evgenia
нет. не совсем так.

В среднем для человека суточная норма потребляемых калорий равняется примерно 1600-1800.
Если тебе надо похудеть, то от этой цифры надо отнять примерно 200 ккал. И ты получишь суточную норму ккал.

Опять же, в первом посте написано, что надо создавать дефицит калорий+увеличивать расход. То есть, ты пересматриваешь своё питание и начинаешь активные физические упражнения.

Напоминаю, что уменьшение потребляемых калорий не означает ДИЕТУ! Это важно. Многие совершают ошибку и садятся на диеты-яблочные, кефирные и прочие....это всё ошибка. Потом происходит рецидив и люди набирают ещё больше, чем были до этого.

Я не говорю диета. Я говорю ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Расписывать не буду. Тут на пятидесяти страницах даже есть где-то план питания на неделю. И принципы правильного питания....Можно почитать, погуглить, купить книжку в которой подробно расписаны основы здорового питания.



Поэтому...

Для начала тебе надо завести пищевой дневник. рассказываю о нём уже пиццотый раз

туда ты записываешь ВСЁ что съела и ВЫПИЛА!

Вот так пишешь а в конце недели считаешь примерно сколько ты лопаешь калорий.
Это всё на самом деле очень просто.

Меньше жрать и больше двигаться)))))) грубо, но факт

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

а это вам для затравочки ))))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

неплохо однако)) но болше люблю когда снимаются втом же белье и ракурс один в один соблюдают. для наглядности)))

самое лучшее не смотреть ))а сделать самой такой сет фотографий))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

ага! Как же! Позорная доска своими руками, не у всех людей такая воля к победе.
Да ведь это ж надо что бы кто-то такие фото сделал, сам себя так не пощёлкаешь.


Ну да ладно, а вопрос у меня снова созрел (я как наркоман, принял пилюльку "совета" и снова хочется): а какими должны быть в идеале эти нагрузки? я имею в виду какого типа? это бег и что-то типа фитнеса? или это целенаправленные тренировки с тренером в зале? просто , наверное для этой целей нужны и специфические нагрузки?

_________________
SALE 50% на пристрой одежды ЗДЕСЬ

если нужно скинуть жировую массу-налегай на кардио.
Если цель-укрепить мышечный корсет и придать телу скульптуру, то тогда налегай на гантельки и силовые тренировки.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
а кардио это что помимо беговой дорожки???
Ну и вот мне кажется, если просто скидывать жировую массу, то всё ж "повиснет"? Поэтому, наверное мышечный корсет то же надо укреплять? Или я опять всё не так себе представляю?

_________________
SALE 50% на пристрой одежды ЗДЕСЬ

Тань, попробовала твой скрабик - мне ужасно не понравился он(( Думала, что это вроде мюсли масса получается, а она как клейстер к зубам липнет и ГОРЬКАЯ почему-то! Может я что-то не так сделала, не пойму... Он должен быть с горчинкой или нет? Месяц такую бяку я точно есть не смогу((

Atny
срабик не мой)))) источник после поста)))) Они в ВоркАук кушают такое )))



Вот такая куколка отвечает на все вопросы ))))



http://www.youtube.com/watch?v=2-A5RLVtYMQ#t=317

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

evgenia
кардио это-бег, эллипсоид, степ, танцы, аэробика, степ и т.д.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
Ну подскажите мне пожалуйста, что я делаю не так.
С самого нала начну. Выбрала программу Синди Кроуфорд, Чередую 1 и 2 -ю программы. Стараюсь заниматься каждый день. Если совсем некогда то 3-ю 10-и минутную программу.
С полноценной программы у меня минут через 10 начинается тошнота и головная боль (при измерении давления - давление повышается на 25 единиц+ пульс в районе 110-120)
но я продолжаю заниматься, тк прерваться нет возможности (потом уже не начну).
Вчера очередной раз испытывала свои сосуды - итог давление держалось с утра до вечера.
Бываю такие люди которым просто физически не подходит такая нагрузка? Может подскажите более упрощённые программы.
Основная проблемная зона - живот.
PS занимаюсь 3-й месяц результата практически нет (по кг вообще нет, по объёмам если есть то минимальный)

ЕленаУ

"Тошнота во время упражнений на пресс
Вы думаете: «Наверное, что-то не то съел».
На самом деле: стоит припомнить не что, а когда вы ели. Подкрепиться нужно за 1-2 часа до тренировки. Если вы плотно поели за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. И он непременно отреагирует, когда вы начнете качать пресс. Если в последний раз вы перекусили за 4-5 часов до занятия, вас тоже будет мутить, причем от любой интенсивной физической нагрузки. Глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу, не хватит «на двоих», и дело может кончиться обмороком. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки поднялось или упало давление.

Что предпринять: если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. Вообще не успели поесть вовремя? Прямо перед тренировкой перекусите чем-то легким и углеводистым: выпейте сладкий йогурт, съешьте несколько сухофруктов, яблоко или банан. В крайнем случае уже в фитнес-клубе выпейте сок или чай с сахаром."

Головная боль во время силовой тренировки
Вы думаете: «Это переутомление, сегодня лягу спать пораньше».
На самом деле: переутомление — меньшее из всех зол. «Гораздо хуже, если причина боли — высокое артериальное давление, — говорит Валерий Крамар, врач-невролог, консультант компании “Физомед”. — Его резкое повышение может стать причиной серьезных осложнений, в том числе расслоения аорты или артериальных сосудов. Если у человека есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, головная боль во время силовой нагрузки может возникнуть при спазме мышц шеи или когда вы слишком тужитесь.

Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно лечить остеохондроз: при помощи мануальной терапии, артро-устройств (они способствуют восстановлению межпозвоночных дисков и суставов) и лекарственных препаратов».

ИСТОЧНИК
http://www.jv.ru/news/item/id/27904

Следите за дыханием во время выполнения упражнений.
При неверной техники дыхания может возникать спазм сосудов, что приводит к повышению давления.
Не задерживай дыхание во время силовых упражнений.


На жим-выдох, на возврещние в ИП-вдох.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

а ещё, я никак не могу найти измерение ЧСС
где-то было у меня записан отличный калькулятор.

Грубо
для женщин: 226- возраст. полученная цифра будет верхним пределом частоты сердечных сокращений.
по этой цифре надо рассчитывать нагрузку. Если во время тренировки пульс выше предела, надо остановиться.

Хотя я склоняюсь всё же к варианту с неверной техникой дыхания и остеохондрозом шейного отдела.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
Да, я наверно дышу не так. (я могу забыть это делать от напряга) Надо в нете полазит посмотреть. ))

kukuruza
А вот по поводу программы - полегче что-нибудь есть?

ЕленаУ
можно попробовать меньше повторений делать. Ну и технику освоить в любом случае.
Или начать с щадящих программ типа пилатеса.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

можно вообще бросить силовые.
Задача- Укрепить сердечно-сосудистую систему....тут пригодится ходьба, бег, интервальные тренировки.
Потом добавлять потихоньку силовые.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

ЕленаУ, а попробуйте бодифлекс. На себе испытывала неоднократно - реально работает при 15 минутах в день и через пару недель результаты видны. И нагрузка на сердце минимальна.

Olezovna
умничка)))) я и забыла о нём))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи