Совместные покупки в Черноземье! http://sp-kupimvmeste.ru/ |
|
Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения. http://sp-kupimvmeste.ru/viewtopic.php?f=140&t=16023 |
Страница 108 из 112 |
Автор: | kukuruza [ 03 май 2016, 08:11:20 ] |
Заголовок сообщения: | |
а вот и упражнения на скакалку 15 рублей в ближайших спорттоварах |
Автор: | kukuruza [ 03 май 2016, 08:13:08 ] |
Заголовок сообщения: | |
а про фристайл на скакалке у меня целый диск дома ))Я купила его лет ....семь назад ))) клёвая вещь )) |
Автор: | eclipse [ 06 май 2016, 17:34:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: |
kukuruza писал(а): У меня поблизости есть новая детская площадка. Времени утром в обрез и поняла что хочу не просто бегать, а распределить время на кардио и успеть добавить силовых упражнений. В итоге у меня получается утром 30 минут свободного времени чтобы успеть добежать до этой клёвой площадки, размяться-разогреться, позаниматься и вернуться домой. На месте я должна быть уже в 6 утра и вернуться домой в 6:35 Итак )) оптимально для себя нашла скакалку. В качестве разминки у меня как раз метров 600-700 до этой площадки. В быстром темпе шагом считаю разминкой. Достала свою скакалку )) чем не супер-кардио? пару-тройку минут интенсива на скакалке и я готова ))) Примитивный турник))Есть на каждой детской площадке И о нём разговор сейчас и немного картинок и видео Уже испробовала на себе. 20 подъёмов коленей к груди и утром адски болят мышцы. Причем не только пресса! ) Отличная идея! Тоже буду так заниматься по утрам на стадионе только еще + 5 кругов бега |
Автор: | kukuruza [ 06 май 2016, 21:27:00 ] |
Заголовок сообщения: | |
за неделю упражнений я довела количество подъёмов на турнике до 70. Добавила боковые подъёмы. Из техники - руки в локтевых суставах должны быть немного согнуты! результат есть уже! живот стал более плоским..может я конечно себе ни фигово придумываю, но мне кажется что не так висит как раньше. Подтягивается очень хорошо. немного ушли объёмы ног. Общий тонус - вообще молчу! Стала просыпаться с 4:30 ... правда потом засыпаю сразу, но в 4:30 уже свежая. В шесть штыком уже просыпаюсь. Два утра после первой тренировки дала себе отдохнуть. всё болело Завтра снова на утреннюю зарядку. Ай-да со мной! каждый в своё двор! можно и в мой)))) |
Автор: | Pinetochka [ 06 май 2016, 22:09:42 ] |
Заголовок сообщения: | |
kukuruza Таня, я каждый день в зале. По выходным утром на улице, взяла твой комплекс занятий на пляже) О результатах говорить пока очень рано, в режиме жж я пока только неделю. Если всё будет идти по плану, то через 2 недели начнется уже сжигание жира и должен проявиться рельеф. Мышц у меня достаточно. Тренировки очень тяжелые, выматывающие, кардио каждый день. Жесткая диета Результат покажу |
Автор: | kukuruza [ 06 май 2016, 22:58:22 ] |
Заголовок сообщения: | |
Pinetochka режим жж это что? для не посвященных )) ты готовишься к соревнованиям? зачем так жестко всё? |
Автор: | kukuruza [ 07 май 2016, 08:01:04 ] |
Заголовок сообщения: | |
я даже до конца не дочитала )))) Надо за несколько заходов читать ))) Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения. ➕1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно вычислить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно. ➕2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день позволит вам сбрасывать около килограмма за месяц. ➕3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше. ➕4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал. ➕5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день. ➕6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным. ➕7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку - это мотивирует к физической активности и позволит вам заниматься дольше. ➕8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя. ➕9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки. ➕10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета позволит избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%. ➕11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет. ➕12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани. ➕13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения. ➕14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок - и наедитесь быстрее. ➕15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) - беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала. ➕16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует добытые калории в течение всего дня, а присутствующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться. ➕17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно. ➕18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются. ➕19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и 