а вот вам в понедельник мотивирующие красивые ножжжжки ))) Правда я больше смотрела не на стройность ног, а на классный прикид...туфельки, джинсики кеды просто чумовые

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

С удовольствием бы прошагала/пробежала бы километров 5

Atny
ммммм.....я до садика и обратно хожу в день 8км. ))) сколько бы бутиков таких слопала!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/p ... ta-996960/

Способ 1. Индекс Кетле
Способ 2. Объемы
Способ 3. С учетом возраста
Способ 4. Формула Брока
Способ 5. Формула Наглера
Способ 6. Формула Джона Маккаллума

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Девочки, посоветуйте с чего начать.
Во мне рост 178, вес после 2-х родов стал 75.
Сейчас пытаюсь вести пищевой дневник.
Хочу похудеть до 69кг примерно, как минимум и подкачать живот, бедра, руки.
От природы плечи узкие, зато *опа приличная)))
в спортзал может с сентября-октября выбраться получится, старшая в сад пошла сейчас. Думаю к сентябрю на полный день туда будет ходить, а младшую на время занятий бабушке оставлять.
Пробовала заниматься фитнесом до родов (в том числе и на степе), потом очень колени сильно болели. В 20 была проблема с коленом на протяжении года - сильно болело, жидкость в нем скапливалась, и как отекшее постоянно было, потом это прошло. Думаю занятия со скачками не для меня все-таки, из этих же соображений и беговой дорожки опасаюсь, а в качалке боюсь что крупной буду, хотя пробовала дома заниматься тоже до родов, руки покрупнее стали, смотрелась более пропорционально.
Что мне стоит попробовать, какой вид нагрузок?
Заранее спасибо

и можно ли что то пробовать дома делать?
может тренажеры какие посоветуете?

как то так сейчас)))

ната30
приветики )))

работы много конечно... Следи за питанием. Исключаем мучное, жирное, сладкое, газированное.
Больше воды.

Обязательно массаж на бёдра и живот. Обязательно!!!!

Из упражнений конечно главное кардио, но если больные колени, то можно без него обойтись.

Есть и пилатес и йога и фитболы, бодибары, амортизаторы всевозможные, платформы.
Короче инвентаря для домашнего использования куча.

В интернете очень много расписано упражнений на каждый день. Начни с малого.

1. Прокачивай пресс любыми упражнениями
2. Бёдра. Тут и полуприседы и выпады и ещё куча упражнений на бёдра.
3. Руки. Полуотжимы от пола, планка.
4. Спина.

Каждое упражнение выполняй до мышечной усталости. Не 10 или 20 раз. А пока уже не сможешь ногу поднять. Вот тогда значит хватит.

Чтобы в качалке стать "крупной" надо ооооочень сильно постараться. Поэтому вперед в качалку без страха и сомнений.


Живот всегда держи втянутым. Я сама сейчас после вторых родов полторы недели как. Через несколько дней, когда почувствовала мышцы на животе начала втягивать. Сначала тяжело, спине тяжело, пояснице. Мышцы-то одрябли за 9 месяцев. Потом привыкла. Сейчас держу планку всего 20 секунд, хотя до родов могла стоять в ней минуты три-четыре.

Надо приводить себя в порядок. И чем быстрей тем лучше. Потому что каждый день промедления затягивает всё больше.

Пинай себя волшебными пендалями.
Заставляй.
А ещё лучше научись получать удовольствие от физической нагрузки.
Кайфуй от мышечной боли!

Работы у тебя непочатый край. Прорабатывай низ и животик.
МАССАЖ!


Пиши сюда свои результаты. Это будет тебя мотивировать. Что непонятно-спрашивай. Хочется сожрать на ночь полбарана-пиши сюда. Мы втык дадим!!

и для мотивации фитнесняшка


и антифитнесняшка

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

ната30, а я бы сказала что фигура не требует такой уж глобальной коррекции. Лишнего веса реально не много ( не надо гнать за весом, надо смотреть в зеркало))), формы не хватает. Попы почти нет, ножки худые...только галифе (бёдра) и бока подтянуть. Это дело пары месяцев если взяться.
Удачи!

