Совместные покупки в Черноземье! :: Просмотр темы - Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения.

Тусик писал(а):

Таня, скажи, что без массажа никак?
У меня живот выслала в личку, а то стремно, блин, я занималась до беременности 5 лет шейпингом, вот после уде 1,5 года.
Вообще, люблю поесть, конечно, наверное, это меня и губит.
Это жир, его нужно сбрасывать степом или массажем или качать?

kukuruza писал(а):

voronezhanka писал(а):

очень интересная тема. может вы мне посоветуете что-то. я поспорила с начальницей, что до 1 октября я похудею на 6-7 кг. Я ограничила себя в еде, не ем ничего сладкого. мучного, одни овощи и фрукты. даже купила коктели Энерджи диет по 1600р банка. сейчас записалась на фитнес. думаю еще походить на антицеллюдитный массаж. Посоветуйте что мне еще сделать, вес не очень хочет уходить. я не понимаю, почему так получается, руки опускаются.

voronezhanka, хорошее пари вы задумали!! Прибавка к зар/плате на кону?
Поспорили когда?Недавно?Сколько времени уже на диете?
Без вреда для здоровья можно скидывать не более 1кг. в неделю...В нашем случае нужно скинуть 1,5 кг. в неделю...ну вполне реально...Не знаю в чём подвох?Меньше соли, Уменьшите поруию, не кушайте после ....шести конечно вряд ли..Хотя ради спора можно....В пять вечера можно выпивать стакан нежирного кефира или йогурта...можно отварную грудку куринную без кожи...но кушать надо...Бросать есть нельзя. Вы бросили есть, организм подумал "Голодовка!Надо запасаться!Когда следующая еда будет неизвестно. Дай-ка отложу про запас!"
Примерно так. А мы ждём когда начнём худеть,а организм ждёт когда его начнут нормально кормить.
Кушать надо, только дробно, мелкими порциями, НЕ жирное, НЕ солёное, ПИТАТЕЛЬНОЕ! Клетчатка, белок, углеводы МЕДЛЕННЫЕ, жиры РАСТИТЕЛЬНЫЕ!!! Всё самое питательное и калорийное старайтесь съедать в первой половине дня. Уменьшите порцию съедаемого!!!Это самый важный фактор. Записывайте сколько съели за день. Это поможет точно знать сколько вы скушали. Меньше бананов, они очень жирные и калорийные. Польше цитрусовых. Из круп меньше гречки, она самая калорийная из круп.
На фитнес можно походить, но только на активную аэробику. Танцы живота можно попробовать, что у нас ещё есть?Аквааэробика хорошее дело. Просто если вы начнёте сейчас активно качаться, а на фитнесе всё равно используют гантели и утяжелитили, то вес может прибавиться за счёт увеличения мышечной массы. Пусть и незначительно но всё же. Аквааэробика это хорошо! Сайкл-это хорошо (в Триэле есть) и танцы это хорошо.
Можно просто дома танцевать до упаду, до употения...только не качайте пресс, ноги, руки. Вес не будет уходить!

voronezhanka писал(а):

kukuruza писал(а):

voronezhanka писал(а):

поспорили на 5 тыс. рублей. Худею я с начала августа, скинула 4-5 кг, осталось еще 6. вы думаете лучше на акваайробику походить или на степ? что будет эффективнее?

voronezhanka писал(а):

Тусик писал(а):

Таня, занимаюсь 1,5 года после родов.
А массаж, ты чем делаешь?
Посоветуй что нужно купить.
Мне степ нравится, что после него, как ты говоришь, 100 ручьев льется. и им злоупотребляю, но с икрами вроде нормуль.

M@rik@ писал(а):

А у меня косые мышцы живота слабые,сколько раз начинала качать и бросала.Заметила одно,в весе не прибавляю,хотя и ем всё сто можно и во сколько нельзя(так было до родов),только вот животик не сходит.Теперь благодаря Татьяниным советам попробую вплотную заняться физ.упражнениями *THUMBS UP*

LEDI Liu писал(а):

kukuruza

Тоже темка понравилась, а мне нужно 8 кг скинуть, так же живот, бока , бёдра , но ещё и руки, слышала,что последние ну очень трудно "обезжирить" :-D

kukuruza писал(а):

voronezhanka писал(а):

Аквааэробика. На степ тоже хорошо, но можете в весе не потерять совсем.

