Совместные покупки в Черноземье!
http://sp-kupimvmeste.ru/

Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения.
http://sp-kupimvmeste.ru/viewtopic.php?f=140&t=16023		 Страница 1 из 112
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 12:43:15 ]
Заголовок сообщения:  Фитнес-тренер. Вопросы питания и похудения.
Здравствуйте.
Я фитнес-тренер в декретном отпуске :-D
Чтобы как-то унять свою тоску по залу, хоть поговорить о фитнесе :-)
Итак, если у вас есть вопросы по поводу питания, занятия спортом, противопоказаниях и показаниях к спорту, про калории и "попины уши" - все сюда!
Будем обсуждать лишние килограммы - -сантиметры и выбирать приемлимый способ борьбы с ними :-)


Для начала несколько терминов и основных правил худеющих и просто следящих за фигурой.

Режим питания - употребление пищи за два часа до занятий, а после тренировки — воздержание от пищи в течение часа, а также умеренное потребление белков животного происхождения — мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. Если этого правила не придерживаться, то белковая еда вкупе с физическими упражнениями приведут лишь к увеличению веса и объема тела за счет увеличения мышечной массы без уменьшения жировых отложений.

Однажды ко мне пришла тётя и после 4 занятий спросила "почему я не похудела?"...я задала встречный вопрос "а чем вы сегодня обедали?" на что услышала ответ "картошка с салом и хлеб с горчицей".

Другими словами, НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ДИЕТАМИ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ!!!
И тут же про тренировки два слова.
Во время кардиотренировок сжигание жира происходит намного быстрее, чем при силовых нагрузках, так как наш организм начинает интенсивно потреблять кислород. Соответственно увеличивается расход калорий.
Однако восстановление после кардиотренировки происходит очень быстро и никаких изменений в мышцах не происходит. К тому же, иногда организм может использовать для питания не жир, а собственные мышцы. Поэтому люди, которые худеют при помощи кардиотренировок и диеты, избавляются от лишних килограммов очень медленно. Зато у них железная сосудистая система и сердце!

Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. При этом обмен веществ еще долгое время после занятий остается повышенным.


ВРЕД ПОЯСОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ стр 40
ВЫСЧИТЫВАЕМ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ стр 40
УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ стр 41
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ стр 41
ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАНИЯ стр 84 пост 1674
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста стр 105 пост 2083
Автор:  ФеЯна [ 29 авг 2011, 12:56:09 ]
Заголовок сообщения: 
kukuruza, Таня, очень полезная тема!!! *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 12:59:46 ]
Заголовок сообщения: 
ПОЛЕЗНОСТИ!!!
Хорошее видео.

Моя любимая Трейси
Примеры аэробных движений, весело, легко, задорно, жиросжигающе)))

Для жопки :-D
Автор:  evgenia [ 29 авг 2011, 13:02:26 ]
Заголовок сообщения: 
kukuruza
Таня, а нету у тебя инструктажика какого. Может на видео, может где. Что бы дома заниматься понемногу?
В зал ходить не могу, далеко всё от меня, да и дочу деть некуда. А вот дома могла бы парураз в неделю по часику другому поскакать. Но мне надо, что бы видно было что делать, лучше поэтому видео какое.

Ну и утренний комплекс незамысловатый может скажешь где подсмотреть?
Автор:  людмила [ 29 авг 2011, 13:02:41 ]
Заголовок сообщения:  Re:
яннна писал(а):

kukuruza, Таня, очень полезная тема!!! *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*

plus я тоже собираюсь в спорт зал :-[ ,бросила кормить грудью надо приводить себя в порядок.... :-[
я вот хотела узнать на строгой диете сидеть????????? *SCRATCH*
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 13:14:00 ]
Заголовок сообщения: 
Начнём по-порядку.

О комплексе. evgenia
Жень, тебя интересует больше какая чать тела? живот?Бедра? Руки? или всё в комплексе?
Если у тебя уровень подготовки достаточно высок то в Ютьюбе можно набратьо Tracy Anderson. У неё много трениировок отличных на разные группы мышц, НО! очень высокий уровень.
если начинающий
http://www.youtube.com/watch?v=_hEtniXmZTY

десятиминутка для пресса.

http://www.youtube.com/watch?v=oRM9M77QX3E
комплекс на бедра. Длинный-варьируй время по своему самочувствию. Показана степень интенсивности нагрузки и какие мышцы задействованы.

