Что оно делает:

Собирает "в кучку" внутренние органы (по-умному - формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу "расползаются", то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда - нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто - диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
Кроме того, я уже писала, что органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!
Сравнится по эффекту только с танцем живота (и то в правильном исполнении, т.е. там есть риск для позвоночника).

Так, теперь о главном, как оно делается:

Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо :)
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть :)
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.

А пресс качать нельзя никогда и никому, т.к. однообразное усилие сверху вниз опускает внутренние органы. А плюс еще закачанные мышцы в беременность не могут растягиваться и просто расходятся, и у таких женщин - самые жуткие диастазы.


А еще - к этой же теме. Девочки, я уже писала, что пресс качать нельзя? Ни после родов, ни вообще. После родов - особенно, т.к. почти всегда органы не на месте, а мы их еще мышцами "закачиваем", чтоб уж наверняка не вернулись в прежнее положение. Нужно делать упражнения, попробую написать, какие именно... а, с фотками даже, может быть. Вот. И - ТАНЕЦ ЖИВОТА!!! Всем! Непременно! Ничто не является настолько физиологичным, настолько правильным. С его помощью уходят застои в тазу, вплоть до лечения бесплодия, все органы работают правильно, очень хорошо кровоснабжаются. Я понимаю, что не сразу, но месяца в 3-4 уже можно, детеныш уже может ненадолго маму отпускать. Правда, я никого не знаю лично, кто классно ведет занятия, может, вы знаете?

хорошие советы...надо взять на заметку

_________________
....

блин, как же жалко, что, когда я рожала, не знала этого

как раз все мои проблемы после родов

Прямо ниспровержение основ. Всю жизнь "закачиваю" пресс, троих без проблем родила. Третью, заметьте, в 44. Наутро после родов пришла врач акушер-гинеколог и всех заставила -внимание! - да-да, качать пресс. Профессионалам надо доверять.

Werba
Наташ, это из Боди флекса?

_________________

Это советы по послеродовому восстановлению Алены Лебедевой.

Алена Лебедева - мама 6-х детей, акушерка с 20 летним стажем, ведет семинары в Московском центре "Рождество" и преподает на кафедре клинической физиологии для повышения квалификации мед.работников. ( Согласитесь -она профессионал .)

Я о ней случайно на этой неделе узнала из вот этого журнала :
http://pelenka-by.livejournal.com/

Да, эта Лебедева, наверное, знает, что говорит, хотя я все равно с ней не совсем согласна. Например, что значит "однообразное усилие сверху вниз"? Упражнений для укрепления мышц брюшного пресса миллион - какое из них "сверху вниз"? Во всяком случае, если, послушав ее, женщина займется физкультурой - любого вида - это замечательно и полезно! (Это как с диетами - люди обычно худеют хоть немного с помощью любых диет, даже самых странных - только лишь потому, что начинают контролировать количество съеденного).

А, я догадалась, почему Лебедева не рекомендует качать пресс! Это психологическая уловка. Обычно рекомендацией качать пресс, чтобы не висел живот, все проедают плешь начиная с детского сада. А тут что-то новенькое!

Вот немного прояснилось. В комментариях к статье.
Имеется в виду качание пресса " как в школе" - ноги неподвижны , руки за головой , туловище-к ногам.