В наше время почти все страдают от гиподинамии, практически атрофируются мышцы... Плохое настроение, плохая осанка, боли в спине, шеи... варикоз..

Как инструктор по физкультуре и коррегирующей гимнастике , могу посоветовать следующее:

Если есть фитбол, то не сидите в кресле, на стуле, а садитесь на фитбол! Может это и странно звучит, но это полезнее. Вы сидите на стуле-это статика, а на мяче, незаметно работают мышцы спины пресса, ног...

Если тема интересна, могу добавить еще упражнения доступные и в офисе

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

как раз прикупила фитбол + родила месяц назад. думаю потихоньку начинать тренироваться. буду рада упражнениям по теме!
пс
как раз залезла в инет посмотреть упражнения, а оказалась на сп :)))))

_________________
до 3 апреля переезжаю в Пензу. стараюсь забрать все заказы, и сняться отовсюду, что не приедет до моего отъезда

очень интересно...

а пояс вибротон еще никто не отменял) я как за компом, так "вибрируюсь"

_________________
"Косят зайцы трын-траву." Статья 228 п.2 УК РФ

Да, хорошая штука, НО моей маме например нельзя у неё камни в желчном протоке..

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

Элементарно Ватсон!
Пишу упражнения незаметные для окружающих
-1)сидя на стуле, стоя в очереди... напрягать мышцы в промежности , как будто вы очень сильно хотите в туалет. хотя бы раз 6
2) сидя на стуле или стоя напрягать мышцы ягодиц(но это могут заметить окружающие)
-круговые вращения в голеностопных суставах. А еще кто вам мешает разуться и сжать пальцы ног в "кулак" ?
улучшите отток венозной крови, отсрочите варикоз

если коллектив нормальный или вам наплевать на косые взгляды :

1)И.п. стоя ноги на ширине стопы или чуть шире(как удобнее) или сидя
тянуться макушкой к потолку, плечи на месте.
тянуться медленный вдох,
медленный выдох.

2)И.п. тоже. Руки в стороны.Мизинцы ребра ладоней выворачиваем так, что бы мизинцы смотрели вверх
вдох медленный, тянемся руками в стороны, макушкой к потолку.

3)И.п. сидя. Руки в замок
потянуться руками в перед(медленный вдох), ладони от себя
медленный выдох

4)И.п. сидя.
Руки в замок
потянуться руками в верх, ладони от себя(смотрят на потолок) медленный вдох
опускаем руки- медленный выдох


5)И.п. сидя. Руки в замок
потянуться руками в перед, ладони от себя
МЕДЛЕННЫЙ поворот в левую сторону. ОБЯЗАТЕЛЬНО во время поворота медленный ВДОХ,
И.П. медленный выдох
МЕДЛЕННЫЙ поворот в правую сторону. ОБЯЗАТЕЛЬНО во время поворота медленный ВДОХ,
И.П. медленный выдох
И главное- тянуться макушкой к потолку. При выполнении этого упражнения может закружиться голова-это значит вы правильно сделали упражнение, и освободили от спазмов сосуды


Когда вы выполняете медленный полный вдох и одновременно выполняете упражнение, то вы снимаете спазмы мышц, растягиваете позвоночный столб, освобождаете сосуды, напоминаю МОЖЕТ ЗАКРУЖИТЬСЯ ГОЛОВА! Это нормально! Значит упражнение выполнено правильно. И вы помогли не только мышцам , но и сосудам

надеюсь, я понятно написала.. меня отвлекала дочка Если что спрашивайте

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

lar4ik
спасибки
ща копирну-распечатаю и на работу уволоку...при регулярных занятиях, будет мне счастье

еще совет, пусть станет привычкой!
Иногда мы глубока вздыхаем , так, постарайтесь в этот момент потянуться макушкой к потолку

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

вай...грудная клетка, по максимуму наполнилась воздухом, а живот втянулся, прикольно

начинают нормально работать легкие (из за малоподвижного образа жизни нижние доли отлынивают) профилактика бронхитов , небольшой массаж внутренних органов (так как поднимается диафрагма), вот вам и улучшение перестальтики и куча всего другого) и опять же(повторюсь) польза позвоночнику

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

во вспомнила про потрясную штуку!

надо 2-х литровая бакложка, ровная.
песок в идеале или вода.

насыпаем песок в баклажку, ставим на солнце или к батарее(если зима) Ну а если нет песка, наливаем теплую воду.
Итак, ложимся на пол(на спину) , желательно если будет ковер.
Кладём эту баклажку на 3 минуты (на каждую зону по 3 мин)
под шею
под лопатки
под поясницу
под крестец

потом 3 минуты без баклажки ровно полежать.
вставать медленно, и главное вставать через "четвереньки", т.е. сначала перевернуться лицом вниз, потом ПЛАВНО встать(как то коряво описала, если что, спрашивайте)

Эффеки супер! опробывано мною. Положительный эффект, доже если лежать не по 3 минуты, а по 1!

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

тем, кто ходит на каблуках

Если вы целый день на каблуках, и это для вас очень важно, то хотя бы на работе имейте пару запасных туфель, на 1-2 см меньше. и в течении дня меняйте туфли, несколько раз переобувайтесь. Будут работать разные мышцы, точнее сказать с разной интенсивностью, да и в момент переобувания можно ногам зарядочку сделать , хотябы 5-8 сек:
в голеностопном суставе круговые движения
сжимание и разжимание пальцев (кулачки)
вверх-вниз стопой пошевелить

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять

нехитрые упражнения для глаз:

- сильно зажмуриться 5-8 раз
-быстро моргать раз 10
-посмотреть в окно:
на облака(или сильно удаленный предмет), затем на стекло, потом снова на облака
- просто полезно смотреть на облака
-круговые движения глазами
- закрыть на пол минутки глаза

_________________
8 920 2десять3ноль-9пять