Таня,привет!
Вчера приносили нам весы,которые измеряю и жир,и % воды.
Вес 53,5
F 18,7
Вода 59,9
Скажите,доктор,я жить буду?

_________________
Белый кот.Скидка 30%.

Таня, здравствуйте!
Заочно знакома с вами по форуму Пузяка (воронежская болталка)! )))
У меня вопрос: киньте ссылкой или фото, как правильно качать пресс на фитболе.
Я со спортом никогда не дружила, в школе филонила как могла. Сейчас худею по системе минус 60 и пришла все-таки к необходимости хоть каких-нибудь телодвижений.
Когда качаю пресс (подъем туловища) - очень напрягается спина и поясница в частности. Даже на живот напряжение не чувствую, а только на спину. И если делать на полу, то тоже так. Может, я что-то неверно делаю?

Для нас только последний сюжет.

_________________
Белый кот.Скидка 30%.

shechka
ужас какой... так можно переломать-растянуть-порвать все что угодно...

Пост 208
viewtopic.php?f=140&t=16023&start=200
Это пока Таня не ответила))))

_________________
Белый кот.Скидка 30%.

shechka
Спасибо.
Твой вопрос про цифры переадресовала компетентному человееку.Жду от неё ответа...

Moondance
Молодец!Придерживайся парвильного питания 21 день. Старайся разнообразить свой рацион, иначе быстро всё наскучит и ты снова будешь питаться как раньше.

ИришаК
Приве)Рада видеть "Пузяку")))Со мной на "ты".
Про пресс:
1. На подъеме не отрывай поясницу от пола. Плотно прижимай её мышцами живота к полу.
2. Подъемы верхней части корпуса делаем без рывков, мягко, не сильно высоко. Не надо делать полный подъём до колен,это травмирует спину.
3. Во время подъема нужно делать полный, шумный выдох. Это важно. Так мышцы пресса максимально работают.
4. Во вермя подъема представь что между подбородком и грудью держишь яблоко. Я всегда говорила "Носом вверх!"...То есть не сутулиться.

Про фитбол. Тут тоже самоле. Принципы такие же.

Видео раз.

Видео два


Это пока...в обед найду свой потрепаный журнал. Сфотакаю и выложу...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Выпендрился зато)) Вот такой урок...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Красивая тётя)))


ВЫСКОЙ УРОВЕНЬ! Новичкам не подходит!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Принимайте меня в свои ряды.
Начинаю сегодня.

Возвращаюсь на цигун, достаю степпер.

Моя самая большая проблема в том, что я разожравшийся, в буквальном смысле этого слова, КМС по тяжелой атлетике, т.е. тренировки уже лет 5 как бросила, а порции сильно не уменьшились.

Взвешиваться бессмысленно, т.к. и сейчас электронные весы показывают мышечную массу в 40. Буду замеряться.

Попробую смешать макробиотику и принцип здорового питания.
Натощак стакан кипятка, на завтрак кофе без сахара и сыр (и я без него не могу) + горький шоколад.
На обед каши без соли и нежирное вареное мясо.
Перекус яблоки и кефир.
Ужин, если успею-овощи и каша, если уж очень проголадаюсь

kukuruza
Буду очень благодарна если посоветуешь что к меню или что изменить, а то у меня совсем опыта диет нет.


shechka
не скажу про воду, но % жира не сильно превышен, там смотря какое телосложение, для такого веса норма должна колебаться в районе 14-15.
у меня 30

_________________
Липецк

Veronika3F
Я тоже примерно посмотрела, что жир впринципе вроде как почти в норме, а воды маловато. Вода должна быть 60 и выше. Хорошо если близко к 70...ноояпть-таки жду овета от девочки. Лучше спрошу у профи...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Veronika3F

Тяжелоатлет...аццццццкий труд!

А что ты сейчас хочешь?Похудеть?
Питание хорошее...Мне-то тебя учить?..ты профи вообще...зачем стакаг кипятка, не знаю.. я пью на тощак холодную воду. Улучшает перистальтику кишечника...а кипяток зачем?
Блин, сфоткайся, а? Мне хоть одним глазком увидеть КМС по тяжелой атлетике.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

"....после 2-х месяцев диеты желудок сокращается и люди начинают есть на 36% меньше обычного...."