2 часа спустя. Это позволит справиться с немотивированным голодом. ➕20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм. ➕21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит. ➕22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет. ➕23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%. ➕24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно. ➕25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов. ➕26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на бобовой диете можно сбросить до 7 кг. ➕27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на здоровые, т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца. ➕28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100. ➕29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки. ➕30. Салат, заправленный оливковым маслом, более диетичен, чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания. ➕31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу. ➕32. Идеальный перерыв между приемами пищи - 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть. ➕33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию. ➕34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть. ➕35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше. ➕36. Ешьте с малоешками. Как сообщают психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние. ➕37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму. ➕38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и позволит в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, возможно станут причиной появления лишнего веса. ➕39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки. ➕40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина. |
Автор: | kukuruza [ 07 май 2016, 08:01:47 ] |
Заголовок сообщения: | |
Автор: | kukuruza [ 07 май 2016, 08:03:11 ] |
Заголовок сообщения: | |
Плюсы утренних тренировок: 1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира. 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать. 6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день. |
Автор: | Pinetochka [ 07 май 2016, 21:22:02 ] |
Заголовок сообщения: | |
kukuruza жиросжигание, я не готовлюсь я хочу на море поехать рельефной |
Автор: | kukuruza [ 08 май 2016, 23:24:16 ] |
Заголовок сообщения: | |
Pinetochka офигеть ))) ну молодец ))сила воли железная )) |
Автор: | Pinetochka [ 09 май 2016, 09:14:10 ] |
Заголовок сообщения: | |
kukuruza Пережить бы теперь ДР ребенка я ему торт заказала у Нади - 3 кг вкусноты |
Автор: | kukuruza [ 09 май 2016, 09:16:24 ] |
Заголовок сообщения: | |
Pinetochka ооооооооо ) зови друзей побольше )) они ж всё съедят |
Автор: | kukuruza [ 16 май 2016, 07:16:07 ] |
Заголовок сообщения: | |
основные упражнения для домашней тренировки |
Автор: | kukuruza [ 18 май 2016, 09:47:12 ] |
Заголовок сообщения: | |
очень люблю усложнённые вариации простых упражнений! вот варианты планок и скручиваний. Возьмите на заметку.. пригодится когда свои простые упражнения надоели и уже перестали приносить пользу. Усложнённые вариации традиционных упражнений помогут обнаружить новые мышцы. какие мышцы работают в обычных простых упражнениях в это для мотивации |
Автор: | Pinetochka [ 18 май 2016, 10:05:46 ] |
Заголовок сообщения: | |
вот такую диагональную планку, только на локтях очень трудно держать, даже 10 сек. Я так делаю. и 4 упр в первом цикле прекрасно прорабатывает косые) сейчас делаю упор в упражнениях на пресс чтобы очертить эти 2 бороздки на животе животик у модели прекрасен мой идеал, мне осталось чуть - чуть |
Автор: | kukuruza [ 18 май 2016, 22:30:24 ] |
Заголовок сообщения: | |
Pinetochka молодец! трудяга! успехов! |
Автор: | kukuruza [ 28 май 2016, 08:28:35 ] |
Заголовок сообщения: | |
жжём прессню |
Автор: | kukuruza [ 03 июн 2016, 08:24:52 ] |
Заголовок сообщения: | |
БОДрое утро)) Я с пробежки ))после бессонной ночи еле доползла )) 5 напитков для здоровья и стройности 1. Вода. Самая важная жидкость, которой должно выпиваться не менее 2 литров в день! Выбирайте минеральную без газа или фильтрованную домашнюю. 2. Зеленый чай. Тонизирует и помогает проснуться, сохраняет молодость! Однако, содержит кофеин, так что злоупотреблять им не стоит. 3. Свежевыжатый сок. Вкусен и полон витаминов, однако лишен самого важного – клетчатки, так что это не лучший напиток для худеющих. А вот для поддержания здоровья можно выпивать пару стаканов в неделю. 4. Морс. Сваренный дома из свежих ягод – отличная альтернатива чаю и кофе. 5. Какао. Из натурального какао-порошка, без добавления сахара – прекрасный десерт, уютное утро или завершение дня. |
Автор: | kukuruza [ 03 июн 2016, 08:25:49 ] |
Заголовок сообщения: | |
Страница 108 из 112 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |