_________________
тел для связи ДВА 58-58-68
спасибо всем за "+"

_________________
тел для связи ДВА 58-58-68
спасибо всем за "+"

да!... но чтобы быть хоть немного как на 2-м фото нужно из тренажерки (именно железо, не фитнес) не вылазить и жестко контролировать питание!
здесь нужно быть фанатом...

Я думаю, что не любовь, а качественный секс способствует сжиганию жира, мышцы опять же трудятся. Так что поменьше мучного, побольше ночного)))

_________________
Когда одна мечта сбылась — отправляйся за новой!

Я-фанат верхние кубики пресса уже появились) получаю безумное удовольствие от железа и мое тело отзывается как ни странно. Месяц не ем простых углеводов, исключение составляет только 1 банан сразу после тренировки. В рационе только сложные углеводы, белок, овощи, фрукты. Никакого спиртного.
Девочки, работайте над собой и все у вас получится.

_________________
тел для связи ДВА 58-58-68
спасибо всем за "+"

я тоже сушилась этой весной) просушилась с 58 до 51 кг за 1,5 месяца и увидела верхние 4 кубика и рельеф на спине. В зал хожу 2 года через день. Сейчас вновь "на массе" ем 5-6 раз в день, в основном сложные угли, белки. Остальное, только если ну очень хочется!!! Пью протеин сывороточный в дни тренировок. Предтренники не пью в этом году. Так что все ваши мотивашки очень радуют.
Здорово, что многие хотят не отощать, а мясо красиво прибавить;) У меня цель весить 60 кг с ростом 164, без жировой прослойки)))

Olezovna
Кать покажись а) так хочется такую красоту увидеть

а мне такие фигуры не нравятся...
я когда ходила в качалку,мне один парень сказал: Ань, ты, блин, как терминатор...

chudeska
женщина не может выглядеть как терминатор в силу своих женских особенностей. У нас нет столько тестостерона чтобы росли мышцы как у мужчин. Или вы принимали стероиды?

Да, Аня права "закачаться" женщине без спец. препаратов нереально! это очень-очень тежелая физическая работа...

У меня вот сейчас цель привести себя в порядок после 2-х родов. Доченьке младшей 3 месяца, кормлю, истязать себя не могу.
Бока и живот намного тяжелее уходят, чем после 1-х родов...
хожу на фитнес 2-3 раза в неделю, слежу за питанием (если кому интересно могу расписать).
за месяц ушло по 3 см в груди и в талии, вернулась в свой родной 44 размер.

Pinetochka
Olezovna
chudeska
Девочки, а вы куда ходите/ходили в тренажерку?

zwonika
Вика, напишите, плиз, как питаетесь?
Pinetochka
а где L-карнитин покупали? В аптеке или спецмагазинах? Знаю, что есть какие-то витамины, но не помню как они называются.

значит про питание.
есть можно все практически, без насилия над собой, но есть немало нюансов...
1. пить воду (именно воду, чай не считается) нужно много 1,5 литра минимум.
500 мл утром натощак, через 30 минут завтрак
и стакан воды в течение дня за 20-30 минут до еды
2. Завтрак должен быть плотным, обязательно каша, очень хорошо с кусочками яблока и/или банана (на терке потереть можно - вкусно!)
Вообще на завтрак можно ВСЕ! все провалится и не отложится нигде.
3. Есть нужно примерно каждые 3 часа, не реже, а то голодная становишься и легко сорваться, всякой гадости нажраться...
4. Углеводы можно есть только до 15 часов! Там картошка, гречка, макароны можно с чем угодно.
5. Вечером и даже на ночь можно только белковое! Творог, сыр Адыгейский (очень хорошо утоляет голод!), мясо, рыба.
5. Порции должны быть не очень большими. Поначалу трудно, кажется, что не наелась, надо перебороть себя!
6. Сахар и мучное по минимуму, если прям очень-очень хотца, то на завтрак.
из сладкого можно, зефир, мармелад, сухофрукты, шоколад горький...
7. Фрукты очень хорошо!
Я конечно прям 100% все это не выполняю, но очень стараюсь!

Физическая нагрузка должна быть обязательно!!!
Я хожу на фитнес 2-3 раза в неделю, муж сидит с детьми. Для младшей сцеживаю в бутылку молоко (я фанат ГВ, но тут приходится приспосабливаться).

У кого большой вес фитнес будет тяжело, можно в бассейн походить например, тоже большие энергозатраты.

Дома я не могу заниматься, мне лень...

zwonika
я хожу в Атлетику та что на Остужева.
Я также питаюсь как ты описала, только не ем сладкого вообще. А еще макароны не ем и картошку.
Svetlan.ka
Л-карнитин покупаю в магазинах спорт питания. Протеин, рыбий жир, Гейнер и ВСАА заказала на iherb. Пока еще получила только мальтодекстрин.

zwonika, я в юго-западном хожу в прометей на комарова. Оч советую, тренер Белов Валерий просто золото!
Pinetochka, ну голышом фоток нет, да и нет тех побед которыми хвалиться уже можно. Вот из свежих хвастиков
viewtopic.php?p=2720538#p2720538
не думаю, что похожа на терминатора, хотя у меня именно силовые программы без фитнеса. И ни грамма целлюлита, хотя 2 года назад вся в гроздьях была...бееее

Pinetochka, а мальту ты зачем пьёшь? я думала что это для мужиков "на массе". Я на сушке только ЭКА(эфедрин, анальгин, кофеин) пила. Хоршо бодрило, даже есть забываешь, а энергия прёт.

Olezovna
Даже в одежде видно как раскрыта твоя грудная клетка, осанка, развернуть плечи.
Мальтодекстрин как раз для мужа, он всегда на массе))) занимается пауэрлифтингом
Против целлюлита что-то еще делала кроме силовых нагрузок? Массаж, обертывания?
Базу делаешь? Присед, жим, тягу

Рецептики где берете? Поделитесь что готовите и как!