  Если тема интересна, могу добавить еще упражнения доступные и в офисе  очень интересно... 
Элементарно Ватсон! 
Пишу упражнения незаметные для окружающих 
-1)сидя на стуле, стоя в очереди... напрягать мышцы в промежности , как будто вы очень сильно хотите в туалет. хотя бы раз 6
2) сидя на стуле или стоя напрягать мышцы ягодиц(но это могут заметить окружающие)
-круговые вращения в голеностопных суставах. А еще кто вам мешает разуться и сжать пальцы ног в "кулак" ?
улучшите отток венозной крови, отсрочите варикоз
если коллектив нормальный или вам наплевать на косые взгляды :
1)И.п. стоя ноги на ширине стопы или чуть шире(как удобнее) или сидя
тянуться макушкой к потолку, плечи на месте.
тянуться медленный вдох,
медленный выдох.
2)И.п. тоже. Руки в стороны.Мизинцы ребра ладоней выворачиваем так, что бы мизинцы смотрели вверх
вдох медленный, тянемся руками в стороны, макушкой к потолку.
3)И.п. сидя. Руки в замок
потянуться руками в перед(медленный вдох), ладони от себя
медленный выдох
4)И.п. сидя.
Руки в замок
потянуться руками в верх, ладони от себя(смотрят на потолок) медленный вдох
опускаем руки- медленный выдох
5)И.п. сидя. Руки в замок
потянуться руками в перед, ладони от себя
МЕДЛЕННЫЙ поворот в левую сторону. ОБЯЗАТЕЛЬНО во время поворота медленный ВДОХ,
И.П. медленный выдох
МЕДЛЕННЫЙ поворот в правую сторону. ОБЯЗАТЕЛЬНО во время поворота медленный ВДОХ,
И.П. медленный выдох
И главное- тянуться макушкой к потолку. При выполнении этого упражнения может закружиться голова-это значит вы правильно сделали упражнение, и освободили от спазмов сосуды
Когда вы выполняете медленный полный вдох и одновременно выполняете упражнение, то вы снимаете спазмы мышц, растягиваете позвоночный столб, освобождаете сосуды, напоминаю МОЖЕТ ЗАКРУЖИТЬСЯ ГОЛОВА! Это нормально! Значит упражнение выполнено правильно. И вы помогли не только мышцам , но и сосудам
надеюсь, я понятно написала.. меня отвлекала дочка  Если что спрашивайте
|
Плохое настроение, плохая осанка, боли в спине, шеи... варикоз..