Кстати, в тему о питании...

Объём пищи на один приём должен помещаться в стакан 200мл. Вместе с салатом. А кусочек мяса или рыбы должен помещаться в лодошку...Вот так вот!Не знаю, можно ли на таком количестве пищи прожить, но вот похудеть реально можно...

voronezhanka
Как продвигается похудение??? Не знаю кому как, но мне очень хочется чтобы вы получили премию в размере 5тыс. рублей))))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

*Enigma*
Нужно. Сначала кардио ОБЯЗАТЕЛЬНО! мышцы должны быть тёпленькие...Даже просто перед тем как пресс качать, нужен разогрев...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Разобраться не сложно, если захотеть!! я вот второй день только смотрю,а сделать хоть одно упражнение-лень..вот так и дня летят

*Enigma*
сложные в плане исполнения...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

да уж...но кое что получается , остальное-импровизация
нашла кое что для себя, сделаю сегодня фото, а потом через месяц
kukuruza, вопросик такой...как тренироваться на время времени Ч? насколько активно, у меня подготовка есть-в смысле мышц, а вот терять неделю,а то и 10 дней так не хочется..я просто выпадаю в это время их тренировок и потом настроя как такового нет
вот если прошибло заняться, хочется и не прекращать тренировки
(работаю на износ..почему мне так нравится??..вроде б с чувством с толком, а я наоборот...как жахну)

на время времени Ч это что значит?Месюков в смысле?

если да, то в первый лучше не тренироваться...если не хочешь лениться, потому что себя потом не заставить снова, то лучше уделить внимание растяжке. Это самое лучшее...Можно так же тренироваться, как в обычные дни (при условии НЕ обильного кровотечения и БЕЗболезненности процесса), только делать "в полноги" так сказать...не в полную силу. Но по своему опыту знаю, что в первый день лучше не заниматься. Во второй тоже лучше подождать. Но два-три дня это максимум. Потом можно начинать снова. Три дня потерять не так страшно. Я когда тренировала, то пила обезболивающие и старалась не так сильно нагружаться...Больше "гоняла" своих подопечных, а сама немного жульничала, потмоу что это не столько тяжело, сколько очень не приятно...
Так что, итог:
- если месюки сильные, лучше не заниматься вообще пару дней.
- если всё таки занимаешься, то больше времени уделяй растяжке.
- исключи нагрузку на нижний пресс. Можно уделить внимание прокачке рук, спины и ног.

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

ну да,про них, самых
спасибо за инфу!!!
сегодня мышцы шеи побаливают (как раскачаю шею,во смех будет )

а значит не правильно пресс качаешь!!!! нельзя напрягать мышцы шеи. На выдох жим, носом вверх, руки в замок за головой и голова должна лежать на руках спокойно и без напряга...Руками голову надо держать. Не только мышуцы раскачаешь, но и боляку заработаешь. Может сильно разболеться голова после тренировки. Если это произошло, то значит техника выполнения не правильная!!! это важно! внимательней будь!!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

поняла,просто занятия были где голова сама по себе , руками ее не держать, поэтому малость чувствуется что вчера занималась (если потрогать шеяку)

я за это не люблю пилатес...там шея просто отваливается после занятий..нагрузка сильная...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza, сегодня приобрела купон в Биглионе на антицеллюлитный массаж . Завтра собираюсь идти . Хотелось бы совета профессионала: имеет ли этот массаж эффект или это всего лишь реклама? Сколько сеансов желательно пройти?

_________________
НЕРЕАЛЬНЫЕ СКИДКИ НА ПРИСТРОЙ

Антицеллюлитный массаж это очень хорошо. Провести лучше 10 сеансов с перерывом скаем в месяц а потом желательно повторить. Эффект зависит от того, какой специалист и как он будет этот массаж делать...))))А куда купон?И скольок стоит?я тож хочу)))

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

На Биглионе было 3 подобные акции, но все уже закончились, я успела в последний день приобрести купон, но на самую невыгодную акцию из 3. Были такие:
1. 5 сеансов массажа по 30 мин - 1200руб.
2. 5 сеансов массажа + обёртывание "Шокофанго" всех проблемных зон (1 сеанс длится 2.5 часа) - 1200 руб.
3. 1 сеанс массажа (40 мин) - 300 руб. (у меня этот купон, но хотела, конечно, с обёртыванием ).
Если понравится, буду продолжать ходить...

_________________
НЕРЕАЛЬНЫЕ СКИДКИ НА ПРИСТРОЙ

Серьёзно??? Офигеть!Я бы походила на такое!!!Только вот 2,5 часа оч долго...У меня мама ходила на массаж а потом обертывания с водорослями. Тоже полтора часа процедура длится... Говорит балдёж ваПще!просто супер-процедура!!

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Нашла-таки калькулятор калорий...

Калькулятор для определения суточной нормы калорий для ПОДДЕРЖАНИЯ НЫНЕШНЕГО веса!То есть, если хотите похудеть цифра должны быть меньше. Тоже потом посчитаем насколько...
Итак.

Ведете сидяяий образ жизни-умножаете свой вес на 26;
ходите в спортзал 3-4 раза в неделю умножаете на 30;
тренируетесь каждый день-умножаете на 40.
Затем из полученного числа вычитаем 160ккал - это и есть ваша норма ккал в день.

А теперь рассчёты для худеющих.
Допустим ваш вес 60кг. и вы не занимаетесь вообще.
60*26=1560
1560-160=1400.
1400ккал в сутки чтобы не полнеть.
Чтобы похудеть на 0,5кг. в месяц нам нужно из месячной нормы калорий выкинуть 3500ккал (мы же с вами уже знаем, что дефицит в 3500ккал =0,5кг жира).
3500/30=116 примерно.
То есть, нам нужно из первой нашей полученной цифры отнять всего лишь ещё 116ккал. и мы получим дефицит в 3500в месяц.
Итого, если из 1400-116=1284ккал./сутки
100ккал. - это всего лишь 50гр. хлеба, одно яйцо, 25г. крекера, 35гр. вареной колбасы, 2ст. л. майонеза, почти целый банан и т.д.
Как видите сэкономить 100ккал. это очень-очень просто

Если вы хотите скинуть больше 0,5кг. в месяц, соответственно расчёты будут другие...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

Татьяна, вопрос такой. Впоследнее время наблюдаю картину: вечером объем бедер на 1см больше, чем утром. Про вес я уже привыкла, что утром и вечером разный, но вот объем... На талии понятно, поел - объем больше (у меня по крайней мере так), а вот бедра... С чем это связано?

После месяца занятий скинула 1кг, в талии 3-4см, в бедрах где-то 0,5см (беру все по-минимуму, т.е. стойкие изменения).
Я довольна.

Надь, честно скажу не знаю с чем связано с точки зрения физиологии...
Но точно знаю, что бедра худеют очень и очень трудно. Возможно это связано с нашими женскими штучками, гормоны там и всё такое,
Возможно, от того что жировая прослойка тоже разная. На бедрах и талии, сами понмиаете...
Я правда не знаю, врать не буду.
Может тип фигуры играет роль. У моей сестры попа худеет быстро, а живот очень медленно. У меня наоборот. Живот я быстро могу привести в порядок (опять-таки если мышцы пресса накачаны легче похудеть в талии. Тренированным мышцам нужно больше топлива чем слабым), а вот бедра скинуть мне просто нереально трудно!
Я 5 лет тренировала а от "ушей" полностью так и не избавилась...
Водный обмен тут тоже играет роль.
Я считаю, что всё это индивидуальные особенности. Кто-то быстро худеет в талии, кто-то в попе, у кого-то руки, лицо и грудь худеет, вместо попы и живота.
У кого какой тип фигуры и предрасположенности...ИМХО

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

http://www.yoga.ru/pressa/tehnika_bezopasnosti.html

а это для тех, кто начал парктиковать йогу
Будьте внимательны!

Йога для пресса...

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи

kukuruza, а у мен вот какой вопрос. знаю что после и перед тренькой нельзя есть 2ч. второй раз подряд через час после тренировки наелась по полной, причем это был др....т.е. с вином и т.п. какой вред от этого мышцам? при условии, что в течении дня ела я довольно не много

_________________
____________
Вы сыр любите? - Нет! - Странно, такая крыса, а сыр не любит. fc0b05
___________________
Пристрою Икея полка ЛАКК 1499р - 1 шт. 1900х 260х50
viewtopic.php?f=221&t=63089

Мышцам вреда никакого. Просто если не кушать после тренировки 2-3 часа, то организм использует жиры из мышц, как топливо, а если "как свин" сразу после тренировки, то просто процесс похудения нулевой)Организм использует энергию пищи. Вот и всё)Мышцам вреда не принесете)Просто восполните дефицит углеводов и белков. Не волнуйтесь. Сразу после интенсивной тренировки кушать МОЖНО! ..ну если конечно ваша цель НЕ похудение

_________________
8-906-677-27-48 мой тел! На связи