kukuruza, ну нееет, до гармонии в теле нам далеко. но мы же стараемся ))))
В отпуске была, 3 недели без йоги, аж ломка от отсутствия практики, сегодня планирую на тренировку. Похоже, буду как Буратино.

ПЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯТНИЦААААААААА!!!!!!
Делаем громче! танцуем вместе!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
ТАня, шикарно тип отжигает

БОДрое УтРо !!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Очень стараюсь следить за своей фигурой...Но только отвлекусь , а она уже что-то жрет!

ауууууууууу )
Похудалочки мои! Куда вы делись?

Пришли в тему, спросили и исчезли.... Ну это нормально )))

ладно... жду в начале декабря. Когда вы достанете свои праздничные платья.


А я после вчерашней супер-пробежки чувствую свои мышцы.
Это нереальное наслаждение!!


А ещё на прошлой неделе покупала себе новые джинсы.
Мне в магазине принесли три пары и сказали "примерьте эти пока...а потом ещё принесем. На вашу фигуру можно мерить весь наш ассортимент и всё будет смотреться идеально"

Ради таких слов я готова бегать утром, днём и вечером. Таскать гантели и не жрать всякую хрень до конца своих дней, если такое потребуется. УРА!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

На самом деле качаться очень вредно.
Один мужчина качался 80 лет и умер в 100 летнем возрасте.
Представляете? Он 80 лет гробил своё здоровье! Какой же организм такое выдержит!



источник вдохновения http://www.fitnes.lv/news/viewprintable.php?id=102

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

пишу последний раз, чтобы не рассказывать тристатыщпиццотый раз !!!!
Мне не сложно объяснять, не сложно повторять всем и каждому.
Но всё же если вы достаточно мотивированы на похудение, то на первых тридцати страницах этой темы можно найти КУЧУ информации. Но многие не утруждают себя даже поиском информации...

Не обижайтесь, если я не отвечаю вам в личку, не расписываю вам план занятий, не расписываю вам ежедневный рацион питания. Это отнимает у меня массу времени!! а вам, как оказывается на деле, вовсе это не нужно.



Если вы этого НЕ знали, выучите НАИЗУСТЬ! Распечатайте и повесьте на холодильник, на монитор, в туалет на дверь, в ванну на зеркало и над кроватью. Проснулся, глаза открыл и почитал.

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Только правильное питание и спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Всевозможные калькуляторы

http://www.hudeika.ru/calc_IMT.html

клёвая штучка ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

и вообще можно иметь идеальное тело занимаясь всего 4 минуты в день

Тренировки Табата

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

вот так-то вот...

_________________
8-920-4два-111-4два

Считаем калории.
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал

Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал

Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал

Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Мой идеальный вес по калькулятору 61 кг
есть можно только оливки и томатный сок

_________________

T@tusia
ну от этой цифры я бы ещё отняла килограмм десять.

Потому что мой индекс массы тела 18.41
что соответствует "Дефицит веса (истощение)"
Идеальный вес 69кг.

Да они рехнулись. Я беременная столько весила

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Я около 61 кг весила один раз в жизни. Очень много стресса было, не ела почти ничего (много курила). Так я была вообще дристухой худющей. Этот результат даже если и удастся мне, то путём очень строгой диеты и зала раза 4 в неделю...

_________________

сегодня разгрузочный день на кефире и гречке...

_________________

морить себя голодом-НЕТ!

Но один день разгрузочный вполне приемлем. ОДИН!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Да я один.
kukuruza, хотела спросит: а роллы с имбирём и васаби, сильно вредят фигуре?

_________________

а у меня разгрузочные дни кефир 1:1 с водой и тру туда огурец, ем такую окрошку весь день
красота...

_________________
мои заказы в ЦВЗ Левобережный (Новая Усмань)
8-9пять1-8пять5-7восемь-4восемь

гречка вареная, залитая кефиром или отдельно гречка и отдельно кефир?
знакомая сидела на первом варианте, схуднула сильно. правда не один день, а каждый день такое меню

_________________
Когда одна мечта сбылась — отправляйся за новой!