Тусик писал(а):

А почему от степа можно не похудеть?

kukuruza писал(а):

".... бег с утра — к инфарктам... =-O

организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку..."

Марго писал(а):

Ну а если серьезно, то я потом расскажу, как по пульсу в состоянии покоя определять, что уровень нагрузки становится критическим.

Автор:	Тусик [ 31 авг 2011, 13:50:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения.
Таня, скажи, что без массажа никак? У меня живот выслала в личку, а то стремно, блин, я занималась до беременности 5 лет шейпингом, вот после уде 1,5 года. Вообще, люблю поесть, конечно, наверное, это меня и губит. Это жир, его нужно сбрасывать степом или массажем или качать?

Автор:	kukuruza [ 31 авг 2011, 14:05:12 ]
Заголовок сообщения:	Re: Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения.
Тусик писал(а): Таня, скажи, что без массажа никак? У меня живот выслала в личку, а то стремно, блин, я занималась до беременности 5 лет шейпингом, вот после уде 1,5 года. Вообще, люблю поесть, конечно, наверное, это меня и губит. Это жир, его нужно сбрасывать степом или массажем или качать? Наташ, не поняла, 1.5 года сейчас после беременности занимаешься или НЕ занимаешься? Живот нормальный в принципе. Просто массаж даёт результат быстрее, чем тренировки. Но зато тренировки дают результат более стойкий, чем массаж. Степом жовот не сгонишь особо. ноги накачаешь и икры РАСкачаешь так, что любимые сапоги через полгода не застегнёшь. Со степом надо очень аккуратно. Качать конечно надо...И массировать тоже не помешает. Массаж делать можно и самой, для этого совсме не обязательно ходить в салон. Покачать можно любым комплексом подходящим для тебя. Опять-таки тут уже много ссылок есть. Попробую вечером именно вставить видео сюда...Чтобы было проще. Зашёл и сразу посмотрел.

Автор:	Тусик [ 31 авг 2011, 14:15:02 ]
Заголовок сообщения:	Re: Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения.
Таня, занимаюсь 1,5 года после родов. А массаж, ты чем делаешь? Посоветуй что нужно купить. Мне степ нравится, что после него, как ты говоришь, 100 ручьев льется. и им злоупотребляю, но с икрами вроде нормуль.