а я 4 месяца в зажоре была и без тренировок))с 1.08 тьольуо в руки себя взяла и в зал вернулась. ППЦ я не строевая

Девочки, спасибо за советы)
Хоть в каком направлении двигаться буду знать)
Вес очень плохо уходит, после первой беременности от нынешнего веса было меньше на 5кг, а после второй в плюс как понесло, страшно в зеркало смотреть.
Уже давно жирного, сладкого и газированного вообще не ем, со старшей плюшками баловалась, сознаюсь )))
Но с ними уже тоже покончено, вот уже как неделю.
попробую себе приблизительный комплекс расписать.
Давно, когда дома занималась, одевала утяжелители на руки, и на пресс когда упражнения делала на ноги одевала.
Попробую в спортмагаз сходить, приглядеть инвентарь.
Спасибо еще раз

Olezovna
ой прям в зажоре ))

ната30
вот как у всех индивидуально. У меня после первых родов лишних было около 6кг. Ушли примерно месяцев за пять.
Сейчас я набрала за беременность меньше. 7кг. всего и лишних осталось только два сейчас. Думаю они слетят с меня в ближайшие пару дней Потому что жить в таком режиме как я сейчас живу мне бы вообще бы не подохнуть

Заниматься можно и без инвентаря.

Моя любимая планка во всех её вариациях. держать до изнеможения с правильной техникой.


[img]http://спорт-здорово.рф/image/planka_2.jpg[/img]




Любимые упражнения на попу



и спина

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
Татьяна, привет! Хочу обратиться за профессиональной консультацией
Планирую начать походы в спортзал с целью... нарастить немного мяса на свои кости.
Можешь посоветовать какой-то определенный комплекс упражнений и режим питания для достижения результатов?

_________________
Мои заказы передавайте Тамбов-СЕВЕР
пристрою Мужской костюм 44/170

Девочки, кто-нибудь дает протеиновый коктейль своим детям? Я вот думаю, насколько это эффективно для роста

_________________


Как надоело слышать: '' Ты сильная , ты справишься…'' Я СЛАБАЯ! Я на шею хочуууууууу!!!

doctorr
комплексы подбираются индивидуально с тренерами с зале непосредственно. По питанию тоже они должны ориентировать. Я же даже не знаю как ты выглядишь ... как же можно что-то сказать как питаться и тренироваться...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

БОДрое Утро!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Решила я взяться за свои лишние три кило, висящие на мне после родов...
Эти два месяца они мне не особо мешали. А сейчас, когда я стала приглядывать новогоднее платье, поняла что надо скидывать их на фиг...
Корректирую питание, налаживаю фитнес посильный и начинаю массаж боков и бёдер.

Ай-да со мной точить фигуру к Новому Году!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza
а массаж ты сама делаешь? или ходишь куда то? я ходила, но дороговато и жалко денег и времени, а сама что-то не то,хотя эффект все же малюсенький но был

_________________
Нет женщин, не любящих духи. Есть женщины, не нашедшие свой запах…

minnie
я сама у меня куча массажеров )))самой долго руки устают. Я и так и сяк и растак..хоть как-нибудь по-всякому))) лишь бы массаж))
Много видео есть по самомассажу.
А массажисты беспощадно наминают синяки. На фига мне синячары на ляжках и боли такие?... и гематомы...нееее....я лучше сама, после душа в ночи, пока дети спят )))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Тань, как с живота жирок спустить? Хочется посуше чтоб было. Есть что-то не надо? А то мускулы есть, но их плохо видно, хотю виднее.

И вообще какая-то стагнация в результатах наступила ((( Худеть не хочу больше, хотелось бы мышцу сзади на ногах (целлюлит чтоб совсем в минуса загнать или это только массажем? хотя впереди я от него избавилась) и попу круглее. Вес, что ли, прибавить?... Как-то отсутствие результатов озадачивает

А можно заниматься с Джиллиан Майклс " стройная фигура за 30 дней" с диастазом. Кто о чем,а я все о нем родимом.
До лета на почти правильном питании,обруче и самомассаже появились первые результаты,я влезла в джинсы,которые носила до родов. А за лето опять набрала. Жили на даче с детьми,вроде бы ничего страшного не ела,но не много расслабилась,зеркала в полный рост там нет,я и не замечала изменения. А домой вернулась,мама дорогая,мне кажется что стало еще хуже. Плюс проблема с КД,они не регулярные,врач списывала на кормление грудью,бросишь кормить все восстановится. Бросила в конце июня,ничего не изменилось. Может проблема в гормональном сбое,у меня никогда таких проблем не было,поэтому в растерянности.

_________________