Всего два месяца и 36% !!!!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

точно точно! главное пережить переломный момент в диете,а потом уже организм перестраивается и нет такого дикого аппетита, проверено! как и наоборот, чем больше есть, тем больше хочется...

_________________
____________
Вы сыр любите? - Нет! - Странно, такая крыса, а сыр не любит. fc0b05
___________________
Пристрою Икея полка ЛАКК 1499р - 1 шт. 1900х 260х50
viewtopic.php?f=221&t=63089

Да, а ещё есть принцип в психологии "21-го дня". Можно изменить привычку за 21 день. 21 день ни шагу вправо, ни шагу влево. И потом уже станет легче)))))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza

viewtopic.php?f=162&t=15057&start=40 сообщение 52
Там только пресс и остался, но его не видно под толстым слоем сала)
Похудеть хочу страшно.
Когда КМС получала почти 87 кг весила, но сала не было, сейчас руки ушли, только спина и пресс остались и все плавно салом заросло, стало 80. Но если в тренажерный вернусь только хуже будет, я ж нарабатывать привыкла, а не скидывать, поэтому и цигун.

А кипяток утром что б начали почки работать. Только в него добавлять ничего нельзя и 20 минут есть потом. Зато летом хорошо, не скажу почему, но реально потеешь меньше.

Так-что учить меня надо. Я в кардио и аэробных дуб-дубом)

_________________
Липецк

Вот-вот...я поэтому и спросила, что ты хочешь...потомоу что у тебя такой мышечный запас!!!И если ты сейчас по привычке начнёшь качаться, то будешь горой мышц, а зачем тебе это надо?ты же не в бодибилдера себя будешь готовить?...
Кардио конечно надо...и диета...надо убрать слой жира наросший на мышцы, а потом уже начинать качаться...но ты быстро войдёшь в форму. Очень быстро. Организм всё помнит. и сумашедший метаболизм вернётся, и мышцы начнут всё сжигать как в турбо-печке, надо только начать.
Цигун не знаё что за зверь. Дыхательная практика и они там руками водят в разные стороны... Насколько это можно считать кардио я не знаю. Для меня кардио это беговая дорожка и танцы.
Ты не думала насчёт беговой дорожки или эллипса?

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Дыхалки ноль. Я на беговой "умираю" минуты за 2 неспешного перебирания ногами, зато на степере вполне себе "хожу", не знаю как объяснить, похоже на ходьбу по ступенькам, только с нагрузкой.

Цигун это когда руками разводят)) Только на деле это пред-ушу. Если нормально выполнять и не филонить-7 потов сойдет.
Статика, но специфичная: округли руки, будто мячик держишь, прямые перед собой и медленно поднимай на вдох и опускай на выдох, концентрируясь на точке между пальцами. У нормальных людей через 2 минуты руки отваливаются)

Расскажи про эллипс-что за зверь?

_________________
Липецк

kukuruza Танюш, я и так питаюсь именно так уже 3 года) только на ужин всегда ела кефир. теперь пробую тушеную без масла капусту. дрянь редкостная. если ее есть много, то можно вообще не есть) я думаю, что у меня именно с гармонами что=то не так, хотя постоянно сдаю анализы и все норм)
выше писалось о тренеровках: ходила несколько месяцев подряд на сайкл по 4 часа подряд. ничего не болело вообще, хотя выкладывалась по полной! как бросила из-за недостатка времени, так поплыла..... по виду и одежде так же, но по весу.....+8 кг сама хз как такое получилось

_________________
"Косят зайцы трын-траву." Статья 228 п.2 УК РФ

Степпер это не кардио.
Эллипс хорошая штука, особенно если дыхалки ноль. Хотя я всё-равно ЗА дорожку, по две минуты сначала, потом три потом пять, потом пять шагом-минута бегом-пять шагом-минута бегом. Сразу ведь ничего не бывает...А тебе чтобы сбросить сейчас жировую массу нужно именно кардио. Степпер в этих целях вообще не пригоден.
Видео про эллипсод.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

а это так ...растрясти ливер

ДЕЛАЕМ ПОГРОМЧЕ И КОЛБАСИМСЯ!!!!!!!! *DANCE*
Моя любимая тема с моей тренировки))))))))))

и ещё мой любимый Pakito

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи