Согласна с Аней по поводу бесполезности обруча.



Разрушители легенд

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

5. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

6. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

7. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

8. Обруч не уменьшает талию.

9. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

10. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

11. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна. ( Исключение - 100-200 грамм творога перед сном )

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело!

Девчонки, а кто - нибудь делает обычную утреннюю зарядку? И если да, то какие упражнения?

_________________
первое правило уборки в квартире: убрать себя от компьютера...

Лабруша
жестко хлыстом по самолюбию бьёшь, Надежда.

Pinetochka
а хуже точно не будет. Не надо его до синяков крутить. От того что она повертит его пять-десять минут вреда не будет точно.
Человек спросил "можно крутить?" я ответила "можно". Поэтому всё же считаю что крутить при диастазе можно. И нужно. Подбирать себе комплекс посильных в данной ситуации упражнений и начинать потихоньку приводить себя в порядок.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

"Планка" - вещь! Для меня самый момент - отжимания, потом сразу планка, а потом отдых. И это такой каааайф! Кайф от себя в том числе

Меня мюсли расстроили... Привыкла есть с утра. Правда, я сама их делаю: на 90% это овсяные хлопья, немного сушеных бананов, изюма и несколько цукатинок + 1% кефир. От этого же не будет вреда?

Зареклась не измеряться до 1.03, чтоб хоть заметные изменения видеть. Но вчера не выдержала. ОТ было в НГ 69 см, сегодня - 66.
А я еще думала, что-то брюки свободны совсем стали на пузе, какие колготки хорошие, утягивают

Вчера сходила на груп. занятия на 19.00. Во это народищу Все боди бары оранжевые и красные (кило-полтора) расхватали, многим не хватило. Столько к весне желающих )) А зелененьких (по 7.5) много было, нас только трое на них желающих было, кто более-менее уже давно ходит.
И мне вчера вспомнилось, глядя на девочек, как я тоже ходить начала. После занятия руки-ноги тряслись, муж на машине забирал. А теперь думаю, не брошу,, потому что как легко "форму" потерять, и сколько потом усилий нужно, чтобы хоть немного в нее прийти, чтоб не падать после занятий, чтоб руки-ноги не тряслись, и по лестнице не ползком за перила...

Крошка.RU
Ирина, а вы куда ходите?

а мне обруч нравится и помогает . главное чтоб он был настоящий ! ( школьный который пластиковый или алюминиевый)без всяких модных наворотов . чем легче обруч тем больше эффект . так как применяется больше усилий чтоб его удержать . а если он тяжёлый то он крутится от своего веса и меньше применять усилий нужно . поэтому говорю не просто мнение а пример на своём опыте . после первых родов так убирала обвисший живот . крутила 30 минут в день за 1 подход.

_________________
лучше быть хорошим человеком ругающимся матом , чем тихой воспитанной тварью!!!

Catalina
, в Алекс-фитнес.

Как вы думаете, что самое главное для максимально эффективной тренировки? Еда? Отдых? Соблюдение методики? Да, все вышеперечисленное очень важно, но есть и еще один обязательный элемент, который не только предопределяет результат тренировки, но и защищает вас от травм.

Это – разминка. И я не зря заговорил на эту тему. Опыт показывает, что нормальной, качественной разминке уделяет время только каждый второй клиент. Более того, я сам, будучи действующим спортсменом, часто игнорирую некоторые элементы этого важного мероприятия исключительно с целью сэкономить время между персональными тренировками со своими клиентами. Из-за чего даже получил некоторые временные проблемы со здоровьем. Об этом и многом другом в этой статье.

Для начала давайте четко дифференцируем виды разминок и вообще определим, что же это такое.

Разминка – это комплекс упражнений, целью которых является подготовка организма не только к дальнейшей физической работе, но и к улучшению тех или иных результатов тренировок.


Разминка бывает двух видов:

Общая (глобальная), представляет из себя занятие на любом кардиотренажере в течении десяти минут в легком темпе. Интенсивность такой разминки определяют по пульсу, который не должен превышать 100 ударов в минуту. Цель такой разминки - повышение температуры тела, активизация всех систем организма, повышение работоспособности.

Частой ошибкой новичков является либо слишком длительная сессия на тренажере, либо высокий темп. И то и другое может негативно сказаться непосредственно на тренировке, так как повышенный расход энергии может снизить ее эффективность.

Специальная (локальная), представляет из себя определенное движение для конкретной мышечной группы, сустава, сухожилия. Например, это могут быть не только взмахи руками, для подготовки к работе плечевых суставов, но и так называемые "разминочные подходы".

То есть, выполнение силового упражнения (жим, приседания, тяги и т.д.) с минимальным весом и большим количеством повторений. Причем, здесь есть один профессиональный секрет: чем больше разминочных подходов вы сделаете, с постепенным увеличением веса, тем больше мышечных волокон включится в работу. А это значит, мышцы будут сильнее.

