Pinetochka, не знаю как ты, а я выпады больше чем по 16кг в каждой не могу делать))

Девушки, как вы это делаете? Я про выпады? Я делаю с 8 кг в каждой и язык на плечо, правда 5 подходов по 30.

Olezovna
я такой вес и в руках не удержу))
я делаю со штангой или в Смите
Лабруша
зачем столько повторений делаешь?

Лабруша, ого, я то всего 2 подхода по 15 или 4 по 8

Ну это не каждую тренировку, раз в неделю. Система у меня такая.

С 32 килограммами я и одного раза не сделаю Так и останусь на колене, аки рыцарь, просящий руки прекрасной дамы

в чем смысл?

Смысл в том, что прогресс должен быть постоянно как в количестве повторений, так и в подходах, ну, конечно, до определенного максимума. Чувствуешь, что не можешь, возвращайся на предыдущий этап и работай до тех пор, пока сможешь. Начинала с двух подходов по 10 раз. И тогда это было тяжело.
Для меня это наиболее приемлемый вариант, так как поднять 32 кг, пусть даже один раз я не в состоянии, да и ни к чему мне Упражнение вестибулярно сложное, а с таким весом, да при неправильной технике - лишняя нагрузка на суставы. Вообще ни разу не видела еще девушек, делающих выпады с такими весами, 3-6 кг обычно.


Занимаюсь три-четыре раза в неделю сплитами, мне так удобно и нескучно. Весь свой прирост и прогресс заботливо пишу в блокнот, там же и планирую. И вся моя тренировка, это 3-4, ну максимум 5 упражнений на определенную группу мышц с максимальным количеством повторений и подходов.

Лабруша, я слышала и на ранних этапах тоже так тренировалась. Просто твои тренировки более сложные, а по эффективности примерно равные с нашими, хотя ты больше изнуряешь мышцы нежели даёшь им тонус. Кстати выпады с большим весом делать проще, нет нагрузки на вестибулярный аппарат....я с 5кг не могла равновесие держать, а под штангой всё гуд.
вступай в нашу секту

Я уже давно в секте.
Сплиты, кстати, наоборот, не для новичков, после 7-8 месяцев обычных тренировок лучше на них переходить.
И если мы уж говорим о выпадах - выпады с гантелями или со штангой? Потому что это разного рода нагрузка.

Я так поняла ты в каждую руку по 16 кг? Для меня это просто непостижимый вес....

Лабруша, в каждую руку). А у нас наоборот, полгода с малым весом на много повторений, далее постепенно наоборот.
А сколько по времени тренировка?

Olezovna, 2,5 часа, из них минут 40 кардио.
Я не преследую цель набрать массу, я от природы достаточно массивная, и с развитой мускулатурой. Так что гантели по 16 мне ни к чему. Все зависит от целей и изначальных данных. Мне в самый раз такой режим тренировок.
Никому ничего не советую, не навязываю и категорически не рекомендую. Что касается строительства своего тела, отягощений и интенсивности тренировок - это все настолько индивидуально.

Я вчера выбросила очередное платье(( Шанель, 2 раза было одето(
не влезла жо...
растет

Pinetochka


с ума сошла...выбросила...ужас...почему не отдала никому? мне например ))))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
ну как выбросила?) отложила, подружке подарю

Pinetochka

фуууууу....ну так лучше уже...а то я чуть сознание не потеряла))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

еееееее ))убийственная тренька!!! ещё бы музычку трешовую ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

ииииииииииии продолжение ))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

я умираю - какое тело!
на первом видео она еще при таких упражнениях ГОВОРИТ!!
я дышать не могу когда так сгибаюсь/разгибаюсь))

Shine Blue
даааааа )тело кайфовое ))ни жиринки ))) классное))) правда если я стану такой железобетонной, мой муж разведется со мной ))) не каждому мужчине понравится.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи