанное нарушение диеты, читай срыв.

Читинг Джоэля Мариона основан на том, что любое ограничение в питании, а особенно скудное, рано или поздно приводит к замедлению обмена веществ и процесс снижения веса останавливается. Может быть и такое что при скудном питании организм ещё и умудриться немного отложить про запас. Для того чтобы этого не происходило, иногда организму необходимо делать встряску. По обещаниям специалиста в области диетологии Мариона, читинг приносит людям, сидящим на брезгливых диетах, очень большую пользу. Оказывается, благодаря запланированным помехам организм не поспевает «законсервироваться», замедлив все обменные тяжбы. Исхудание идет нескончаемо, и набора веса уже после завершения диеты не происходит.
Давайте разберёмся что же такое это "замедление обменных процессов" с научной точки зрения.

Процесс утилизации жиров в организме зависит от многих факторов в том числе и от уровня гормона ЛЕПТИНА: Секретируется адипоцитами, клетками жировой ткани. Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептида Y, вызывающего чувство голода. Врожденная недостаточностъ лептина у грызунов и у человека приводит к развитию тяжёлой формы ожирения.

Не так давно была выдвинута гипотеза об участии лептина в адаптации организма к голоданию.

Чем меньше вы потребляете пищи тем меньше вырабатывается гормона лептина и тем медленнее идёт процесс снижения веса. Поэтому в день читинга количество потребляемой пищи резко увеличивается на 50-70% - это повышает уровень гормона лептина и сбивает приспособившийся организм с толку, не давая замедлится процессу похудения. Ещё одним огромным плюсом "читинга" является то, что для худеющих это как глоток свежего воздуха. Уставший от постоянных ограничений человек, может немножко расслабится.
"Читинг" супер эффективный метод ускоренного похудения(остановка потери веса не происходит), но только при условии правильного проведения загрузочного дня.

Многие думают что загрузочный день - это день когда можно есть абсолютно всё. Сколько в интернете я видел советов на вопрос "Ребята а что такое читинг?" - А читинг, да ешь всё что хочешь! И пельмени? - Да, и торт? - ДА!, и пирожное - ДА!, и макдак? - ДА!ДА!ДА! - ешь всё и побольше!!!
Спешу вас разочаровать - "читинг" - это не поедание всего подряд. Как мы помним снижение уровня гормона лептина происходит из-за резкого снижения КОЛИЧЕСТВА ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ, "ему",гормону, совершенно неважно что именно вы не едите, важем сам факт небольшого недоедания.

Поэтому в день читинга можно есть продукты в которых МАЛО жира, МНОГО сложных углеводов, МНОГО белка. Вот как советует проводить "читинг" отец-основатель Джоэль Марион:
твой будничный рацион должен вежливо включать в себя белок и минимум животного жира;
- каши, фрукты и овощи обязаны быть в меню практически постоянно
- никакого сахара
- максимум жидкости (воды без газа, чая)
Никаких пельменей, тортов, макдак, пирожное, мороженое, хлеб, колбасы, сыра, блинов, вареников и т.д. Обязательно пейте ВОДУ!
Можете сварить себе кастрюлю бурого риса смешать его с курагой или черносливом и кушать это весь день(один день) без ограничений, хоть две кастрюли, хоть три. (Это вкусно )

После ЗАГРУЗОЧНОГО ДНЯ - питаетесь как и "до".
ПРАВИЛЬНО ПРОВЕДЕННЫЙ ЧИТИНГ - ПОМОЩНИК ВАШЕГО БЫСТРОГО ПОХУДАНИЯ!
Проводить "читинг" имеет смысл раз в одну, две недели.