Существенный минус-всё на английском.
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 13:15:06 ]
Заголовок сообщения: 
людмила

На срогой диете сидеть не надо никогда и ни при каких обстоятельствах.
Какой вес необходимо сбросить? Реально только? А то может быть там нужно просто скульптуру тела подкачать...
Автор:  Ванильное небо [ 29 авг 2011, 13:21:41 ]
Заголовок сообщения: 
Постою послушаю. Проблема насущна. Лишних уже 5 кг. И все на животе =-O . С диетами у меня очень плохо дела обстоят. Может мне какие советы пригодятся.
Автор:  Нординка [ 29 авг 2011, 13:41:01 ]
Заголовок сообщения: 
kukuruza

Вот у меня тоже вопрос назрел. Как к бодифлексу относишься? Случайно по телевизору увидела программу "худеем с М.Корпан". Заинтересовало. Насколько это эффективно? Хочу сбросить килограмм 5, но по себе знаю, чем меньше нужно скинуть, тем труднее это получается.
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 13:45:48 ]
Заголовок сообщения: 
5кг. не так много. Массаж попробуй. Просто щипать животик с каким-нибудь кремом или маслицем.

Вообще хорошо дома иметь массажеры...у меня их пока два. Но!результат есть!

Массаж и несложные физ. упражнения - это первая помощь при жирке на животе...Результаты заметны сразу практически.
Единственное живот не самое хорошее место для активного массажа, но вот бока!!! массажировать нужно! Бока, это так называемая "ленивая зона"..
Поэтому-массаж!массаж!массаж! Пупочек пощипываем, а бока активно мнём! Кофейный скраб, обертывания помогут. Только обертывания отдельная тема. Так как опять-таки живот зона очень деликатная у женщин.
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 13:55:05 ]
Заголовок сообщения:  Re:
Нординка писал(а):

kukuruza

Вот у меня тоже вопрос назрел. Как к бодифлексу относишься? Случайно по телевизору увидела программу "худеем с М.Корпан". Заинтересовало. Насколько это эффективно? Хочу сбросить килограмм 5, но по себе знаю, чем меньше нужно скинуть, тем труднее это получается.


Моя знакомая живёт в Америке и там же на протяжении многих лет занимается бодифлексом. Результаты поразительные!Она так выглядит!! Просто великолепно! Опять уровень жизни там и тут тоже играют роль, но всё же.

Моё мнение по-поводу бодифлекса.
Это фитнес для ленивых или людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься более активными видами спорта. Лично я не занималась бодифлексом. Это не мой вид тренировок. Я люблю когда пот течет ручьем и музыка подстёгивает под попу...
НО! повторяюсь у меня перед глазами наглядный пример поразительных результатов.

Марина Корпан специализируется ещё на системе оксисайз. Принцип один и тот же. Вот оксисайзом я занималась, но опять-таки сил мне не хватило на долго, в силу своего нетерпеливого характера. Мышцы болели!....к моему великому удивлению.

Попробуй. Каждый человек индивидуален и для каждого есть своя тренировка, свой вид фитнеса. Кто-то хорошо худеет на йоге, кто-то на пилатесе, кто-то на бодифлексе, кто-то на тай-бо.
Скорость похудения зависит от обменных процессов, от регулярности занятий и от режима питания. А сколько сбросить, 45 или 2 килограмма не имеет значения. Я знаю примеры, когда за 4 месяца сбрасывали 2 кг. и когда за 4 месяца сбрасывали 48,5 кг.
В этом деле важна СИСТЕМА!
Автор:  evgenia [ 29 авг 2011, 14:00:35 ]
Заголовок сообщения: 
kukuruza
Начинающий (давно забросила всё).

Мне надо в-общем в тонус себя привести, все мышцы, т.к. чувствую что уже прям совсем расклеилась.

Отдельно, конечно, можно иногда и бёдра с попой подтянуть, ну и пресс.

На английском я не люблю :-(
Автор:  паночка [ 29 авг 2011, 14:12:00 ]
Заголовок сообщения: 
kukuruza