Разминка - важный элемент любой тренировки. Она:

Снижает риск получения травмы
Повышает эффективность тренировки
Повышает уровень анаболических гормонов, которые влияют на рост мышц
Повышает тонус нервной системы, благодаря чему улучшается концентрация
Повышает эластичность связок и сухожилий


Но когда тренировка уже закончена, и вы полностью выполнили программу, не забудьте, перед душем, снова подняться в кардиозону и выполнить заминку. Она так же важна, как и разминка. Смысл заминки – это постепенный вывод организма из нагрузки.

Причем это связанно не только с уменьшением чистоты сердечных сокращений и возможностью "отдышаться". Во время заминки из рабочих мышц выводятся продукты метаболитов (распада питательных веществ), снижается уровень молочной кислоты.

В мышцы быстрее поступают "свежие" питательные вещества, что ускоряет их восстановление в целом. Если вы не любите кардиотренажеры, а в вашем клубе есть бассейн, то заминку можно выполнить и в нем. Но важно понимать, что после завершающего подхода в тренажерном зале, вы должны оказаться в воде в течение трех-пяти минут и сразу приступить к плаванию. Плавать надо неспешно, не больше 10 минут. Так же обязательным элементом заминки является легкая растяжка рабочей мышечной группы.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

Антикризисный фитнес: в клубах наблюдается постновогодний ажиотаж
Советы фитнес-тренера: как не переедать на Новый год
Фитнес без абсурда: почему не стоит злоупотреблять спортивным питанием
Важно понимать, что заминка не является средством против "мышечной боли" на следующие дни после тренировки. Боль в мышцах - это нормальная реакция организма на постоянно прогрессирующие нагрузки.

Постоянно боль испытывают люди, которые каждый раз пытаются выйти в своих тренировках на "новый уровень". Если вы занимаетесь для поддержания общей работоспособности и не гонитесь за результатом, то мышечная боль после ваших тренировок будет незначительной или вообще пройдет после двух-трех месяцев регулярных тренировок.

Еще меня часто спрашивают, полезна ли сауна, после занятий в тренажерном зале? С точки зрения восстановления после тренировки - да.

С другой стороны, вы начинаете терять большое количество макро- и микроэлементов, что особенно нежелательно после интенсивной тренировки, на которой вы и так потели. Получается палка о двух концах. Если вы очень любите сауну, то посидите в ней не больше пяти минут сразу после заминки.

Эдуард Каневский
http://www.m24.ru/articles/66543?utm_so ... 2FZQTX+%28Москва+24+other%29&attempt=1

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Минутка юмора.

"Как надо правильно тренироваться"
https://www.youtube.com/watch?feature=p ... ru-KmU#t=0

не вставляется видео, хоть убей...

Крошка.RU

какой-то сплошной секс )))
Не только у нас инструкторы в тренажерках не работают ))
А ещё очень понравился на беговой дорожке парнишка ))) клёвый такой))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
, да,мне тоже.
Все же негры танцами и песнями любого белого на раз переплюнут)))

Девы, у меня радость великая - пройдет заветный рубеж! 59 кг!!!!
Вечером сделаю фотки, аж сама от себя тащусь )))
И никаких диет, даже пиво пью периодически Правда, питание в меру разумное, но без фанатизма.

Крошка.RU
)))))))) Клааааааааасс! Это сколько ты скинула и за сколько? Озвучьте нам пожалуйста сухую статистику

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Сухая статистика:
Июль: 66 кг, ОБ 103 (приблизительно), ОГ 93, ОТ 73
Маааарт ))) : 59 кг, ОБ 97-98, ОГ 88, ОТ 66

-многа целлюлита на попе и ногах, - 3 см в икрах, - 3 см в ляжках, "уши" у подмышек.
+ мышщы на спине (мясо под лифчиком вообще не выступает), мышцы рук (отжимаюсь на коленях хорошо, на полностью прямых ногах в процессе совершенствования), "кубики" на прессе, осанка, подтянутая попа.

Дошла пока до упражнений с пампом (штанга с легким грифом) на 10 кг для ног, становая тяга 7.5 кг, жим от груди и на руки - пока больше 6 кг не могу.
Ну вот вкратце как-то так.

Девочки,хочу к вам присоединиться,,,С чего начать?После 5 родов-живот ужасный.У меня всегда раньше была талия,а сейчас практически нет.Лишнего веса много.Чем питаться ,как заниматься?

Вот мои фоточки. Качество так себе, сорри.

Покупала это платье почти 2 года назад, попа не влазила, и живот для него нужно почти идеальный. Поэтому продавала-продавала, да хорошо, что не продала )))
А на этой неделе, надев это платье, словила очень даже комплименты, и даже не от женщин

Крошка.RU
Ира! Умничка и красотка

_________________
Тел: 8-9ноль3-85ноль-74-15

Крошка.RU, большая молодец! очень круто...а целюль проходит хорошо от "выпадов", массажа.

Девы, а я села на велик и каждый день с февраля бомблю на работу/с работы, на тренировки.... кайф. По 25км в день.