Автор:	voronezhanka [ 31 авг 2011, 17:21:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Re:
kukuruza писал(а): voronezhanka писал(а): очень интересная тема. может вы мне посоветуете что-то. я поспорила с начальницей, что до 1 октября я похудею на 6-7 кг. Я ограничила себя в еде, не ем ничего сладкого. мучного, одни овощи и фрукты. даже купила коктели Энерджи диет по 1600р банка. сейчас записалась на фитнес. думаю еще походить на антицеллюдитный массаж. Посоветуйте что мне еще сделать, вес не очень хочет уходить. я не понимаю, почему так получается, руки опускаются. voronezhanka, хорошее пари вы задумали!! Прибавка к зар/плате на кону? Поспорили когда?Недавно?Сколько времени уже на диете? Без вреда для здоровья можно скидывать не более 1кг. в неделю...В нашем случае нужно скинуть 1,5 кг. в неделю...ну вполне реально...Не знаю в чём подвох?Меньше соли, Уменьшите поруию, не кушайте после ....шести конечно вряд ли..Хотя ради спора можно....В пять вечера можно выпивать стакан нежирного кефира или йогурта...можно отварную грудку куринную без кожи...но кушать надо...Бросать есть нельзя. Вы бросили есть, организм подумал "Голодовка!Надо запасаться!Когда следующая еда будет неизвестно. Дай-ка отложу про запас!" Примерно так. А мы ждём когда начнём худеть,а организм ждёт когда его начнут нормально кормить. Кушать надо, только дробно, мелкими порциями, НЕ жирное, НЕ солёное, ПИТАТЕЛЬНОЕ! Клетчатка, белок, углеводы МЕДЛЕННЫЕ, жиры РАСТИТЕЛЬНЫЕ!!! Всё самое питательное и калорийное старайтесь съедать в первой половине дня. Уменьшите порцию съедаемого!!!Это самый важный фактор. Записывайте сколько съели за день. Это поможет точно знать сколько вы скушали. Меньше бананов, они очень жирные и калорийные. Польше цитрусовых. Из круп меньше гречки, она самая калорийная из круп. На фитнес можно походить, но только на активную аэробику. Танцы живота можно попробовать, что у нас ещё есть?Аквааэробика хорошее дело. Просто если вы начнёте сейчас активно качаться, а на фитнесе всё равно используют гантели и утяжелитили, то вес может прибавиться за счёт увеличения мышечной массы. Пусть и незначительно но всё же. Аквааэробика это хорошо! Сайкл-это хорошо (в Триэле есть) и танцы это хорошо. Можно просто дома танцевать до упаду, до употения...только не качайте пресс, ноги, руки. Вес не будет уходить! поспорили на 5 тыс. рублей. Худею я с начала августа, скинула 4-5 кг, осталось еще 6. вы думаете лучше на акваайробику походить или на степ? что будет эффективнее?

Автор:	anastel [ 31 авг 2011, 17:24:18 ]
Заголовок сообщения:
У меня лишние 10 кг, раньше была 42-44 размера.

Совместные покупки в Черноземье! http://sp-kupimvmeste.ru/

Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения. http://sp-kupimvmeste.ru/viewtopic.php?f=140&t=16023	Страница 4 из 112

Автор:	M@rik@ [ 31 авг 2011, 17:43:14 ]
Заголовок сообщения:
А у меня косые мышцы живота слабые,сколько раз начинала качать и бросала.Заметила одно,в весе не прибавляю,хотя и ем всё сто можно и во сколько нельзя(так было до родов),только вот животик не сходит.Теперь благодаря Татьяниным советам попробую вплотную заняться физ.упражнениями

Автор:	shechka [ 31 авг 2011, 18:22:14 ]
Заголовок сообщения:	Re: Re:
voronezhanka писал(а): kukuruza писал(а): voronezhanka писал(а): очень интересная тема. может вы мне посоветуете что-то. я поспорила с начальницей, что до 1 октября я похудею на 6-7 кг. Я ограничила себя в еде, не ем ничего сладкого. мучного, одни овощи и фрукты. даже купила коктели Энерджи диет по 1600р банка. сейчас записалась на фитнес. думаю еще походить на антицеллюдитный массаж. Посоветуйте что мне еще сделать, вес не очень хочет уходить. я не понимаю, почему так получается, руки опускаются. voronezhanka, хорошее пари вы задумали!! Прибавка к зар/плате на кону? Поспорили когда?Недавно?Сколько времени уже на диете? Без вреда для здоровья можно скидывать не более 1кг. в неделю...В нашем случае нужно скинуть 1,5 кг. в неделю...ну вполне реально...Не знаю в чём подвох?Меньше соли, Уменьшите поруию, не кушайте после ....шести конечно вряд ли..Хотя ради спора можно....В пять вечера можно выпивать стакан нежирного кефира или йогурта...можно отварную грудку куринную без кожи...но кушать надо...Бросать есть нельзя. Вы бросили есть, организм подумал "Голодовка!Надо запасаться!Когда следующая еда будет неизвестно. Дай-ка отложу про запас!" Примерно так. А мы ждём когда начнём худеть,а организм ждёт когда его начнут нормально кормить. Кушать надо, только дробно, мелкими порциями, НЕ жирное, НЕ солёное, ПИТАТЕЛЬНОЕ! Клетчатка, белок, углеводы МЕДЛЕННЫЕ, жиры РАСТИТЕЛЬНЫЕ!!! Всё самое питательное и калорийное старайтесь съедать в первой половине дня. Уменьшите порцию съедаемого!!!Это самый важный фактор. Записывайте сколько съели за день. Это поможет точно знать сколько вы скушали. Меньше бананов, они очень жирные и калорийные. Польше цитрусовых. Из круп меньше гречки, она самая калорийная из круп. На фитнес можно походить, но только на активную аэробику. Танцы живота можно попробовать, что у нас ещё есть?Аквааэробика хорошее дело. Просто если вы начнёте сейчас активно качаться, а на фитнесе всё равно используют гантели и утяжелитили, то вес может прибавиться за счёт увеличения мышечной массы. Пусть и незначительно но всё же. Аквааэробика это хорошо! Сайкл-это хорошо (в Триэле есть) и танцы это хорошо. Можно просто дома танцевать до упаду, до употения...только не качайте пресс, ноги, руки. Вес не будет уходить! поспорили на 5 тыс. рублей. Худею я с начала августа, скинула 4-5 кг, осталось еще 6. вы думаете лучше на акваайробику походить или на степ? что будет эффективнее? на аквааэробику,конечно