Сижу дома с двумя киндарами выйти возможности нет на фитнес.
Очень дряблый живот стал.Худею чутьчуть на лимонной водичке. За лето 6 кг сбросила . Визуально не заметно по одежде чувствую и по весам.
Обидно худею с верха. Тип фигуры у меня груша. Посоветуй комплекс на живот и бедра.
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 14:14:25 ]
Заголовок сообщения: 
Покопайся в ютьебе или контакте...там очень всего много. Выбери для себя наиболее оптимальные упражнения, сделай с ними связку и занимайся.
Только сначала нужно обязательно разогреваться. минут 10-15 кардио. Просто можно потанцевать или размяться. Потому что мышцы должны быть "тёплыми" тогда будет эффект. На "холодные" мышцы толку от силовых "ноль". Будут сгорать углеводы,а нам нужен жииииииир!!! :-D И продолжительность нужна достаточная. До чувства утомления, чтобы мышцы начали этот самый жир использовать как топливо.
Автор:  Ванильное небо [ 29 авг 2011, 14:15:08 ]
Заголовок сообщения: 
паночка
А поподробнее про лимонную водичку, можно.
Автор:  МаринАА [ 29 авг 2011, 14:20:31 ]
Заголовок сообщения: 
интересная тема, опять же ловлю себя в 100 раз на мысли что пора заниматься спортом ,все нет времени ..
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 14:26:07 ]
Заголовок сообщения: 
паночка
см. пост №6. Там ссылки на видео. Из списка на ютьюбе можно выбрать любой комплекс по душе.

Массаж обязателен.

По-поводу видео-роликов, которые все так хотят смотреть.
С ребенком достаточно трудно чем-то заниматься дома. Знаю по себе. Они постоянно под ногами, им что-то надо, попить, пописать, покушать, в игрушки поиграть...а по видео надо заниматься не "отходя от кассы" так сказать...то есть, врубил и поехал качать. Иначе нет смысла, если ваши мышцы даже не успевают устать толком.
А они не просто должны устать! они должны просто умориться, чтобы сжигать жир и преобразовываться в красивые "кубики" на животе....

Можно просто увеличить свою нагрузку за день. Можете мне сказать, "и так устаём, куда больше?"...но если разобраться,то в течение дня сильно ли напрягаются мышцы живота или ягодиц? НЕТ!
Пришли на площадку - повисли на турнике и 10 раз на скорость с сынком подняли ножки параллельно земле. если дети постарше годовасиков, можно смело ходить с ними в бассейн, купить ролики для всей семьи, играть с детьми в футбол. Я со своим годовалым бегаю в футбол. Вся мокрая после таких "тренировок"!

Я вижу, как многие мамочки сядут в песочницу и сидят обсуждалки обсуждают, периодически покрикивая на своих детей, чтобы те не шкодили.

С двумя детьми вы не сможете заниматься дома по видео-курсу!Можно посмотреть для того, чтобы пока дети спят подкачать живот, попу и руки, но это не та нагрузка, которая требуется для достижения нашей цели.

Итог, не уповайте на видео-уроки. Увеличивайте свою активность за день. Я вот сейчас села в полпервого и до сих пор ни разу не встала из-за компа, пока сын спит :-D А вечером мужу скажу, что оооочень устала...
Понимаете о чём я?
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 14:29:41 ]
Заголовок сообщения:  Re:
Ванильное небо писал(а):

паночка
А поподробнее про лимонную водичку, можно.



Я знаю воду с яблочным уксусом.
Нашла пару рецептов.
Рецептов использования яблочного уксуса для похудания много. Приведем некоторые из них:

1. Рецепт - для бодрости: Утром, сразу после подъема, на голодный желудок ежедневно выпивать 1 столовую ложку яблочного уксуса, предварительно смешав его с раствором из 1 чайной ложки меда и стакана воды комнатной температуры.

2. Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

3. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя.

Сама лично пила одно время воду с яблочным уксусом. Выводит шлаки, способствует ускорению обменных процессов.
То же можно сказать и про лимонную воду.

N.B. После принятия раствора яблочного уксуса не забывайте прополоскать рот, так как уксус разъедает эмаль зубов так же, как и любая другая кислота. Конечно тем, у кого гастрит и повышенная кислотность, вряд ли стоит ли пить яблочный уксус.
Автор:  lenokfedosik [ 29 авг 2011, 14:32:04 ]
Заголовок сообщения: 
девочки, как то до беременности еще на нашем форуме в болталке нашла ссылку на сайт http://www.jv.ru так это как раз для тех, кто сидит дома и не может ходить в фитнес центры, занималась прям с дочкой дома, потом уже перестала худеть,думаю, это Жжж не спроста, а оказалось-беременна :-D
Автор:  kukuruza [ 29 авг 2011, 14:39:26 ]
Заголовок сообщения: 
Алаверды :-)

http://galya.ru/video/?cat=3

Всё по разделам.
*T-Tapp
*аэробика
*аэробика Cindy Crawford
*бедра и ягодицы
*бодифлекс
*босу
*гантели,штанга
*для беременных
*живот, пресс
*йога
*кикбоксинг
*пилатес
*разминка
*руки
*степ аэробика
*стретчинг, растяжка
*тайбо
*танец живота
*танцы
*фитбол
*фитнес со звездами
Страница 1 из 112 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/