Автор:	LEDI Liu [ 31 авг 2011, 19:00:33 ]
Заголовок сообщения:
kukuruza Тоже темка понравилась, а мне нужно 8 кг скинуть, так же живот, бока , бёдра , но ещё и руки, слышала,что последние ну очень трудно "обезжирить"

Автор:	kukuruza [ 31 авг 2011, 20:41:21 ]
Заголовок сообщения:	Re: Re:
voronezhanka писал(а): поспорили на 5 тыс. рублей. Худею я с начала августа, скинула 4-5 кг, осталось еще 6. вы думаете лучше на акваайробику походить или на степ? что будет эффективнее? Аквааэробика. На степ тоже хорошо, но можете в весе не потерять совсем.

Автор:	kukuruza [ 31 авг 2011, 20:43:57 ]
Заголовок сообщения:	Re: Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения.
Тусик писал(а): Таня, занимаюсь 1,5 года после родов. А массаж, ты чем делаешь? Посоветуй что нужно купить. Мне степ нравится, что после него, как ты говоришь, 100 ручьев льется. и им злоупотребляю, но с икрами вроде нормуль. Наташ, это хорошо что не раскачала))) Массаж можно делать и руками. На животе особо аппаратный и нельзя. Для бёдер хорошо. А вот животик береч надо.

Автор:	kukuruza [ 31 авг 2011, 20:45:58 ]
Заголовок сообщения:	Re:
M@rik@ писал(а): А у меня косые мышцы живота слабые,сколько раз начинала качать и бросала.Заметила одно,в весе не прибавляю,хотя и ем всё сто можно и во сколько нельзя(так было до родов),только вот животик не сходит.Теперь благодаря Татьяниным советам попробую вплотную заняться физ.упражнениями Давай!!!! Измерь талию и сделай фото. Начни регулярно заниматься, а через три месяцца сделаешь повторное фото и выложишь нам)))с надписью "До" и "После" ...

Автор:	kukuruza [ 31 авг 2011, 20:51:43 ]
Заголовок сообщения:	Re:
LEDI Liu писал(а): kukuruza Тоже темка понравилась, а мне нужно 8 кг скинуть, так же живот, бока , бёдра , но ещё и руки, слышала,что последние ну очень трудно "обезжирить" Да всё трудно "обезжирить"...разве бока просто?или попины уши? Всё с руками можно сделать и поправить, только нужно знать какими упражнениями. Нужно искать нагрузку на трицепс. Вот пара примеров. А вообще упражнений на трицепс огромное множество. Я бы скинула фотки, но у меня фотик на море прохлажается, поэтоу после 17 сентября буду по возможности выкладывать фото с описанием упражнения. На картинках гантеля и амортизатор. Вместо этих снарядов можно использовать обычную бутылку с водой.

Автор:	Тусик [ 31 авг 2011, 21:38:07 ]
Заголовок сообщения:	Re: Re:
kukuruza писал(а): voronezhanka писал(а): поспорили на 5 тыс. рублей. Худею я с начала августа, скинула 4-5 кг, осталось еще 6. вы думаете лучше на акваайробику походить или на степ? что будет эффективнее? Аквааэробика. На степ тоже хорошо, но можете в весе не потерять совсем. А почему от степа можно не похудеть?

Автор:	kukuruza [ 01 сен 2011, 06:06:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Re:
Тусик писал(а): А почему от степа можно не похудеть? Ну ведь у нас задача максимально похудеть за месяЦ!

Автор:	kukuruza [ 01 сен 2011, 06:08:42 ]
Заголовок сообщения:
БЛАГОДРАЮ РИТУ Марго ЗА СЕГОДНЯШНЮЮ УТРЕННЮЮ ПРОБЕЖКУ!!! Это было кайфово!!! Я поняла, что совсем не знаю как правильно бегать Пошла изучать))) *Спасибо за заряд бодрости!!!*

Автор:	kukuruza [ 01 сен 2011, 12:49:05 ]
Заголовок сообщения:
Марго ааааа....меня не надо убеждать...я ужО усё почитала...Начинающим рекомендовано эври дэй, а потом, попозже, можно 2-3 раза в неделю...Ну попозже я так думаю, это через полгода-год. Так чтоя сёня за кроссами иду в Adidas. Потрачу всё на них, а всё что купила в этом месяце на СП- в пристрой!

Автор:	kukuruza [ 01 сен 2011, 12:50:59 ]
Заголовок сообщения:
Уже жду не дождусь завтрашнего утра))))) Ещё выйти дыхнуть))) Вообще чувствую себя отлично. Спать хочется немного, а так просто чудесно! Утром пришла домой сварила сыну кашу, покормила и чесанули в "Солнышко". За 25 минут добежали до Заводской. Прибежали домой, перекусили и бегом за водой и на прививку!Я как в попу укушенная бегаю)зарядило меня по полной!

Страница 4 из 112	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	kukuruza [ 01 сен 2011, 06:35:26 ]
Заголовок сообщения:
".... бег с утра — к инфарктам... организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку..." Позже не получится, а вот беготь особо наверное не стоит. Быстрого шага будет достаточно... "После тренировки приступать к еде можно почти сразу." РАДУЕТ!!!! "....Бег по такой твёрдой поверхности, как асфальт, губителен для наших суставов: они получают сильный удар и быстрее стираются. Со временем ваш организм начнёт буквально «сыпаться»..." Надо обувь покупать!

Автор:	Марго [ 01 сен 2011, 12:32:44 ]
Заголовок сообщения:
kukuruza И тебе спасибо, надеюсь все-таки убедить тебя, что заниматься надо ежедневно, а не 2 раза в неделю.))) kukuruza писал(а): ".... бег с утра — к инфарктам... организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку..." Как кардиолог ответственно тебе заявляю - это не про всех. Да, существует утренний пик выброса стрессовых гормонов, и вроде бы как физической нагрузкой мы сердцу "добавляем" работы. Японцы вообще считают, что спортом надо заниматься в промежутке с 16 до 18 часов. Но: В другое время - нереально. И кроме того, категория молодых здоровых женщин сюда не входит))) Ну а если серьезно, то я потом расскажу, как по пульсу в состоянии покоя определять, что уровень нагрузки становится критическим.

Автор:	kukuruza [ 01 сен 2011, 12:52:46 ]
Заголовок сообщения:	Re:
Марго писал(а): Ну а если серьезно, то я потом расскажу, как по пульсу в состоянии покоя определять, что уровень нагрузки становится критическим. После пробежки в умеренном темпе пульс не должен приевышать 110-120 ударов. Сегодня вычитала... А для себя тоже можно вычислить максимальную ЧСС, только я не помню точный расчёт. Надо калькулятор поискать...